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我20歲，最近感覺自己腎虛了。自慰時陰莖勃起硬度不夠，經(jīng)常坐久腰疼、膝蓋冰冷、失眠多夢、記憶力下降。我要不要吃點六味地黃丸之類的補腎藥？

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中醫(yī)所講的腎相當(dāng)于一個倉庫，專門保管和維持人體生命活動所需要的精氣，它是維持五臟六腑正常運轉(zhuǎn)的根本。

補腎的方法還有叩齒吞津、腰部按摩等。中醫(yī)認為，牙齒是腎中的精氣所充養(yǎng)的，叩齒吞津能促進唾液分泌，有助于舒緩情緒、減輕壓力、促進身心放松，能對腎進行有效調(diào)養(yǎng)。具體做法是：口唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏地輕輕叩擊，然后用舌頭貼著牙齒轉(zhuǎn)動，待唾液增多到差不多滿口，分三小口徐徐咽下。腰部按摩時，用兩手掌對搓至手心熱后，分別放到腰部兩側(cè)，上下按摩，至有熱感為止，能促進腎臟附近區(qū)域的血液循環(huán)，有一定的滋養(yǎng)作用。

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提到腎虛患者的保健，很多人想到的都是補藥、食療，要告訴你們，其實，一些簡單實用的運動及穴位按摩方法，也能起到補腎固虛的功效。

在這里為大家介紹兩個常用的方法：

每天堅持20分鐘的補腎固虛功

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次（一上一下為一次）。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴。如此堅持站立20分鐘，有助于全身氣血運行，強腎補虛。

泡足按摩涌泉

每晚9點左右，準(zhǔn)備一盆熱水，先按摩兩側(cè)足底涌泉穴至發(fā)熱，并輔以按摩足三里穴、三陰交穴各1—3分鐘，再將雙足泡于熱水中10分鐘。中醫(yī)認為“腎出于涌泉，涌泉者足心也”意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處，足三里、三陰交也均是強身要穴，因此，選擇這三處穴位按摩，對于補腎固虛有較好的效果。而選擇晚上9點鐘進行，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，這時泡腳更有助于腎氣的恢復(fù)。

每日養(yǎng)生

睡眠不好是什么癥狀

1、睡眠不好的癥狀之免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

2、睡眠不好的癥狀之腸胃危機

熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔(dān)憂,因為,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3、睡眠不好的癥狀之容易健忘

睡眠不足的人常見的癥狀之一就是容易健忘。睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成,出現(xiàn)健忘的情況。所以,平時如果自己特別健忘的話不要在笑嘆自己老了,可能這僅僅是你沒有睡好覺。