“生命誠(chéng)可貴！”人人都希望自己壽命能更長(zhǎng)些！讓很多醫(yī)生都羨慕的是，長(zhǎng)壽者有5個(gè)好習(xí)慣：吃得好、拉得爽、睡得香、動(dòng)得勤、想得開

吃得好：多菜、少肉、八分飽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是如果攝入的食物過(guò)多，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等不適。

長(zhǎng)期如此，負(fù)荷過(guò)重的腸胃就會(huì)像老化的機(jī)器一樣受到損傷，影響健康。謹(jǐn)記：多菜、少肉、八分飽，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制類食物。

建議：一日三餐要按照“結(jié)構(gòu)合理、定時(shí)適量、溫?zé)徇m宜”的飲食三原則，適量安排“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”的三餐份量，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。拉得爽：不便秘、排便暢通

中醫(yī)上講，“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓。””意思是保持大便通暢而無(wú)積滯，能減少身體不適，有益于健康長(zhǎng)壽。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年便秘人數(shù)占了總便秘人數(shù)的一半，且便秘造成的危害性較其他年齡段人群而言也是最大的。

老年人便秘一定要引起重視！不僅會(huì)引起痔瘡、肛裂等健康問(wèn)題，還可能會(huì)因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過(guò)猛或疼痛，引起血壓驟升、急性心肌梗死甚至腦卒中等危險(xiǎn)的發(fā)生。

建議：不論是老年人還是年輕人，最好在每天早上起床后去廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)地培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，切記有便意不可以“忍便不排”。睡得香：根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整作息

健康睡眠時(shí)間，是根據(jù)季節(jié)變換來(lái)調(diào)整作息時(shí)間。

在冬天，老年人應(yīng)早睡晚起，冬天自然界陽(yáng)氣弱，除非是體質(zhì)強(qiáng)健的老人，否則不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。在夏季，老年人可適當(dāng)晚睡早起，中午適當(dāng)小憩一下！

剛睡醒不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開來(lái)。起床后做一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。動(dòng)得勤：多運(yùn)動(dòng)、多干活、不閑著

“懶”是一種病，而且病得不輕。人從年輕時(shí)就一直“忙碌”，如果退休之后身體“閑下來(lái)”很多疾病就易找上門來(lái)。很多長(zhǎng)壽老人，都喜歡運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常干些農(nóng)活，不讓自己閑著，身體動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓身體吸收更多營(yíng)養(yǎng)、排出更多毒素！

建議：即便退休了，也別讓自己閑下來(lái)，找找自己年輕時(shí)的興趣，培養(yǎng)起來(lái)，讓生活更充實(shí)！想得開：不為瑣事斤斤計(jì)較

中醫(yī)常說(shuō)，“大怒傷肝、思則氣結(jié)、憂思傷脾”，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！

老人愛(ài)胡思亂想，為子女操心，還有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問(wèn)題，這些都會(huì)導(dǎo)致老人失眠、焦慮、抑郁，甚至因心理因素引起的身體不適。

建議：老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，跳跳廣場(chǎng)舞、下下棋；多結(jié)交朋友，心情不好時(shí)多傾訴。長(zhǎng)壽老人給30歲左右的你一些建議，為了健康的身體，希望更多人能養(yǎng)成這些習(xí)慣！

一、戒煙、少酒，多喝茶

30歲左右的人，要戒煙相對(duì)容易，能戒掉最好了，對(duì)自己身體好，對(duì)身邊人身體也好！

適量喝酒為宜，不要超量，建議一天酒精攝入量男性為15g，女性為12g。適量喝酒能促進(jìn)血液循環(huán)，減少慢性疾病發(fā)生！

茶，對(duì)于很多人都不陌生，現(xiàn)在有很多藥茶，可以根據(jù)自己選擇不同茶類，比如紅茶、綠茶等。紅茶多適合女性飲用，綠茶多適合男性飲用。

推薦兩款“藥食兩用”茶，蒲公英根茶、黎王草茶

蒲公英根，被譽(yù)為“天然抗生素”，具有廣譜殺菌作用，對(duì)慢性胃炎、胃潰瘍者有治療作用，能是幽門螺桿菌轉(zhuǎn)陰，促進(jìn)胃黏膜愈合。同時(shí)蒲公英具有清熱解毒、去火消炎的作用，適合上火引起口腔潰瘍等疾病；據(jù)《本草綱目》記載，蒲公英在古代有催乳作用，并對(duì)女性乳癰有一定的治療效果！

黎王草茶，是一種“黎族”草茶，被視為一種“貢品”，黎族人將黎王草葉入藥，具有抗癌作用，而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黎王草有很好的促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的作用，含有多種氨基酸和微量元素，日常用來(lái)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能預(yù)防“三高”，還可改善心腦血管疾病。

二、別熬夜、早休息

30歲左右的人，因各種原因經(jīng)常會(huì)熬夜到半夜12點(diǎn)多，但經(jīng)常如此身體會(huì)垮掉，注意休息，別老熬夜，“年輕是資本”但不要太當(dāng)“資本”了！

建議晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，保證一天6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，還有預(yù)防衰老！

三、少吃“大肉”，控制食鹽

“一個(gè)人醫(yī)生吃多少量的食物是有數(shù)的”，所以少吃“大肉”等高油脂、高熱量食物，多吃些青菜，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，還能預(yù)防很多慢性疾病，比如高血壓，高血脂、糖尿病等。

鹽，也要控制好量，清淡點(diǎn)總比口重了好，鹽吃多了容易得高血壓！雖然鹽不貴，但看病、治病花錢多！

四、別總坐著，多動(dòng)動(dòng)

30歲左右的人，多數(shù)都是一坐坐一天，不愛(ài)動(dòng)，下了班也是如此。多動(dòng)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)！更何況30歲的時(shí)光那么好！

運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步對(duì)女性婦科慢性病有治療作用，對(duì)男性前列腺疾病也有幫助，還能改善腸道蠕動(dòng)健康問(wèn)題！

能動(dòng)的時(shí)候，多動(dòng)動(dòng)；當(dāng)你不能動(dòng)的時(shí)候，想動(dòng)都難！

五、壓力大，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

30歲左右的人，事業(yè)正是蒸蒸日上時(shí)期，家庭也有各方面的壓力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，找適合自己的方式，多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要一放假就待在家里，如果沒(méi)什么大事，建議少去人多、熱鬧的街市，多去安靜點(diǎn)的公園，更讓人清心！

30歲之后，少“折騰”吧！年紀(jì)越大，越知道健康的重要性！