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如果你像許多與我共事過的業(yè)余跑者一樣--------對于訓(xùn)練雄心壯志但迫于時間緊缺不得不把時間利用在工作和家庭旅行上——那么這篇文章應(yīng)該會對你受用?！ ?/span> 我們都清楚，跑步需要定期進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以提升能力并幫助減少受傷風(fēng)險，但是對于大多數(shù)跑者而言有一個很不幸的事實：我們往往不知道怎么去訓(xùn)練，方法很不科學(xué)，如果周邊沒有健身房以及專門的體能訓(xùn)練導(dǎo)師的時候我們該怎么辦？ 這里我要像大家推薦的跑步訓(xùn)練裝備——阻力帶，它讓我又愛又恨，每次用它進(jìn)行訓(xùn)練后都會使我疲憊不堪(很虐)，但是我深刻地明白這種感覺會產(chǎn)生蛻變，通過定期訓(xùn)練能使我越來越強(qiáng)壯，此時的痛苦是良性的，以減少真正可能受傷的風(fēng)險。 掌握阻力帶的肌肉力量練習(xí)，每次訓(xùn)練后肌肉會產(chǎn)生明顯的灼熱感，可以有效提升肌肉力量。最為關(guān)鍵的是，阻力帶非常便攜，裝在口袋里可以和我去任何地方。我一直建議跑步愛好者們都入手一款，即使在出差工作或者度假的時候也不用發(fā)愁沒辦法訓(xùn)練了。 以下是幾種常規(guī)的阻力帶力量訓(xùn)練： 一、側(cè)臥張腿 二、臥立抬腿 三、靜蹲 下面再介紹一種經(jīng)典的阻力帶訓(xùn)練方法——怪物步行，這個練習(xí)隨時隨地都可進(jìn)行，這看上去就像是僵尸樂隊在行走。 文章翻譯自http://www. 跟著胡霍cp去北海道！暑期跑馬大作戰(zhàn)之——北海道馬拉松 老板哭了~益跑拼團(tuán)年中大促 全場最低價 沒有“起” |
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