作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。也就是說1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”要成為某個領(lǐng)域的專家，需要10000小時，按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一周工作五天，那么成為一個領(lǐng)域的專家至少需要五年。

最近幾年，10000小時這個定律非常熱門，但它實際上并不是一條放之四海而皆準(zhǔn)的金標(biāo)準(zhǔn)，那么它問題出在哪里了呢？

首先、不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時間和練習(xí)時間并不存在一個1萬小時的最低闕值。

比如演員專業(yè)技能習(xí)得的時間一般是3500小時，記憶力專家技能習(xí)得的時間只需要數(shù)百個小時就夠了。

其次、成功和練習(xí)時間并不是完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。

比如一些體育項目隊訓(xùn)練者的身高和身材有著特殊的要求，生理上的結(jié)構(gòu)和特點并不是能夠靠時間和練習(xí)彌補的。

最后、練習(xí)的成果并不與時間成正比，這一點，取決于練習(xí)的方法。

有的人雖然在某項技能的練習(xí)上湊夠了10000小時，但只是機械的練習(xí)，并沒有采取行之有效的練習(xí)方法。所以也只能是勝任者，而不能從新手成長為大師。

可見，10000小時定律有個前提條件，就是耐心地、謙虛地保持大時間周期的“刻意練習(xí)”，只有“刻意練習(xí)”下的1萬小時才有用。

一、什么是“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)與其他類型的有目的練習(xí)存在兩個重要方面的差別。

首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域。其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

它是一種有目的的練習(xí)，知道朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達到目標(biāo)。

二、“刻意練習(xí)”的四個特點

1、具有定義明確的特定目標(biāo)

刻意練習(xí)，主要是以“積小勝為大勝”，最終達到長期目標(biāo)。

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地引導(dǎo)你的練習(xí)。

學(xué)會將目標(biāo)拆解，將其轉(zhuǎn)化為一些具體的目標(biāo)任務(wù)，并且能使你達到切合實際的進步的期望。

2、更容易專注

想獲得進步，就必須要把注意力完全集中到你所要進行的任務(wù)上。

而刻意練習(xí)，因為目標(biāo)明確，而且任務(wù)拆分具體化，所以更容易保持專注。

3、包含反饋

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面有不足，以及怎么會存在這些不足。

如果沒有反饋，你就不會知道你哪些方面還需要提高，或者你現(xiàn)在離目標(biāo)還有多遠。

4、需要走出舒適區(qū)

對于任何類型的練習(xí)，這都是一條真理，如果你從來不逼迫自己走出舒適區(qū)，便永遠不會進步。

事實上，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么反復(fù)再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步。原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。

比如，一個行醫(yī)20年的醫(yī)生并不一定比行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀，教了20年書的老師，也不一定會比只教了5年的老師能力更強。只有走出舒適區(qū)，刻意地去提高，擺脫形式上的練習(xí)，才是使自己技藝精進的秘訣。

走出舒適區(qū)，需要我們不斷嘗試著做一些以前沒有做過的事情，這些事情，開始的時候相對容易，然后你會迫使自己不斷精進提高，有時候會碰到難以逾越的瓶頸，到了這個階段，不管是什么障礙，越過他的最好的辦法就是從不同方向去想辦法，這時候，你可能需要一個教練或者導(dǎo)師，因為你遇到的問題，他們已經(jīng)在你之前遇到并且已經(jīng)解決了，可以提供你較為適合的克服阻礙的方法。

三、“刻意練習(xí)”的實踐方法

1、首先，找位好導(dǎo)師。

如果你是一個新手，導(dǎo)師只需要有足夠熟練的技能就夠了；如果你已經(jīng)訓(xùn)練好多年，那么你需要找一位更能干的導(dǎo)師。導(dǎo)師的作用除了能夠引導(dǎo)你達到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達到過的水平外，最重要的是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能夠監(jiān)測和糾正自己的表現(xiàn)，還可以起到榜樣示范的作用。

當(dāng)你自己改變了時，水平達到一定的程度，進步就不再明顯了，因為你已經(jīng)吸收了導(dǎo)師教給你的一切，這個時候你需要找一位更高層次的教練，幫助你不停地向前。

2、其次、專注和投入至關(guān)重要。

從新手到大師的過程中，除了導(dǎo)師教練正確的引導(dǎo)之外，還需要投入專注。

比如你想提高下棋的技術(shù)，如果你只是單純和別人下棋，就無法獲得提高；你需要不斷鉆研特級大師的棋局，才可能進步。這個過程 中，你需要花時間單獨練習(xí)，致力于不斷復(fù)制和超越你最好的成績記錄，你才有可能提高。如果你經(jīng)常走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能永遠不會進步。

因此，專注和投入非常重要。制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。事實證明，在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你進入了倦怠期，就立刻停下來，保持良好的作息規(guī)律和休息，以便最大限度集中精力練習(xí)。

3、保持動機

刻意練習(xí)，需要長時間不間斷地努力，單純靠意志力很難完成，保持動機是非常重要的。

動機，是來源于我們真正感興趣的東西，或者是我們自己賦予的某種意義。保持動機也是我們在刻意練習(xí)中面對的最大問題。

這里介紹兩種切實有效地方法：要么弱化停下腳步的理由，要么強化繼續(xù)前行的理由。

（1）消除障礙，留出固定的時間練習(xí)，不受其他分心的事情所干擾。

良好的規(guī)劃可以幫助我們節(jié)省時間，避免不必要的事情帶來的干擾，以便把更多的時間留給練習(xí)。

一般來說，先找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響力控制在最小范圍。比如如果你看書經(jīng)常分心，那就試著關(guān)閉手機或調(diào)制靜音狀態(tài)，充分利用番茄鐘來監(jiān)督自己。如果你很難早起，那就試著將睡覺時間提前20分鐘，早起的時間也隨之提前20分鐘，這樣既保證了睡眠時間，也逐步調(diào)整了作息。

隨著時間的推移，這些身體和大腦帶來的痛苦也會慢慢地減弱，行動力也會隨之提高，繼續(xù)下去也就沒有開始的時候那么難了。

（2）設(shè)置目標(biāo)，一旦刻意練習(xí)一段時間后，并且看到了結(jié)果，這種技能本身也可以成為動機的一部分。

比如，你剛開始決定跑步的時候，會給你帶來種種的不適，但隨之堅持一段時間以后，你的身體素質(zhì)慢慢增強了，看到自己的改變后，也就成為你堅持鍛煉的一部分動機，再持續(xù)進行下去，會越來越好，這也是強化繼續(xù)前行的理由。

總之，杰出不是一種天賦，而是一種技巧，這種技巧，你我都可以掌握。當(dāng)所有人都以為“杰出”源于“天賦”，而“天才”卻說，他的成就來源于“正確的練習(xí)”。

“刻意練習(xí)”下的10000小時，是從新手到大師的靈修之路！