很多人都擔心到外面報瑜伽班好像很不正規(guī),但是又想學習瑜伽。其實想練習瑜伽不一定要到外面報那些昂貴的訓練班,簡單的基礎瑜伽在家也能學。今天小編給大家分享4組基礎的瑜伽運動,鋪上瑜伽墊家里就能變身成為你的健身房,還等什么,趕緊往下看吧! STEP 1: 跪趴在瑜伽墊上,右手帶動身體往左旋轉90度后,頭點抵,左手伸直,保持姿勢30秒再換邊做30秒即可。 STEP 2: 平趴在瑜伽墊上,左手往左邊伸直,身體靠著手臂往左旋轉,雙手在背后十指交扣,同樣是保持姿勢30秒再換邊做30秒即可。 STEP 3: 跪坐在瑜伽墊上,臀部要坐在腳后跟上,右手往后拉,左手從背后扣住右手,保持這個坐姿需要抬頭挺胸收腹,20秒為一組,左右輪流做4組即可。 STEP 4: 平趴在瑜伽墊上,雙腳抬起,雙手往后抓住腳踝,頭往上抬,肩膀打開,保持動作20秒為一組,同樣是每天堅持4組動作即可。 這四組動作都是相當簡單的瑜伽動作,每天堅持做,不僅能放松身心,而且有效緩解腰酸背痛,在家初學者也能get的瑜伽動作,你也趕緊學起來吧! 喜歡文章的朋友歡迎轉發(fā)和收藏,你的轉發(fā)和收藏是小編寫文章的動力來源!對于文章的意見和建議都歡迎到評論區(qū)留言和小編聊一聊哦!
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來自: 墨菊香 > 《健康養(yǎng)生》