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一、怎樣才能算失眠？ 美國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)認(rèn)為，睡眠有量化標(biāo)準(zhǔn)，可鑒別失眠的程度。各種失眠表現(xiàn)的量化標(biāo)準(zhǔn)如下： 入睡困難：上床到入睡時(shí)間不能超過30分鐘。 睡眠不充實(shí)：覺醒的次數(shù)過量或時(shí)間過長(zhǎng)，如整晚覺醒時(shí)間每次超過5分鐘，同時(shí)覺醒的次數(shù)在2次以上；或是整晚覺醒時(shí)間總共超過40分鐘。 淺度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反入睡期與淺睡眠期增加，這也顯示睡眠量不夠。 睡眠時(shí)數(shù)不夠：睡眠時(shí)數(shù)少于6.5小時(shí)，而且白天有不適感。 二、哪些原因可以引起失眠？ 心理因素：焦慮、憂郁、緊張、興奮、心理壓力增大、對(duì)失眠的恐懼等。有些人屬精神敏感體質(zhì)，這些人工作責(zé)任心強(qiáng)，遇事多思善慮，不易釋懷，往往夜不能寐。此外，抑郁癥、精神分裂癥等精神疾患也會(huì)引起失眠。 環(huán)境因素：常因睡眠環(huán)境不家伙改變了睡眠環(huán)境不能適應(yīng)，如室溫過冷過熱、噪音、臥具不失、睡眠時(shí)間、習(xí)慣的改變，時(shí)差調(diào)整等。 疾病因素：疼痛為常見的病因，如頭痛、牙痛、慢性胃腸病的腹痛、胃痛，心絞痛等；皮膚瘙癢，如白屑病、神經(jīng)性皮炎等引起的瘙癢；心臟疾患、呼吸道疾患、睡眠呼吸暫停綜合征等引起的呼吸困難。 藥物及飲食因素：酒精、咖啡、茶水、含咖啡因的飲料；呼吸道擴(kuò)張劑如氨茶堿、麻黃素等；抗精神病藥、抗抑郁藥、擴(kuò)血管藥、類固醇激素以及某些降壓藥等都有引起失眠的副作用。 原發(fā)性失眠：除了以上原因外，有些失眠暫時(shí)找不到任何原因的，稱之為原發(fā)性失眠。 三、哪些人群容易失眠？ 心理失衡：心理容易失調(diào)，不善于適應(yīng)周圍環(huán)境，對(duì)心理沖突體驗(yàn)感受強(qiáng)，不善于抒發(fā)煩惱和沖突情緒。人們常用“個(gè)性強(qiáng)，遇事想不開”來(lái)形容這種人。 年齡：31~50歲年齡段的居多，和這些人的工作壓力大、社會(huì)責(zé)任重有關(guān)，屬于“上有老下有小”的階段。 職業(yè)：知識(shí)分子、白領(lǐng)階層、財(cái)務(wù)人員、公務(wù)員、下崗工人和倒班族居多。 性別：女性更易患失眠癥，這與婦女容易陷入情緒消沉、肌肉疼痛、慢性疲勞和懷孕、絕經(jīng)等狀態(tài)有關(guān)。 四、怎樣預(yù)防失眠？ 1.養(yǎng)成適合自己的睡眠習(xí)慣，有調(diào)查顯示，最佳的入睡時(shí)間在晚上9~11點(diǎn)，中午12~1：30，凌晨2~3：30。但無(wú)論你習(xí)慣什么時(shí)候上床休息，都必須定時(shí)睡覺定時(shí)起床，不輕易打亂原來(lái)的作息規(guī)律。 2.假如你有睡眠問題，就開始運(yùn)動(dòng)吧。也許有些人根本不鍛煉也能睡得很好，但對(duì)于睡眠欠佳的人來(lái)說(shuō)，每天適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)能幫助入睡。睡前6個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最佳，持續(xù)30分鐘以上，以能出汗為佳，持之以恒就能促進(jìn)睡眠。 3.先睡心，后睡眠。別把工作和煩惱帶上床，也不要把書籍、音響、游戲機(jī)帶進(jìn)寢室，讓睡前的時(shí)間在安靜中度過。 4.晚上要睡好，先把嘴管好，不喝濃茶、咖啡和可樂，吸煙能干擾睡眠。喝酒或許能讓你很快入睡，但隨之而來(lái)的是頻繁的覺醒和不能進(jìn)入深睡眠，得不償失；不要餓著肚子或打著飽咯上床。 5.臥室溫度要冷暖適中，選擇適合自己的臥具，光線幽暗有助于入睡，遠(yuǎn)離噪音的干擾，如果無(wú)法遠(yuǎn)離，就戴上耳塞。 五、失眠的治療有哪些需要注意的？ 1.首先端正態(tài)度，不諱疾忌醫(yī)，也不盲目樂觀，更加不能自己嚇自己，失眠并不可怕，它和感冒發(fā)燒一樣，可以預(yù)防可以治療； 2.要到正規(guī)的醫(yī)院，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行診治； 3.做任何治療之前都要首先明確病因以及疾病的性質(zhì)、分型、嚴(yán)重程度等，可通過醫(yī)生的檢查、多導(dǎo)睡眠圖檢查等來(lái)實(shí)現(xiàn)； 4.對(duì)治療抱有信心，遵照醫(yī)生的囑咐，不要自己給自己當(dāng)醫(yī)生，或者輕易相信睡眠產(chǎn)品的廣告。 5.正確對(duì)待安眠藥，不迷信也不要過分恐懼，在醫(yī)師的指導(dǎo)下合理使用，科學(xué)停藥。 六、哪些情況下可以求助于安眠藥？ 1.因?yàn)槟承┥眢w病痛或手術(shù)后引起的入睡困難，適當(dāng)服用安眠藥； 2.失眠癥狀相當(dāng)嚴(yán)重，失眠者精神極度困乏，壓力過重，適當(dāng)服用一兩個(gè)晚上； 3.原發(fā)性失眠，在醫(yī)生的指導(dǎo)下按需服用安眠藥，同時(shí)配合行為療法； 4.周期性失眠非藥物治療無(wú)效者，短期使用，同時(shí)繼續(xù)尋找失眠的真正原因，以便對(duì)癥治療。 |
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