在30多歲的年紀(jì)，有人脫了單，有人脫了貧，而還有人像脫了韁的薩摩耶，在長(zhǎng)膘的路上越走越遠(yuǎn)。

魚和熊掌不能兼得，但是胖和丑卻可以！

冬天又到了，去年，前年和大前年貼的秋膘還沒(méi)有減下去

關(guān)于加肥，如下事兒都做過(guò)：

鄭多燕減肥操、蘋果雞蛋減肥食譜、健身房私教、減肥瑜伽······

縱使自虐千萬(wàn)遍，體重?cái)?shù)依然屹立不動(dòng)。

減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉都有他的脾氣！

Real科普，說(shuō)到減肥，首先要理解減肥的終極原理是什么？

消耗熱量！消耗熱量！消耗熱量！

消耗熱量的方式有如下兩種

基礎(chǔ)代謝是不停止的：每天葛大爺躺，也會(huì)消耗1200-1600卡。

這就看每天運(yùn)動(dòng)量有多大了。

為了控制熱量攝入，主要有兩種形式，減少熱量攝入和增加代謝，很多減肥者都做過(guò)如下幾件事。

一、減肥期間不吃主食，多吃蔬菜和水果。呵呵！

主食含有大量碳水化合物，而這簡(jiǎn)直是減肥的噩夢(mèng)！

對(duì)，也不對(duì)。

敲黑板，不吃主食的三大危害

所以，需要合理攝取碳水化合物：

研究標(biāo)明，減肥期間也可以放心吃米飯，男生一天可攝入2.5碗，女生1.5碗。

一碗的標(biāo)準(zhǔn)

當(dāng)然，刻意要求優(yōu)質(zhì)碳水的，可以通過(guò)粗糧提升飽腹感。

優(yōu)質(zhì)主食排行榜：

注意注意??！第三級(jí)屬于主食哦，而不是蔬菜！

而對(duì)于那些迷戀吃水果減肥的，請(qǐng)看圖片：

水果吃多了，就和糖吃多了效果差不多。

長(zhǎng)期只吃水果減肥，還容易造成碳水化合物不足，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，必需脂肪酸也可能供應(yīng)不上。

減肥不一定成功，但身體一定玩完！

二、脂肪類食物堅(jiān)決不能碰！

“因?yàn)?，吃什么長(zhǎng)什么，所以減肥一定要少吃肉！”

當(dāng)然不是，別以為吃進(jìn)去的只是脂肪，聽(tīng)一聲來(lái)自“雞”的吶喊：

動(dòng)物性蛋白多為優(yōu)質(zhì)蛋白，可以被人體較好的吸收利用。

蛋白質(zhì)可以提升飽腹感、降低餐后血糖、并且有助于肌肉的合成。

長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。

我們認(rèn)為肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一。

女性的脂肪如果低于百分之十五就會(huì)引起身體上和生理上的混亂。

當(dāng)然，這也不意味著可以大吃特吃，想要瘦成閃電的，在吃肉上需要注意：

【種類】?jī)?yōu)先吃白肉（魚肉、禽肉）和瘦肉。

【烹飪方法】盡量少油。

這個(gè)要少吃

這個(gè)也要少吃

還有這個(gè)，也不能吃

三、運(yùn)動(dòng)越多、減肥效果越好？

這樣看，運(yùn)動(dòng)越多減肥效果就越好嘍？游泳武術(shù)要趕緊耍起來(lái)咯！

并不是！

“每周7天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)削弱我們身體的免疫力，過(guò)度損耗身體的關(guān)節(jié)，會(huì)令我們感覺(jué)疲憊不堪?！?/span>

兩次運(yùn)動(dòng)之間，體內(nèi)肌肉需要充足時(shí)間得到休息和放松，如果運(yùn)動(dòng)安排得過(guò)于密集，會(huì)是運(yùn)動(dòng)效果打折扣。

建議：每周至少要有一天不安排任何運(yùn)動(dòng)，其他時(shí)間，運(yùn)動(dòng)類別需要經(jīng)常變換“花樣”。 

比如周一練習(xí)上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣可以避免某些肌肉群“過(guò)勞”或運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也可以保證熱量的燃燒。

四、吃零食只吃健康零食，真的會(huì)瘦么？

首先要定義什么是健康零食？

1??果蔬脆片

大部分都是油炸的，含油量飆上天！2025千焦將近500千卡，幾乎等于一頓飯了！

2??果蔬汁：

維生素被嚴(yán)重氧化破壞，果蔬中大量膳食纖維和礦物質(zhì)也嚴(yán)重流失。

唯一剩下的——糖！

3??鹽焗堅(jiān)果

對(duì)不起，這些都是油炸食品，而且含有大量的食品添加劑，鈉含量嚴(yán)重超標(biāo)！

4??粗糧餅干

這種小零食的賣點(diǎn)就是“膳食纖維”。

但是，為了加強(qiáng)口感，都會(huì)加入大量的糖和脂肪。

5??乳酸菌飲料

世界衛(wèi)生組織建議每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以內(nèi)。

而這一瓶乳酸菌飲料（330ml），就含有近 50 克的糖。

你好，糖水！再見(jiàn)，乳酸菌飲料！

五、各種酵素、減肥茶、青汁，真的有用嗎？

近些年，網(wǎng)上一直流傳著一些懶人神藥：各種酵素、減肥茶，青汁。

主要功效：隨便胡吃海塞，酵素入口，不用運(yùn)動(dòng)不用節(jié)食，就能瘦！

酵素、青汁之類的東西就是酶和纖維素。

很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆類里其實(shí)都含有，主要是通暢通便的作用，并不含有降解脂肪的作用。

與其迷信這些飲品，還不如踏實(shí)吃蔬菜水果。

要想瘦，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能在減肥這條路上漸行漸遠(yuǎn)。