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翹二郎腿是現(xiàn)代人的常見坐姿。在狹窄的地鐵座椅上，翹二郎腿可以節(jié)省空間，也有人認為，這是優(yōu)雅有氣質的表現(xiàn)。不過，近年有不少醫(yī)師提出，習慣性翹二郎腿會從多方面帶來健康隱患，影響骨骼關節(jié)、神經、肌肉和血液循環(huán)；社會心理學家也提醒，在特定場合，這還會影響他人對你的觀感。
以下就是專家提出的長期采取這一坐姿的五大害處：
1. 脊椎側彎
和長期單肩挎包或側向一邊使用電腦一樣，長期翹二郎腿，也會造成左右偏廢。
美國理療師薇薇安?埃森斯塔特（Vivian
Eisenstadt）博士說，日復一日采用這種坐姿，會使髖關節(jié)輕微扭曲，導致骨盆失衡；當脊柱承受壓力，人不自覺會彎腰駝背，帶來頸背部、腰部疼痛以及臀部不適等癥狀，還有關節(jié)錯位的風險。
而單側肌肉緊繃，也會讓椎間盤往單側后方凸出，造成功能性的脊柱側彎。
要檢查家人的脊柱是否側彎，一個簡單的方法，只要讓受測者露出背部，身體往下彎，由后往前看，檢查兩側肩胛骨是否在一個高度。
脊柱側彎的自檢方法見圖右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia
commons)
脊柱側彎的自檢方法見圖右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia
commons)
2. 神經損傷
坐骨神經是人體中最大的神經干支，從下背部的脊神經出發(fā)，經臀部、下肢的后外側，直至足部。腓總神經則是坐骨神經的一個分支。
梅奧診所曾撰文指，翹二郎腿幾個小時，有時可導致麻木和刺痛，長期下去還會造成腓總神經損傷，導致長期麻木和垂足?。ㄒ卜Q足下垂）。
美國加州足病醫(yī)生理查德?格雷夫斯（Richard
Graves）博士表示，最好的建議就是永遠別翹二郎腿。
3. 靜脈曲張
頻繁地翹二郎腿還容易使受壓迫的靜脈發(fā)炎，罹患“蜘蛛網型靜脈曲張”。
美國席德西奈醫(yī)療中心的胡曼?馬迪昂（Hooman
Madyoon）博士解釋說，當腿部血管受到的壓力增加，血液流動受阻，血管會變弱或遭到破壞，導致血液在腿部聚集，容易造成靜脈腫脹，或使靜脈曲張加重。
不過，阿肯色州大學的血管病專家喬恩?莫德拉爾（Jon
Modrall）博士并不認同這一觀點。他撰文指，靜脈曲張主要和年齡、基因、肥胖、懷孕等因素有關，長久翹二郎腿，就像久站一樣，并不會導致靜脈曲張，但久站會使靜脈曲張癥狀加重。
4. 血壓升高
許多研究也提示，長時間翹二郎腿，可使收縮壓升高7%、舒張壓升高2%，只交叉腳踝則不會使血壓升高。原因是，這時血液會從腿部向上送到胸部，導致更多血液被泵出心臟，致使血壓升高。腿部肌肉的“等長運動”（即關節(jié)不動、肌肉不改變長度），也可能增加血流阻力。
雖然血壓升高是暫時性的，對健康人沒有太大影響，但如果有血栓性疾病，就需要特別留意了。
(Donato Accogli/Flickr)
翹二郎腿給人性格內向的感覺。(Donato
Accogli/Flickr)
5. 他人觀感
哈佛商學院著名社會心理學家艾米?科迪（Amy
Cuddy）認為，肢體語言會比言語給人留下更深刻的印象。開會時翹二郎腿，會向外界傳達一種自我封閉的訊息。
《紐約時報》暢銷書作者蘇珊?坎恩（Susan
Cain）也在著作《內向者如何發(fā)揮積極的力量！》一書中提出了同樣的建議。
總之，良好的坐姿除了可以改善肌肉功能、氣血循環(huán)，讓呼吸更為充分，幫助臟腑和脊椎保持正常狀態(tài)，也可以預防各種和久坐有關的疾病。最重要的，好的坐姿還可以提升專注力和心理健康。
翹二郎腿并不總是那么糟糕，要緊的是避免長時間的姿態(tài)不良。
改變習慣小貼士
1. 久坐的人士，每次翹二郎腿不要超過15或20分鐘。
2. 如果有條件，每隔半小時或一小時，起身活動、伸展肢體。
3. 有意識地保持雙足著地、身體直立的姿態(tài)。
4. 要預防和治療輕度的脊柱側彎，可以做收下巴運動，用采取麥氏運動（McKenzie’s
exercise）療法，在趴臥姿勢下，用手臂支撐背部緩慢向上撐起，以幫助椎間盤復位。每次15下，每回重復三次，每日三回。
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