很多人應(yīng)該都有過(guò)小腿抽筋的經(jīng)歷。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，突然感到小腿肚一陣劇痛，就像是里面的一根筋在迅速的收縮，酸痛難忍。在泳池游泳的時(shí)候，由于寒濕侵入人體，也會(huì)引起小腿抽筋。孕婦等群體體內(nèi)氣血不足，小腿抽筋是常有的事情。

抽筋在醫(yī)學(xué)上叫做痙攣。說(shuō)起小腿抽筋，如果發(fā)生在游泳的過(guò)程中，還是比較好解釋的，人們會(huì)認(rèn)為這一般是體內(nèi)有寒氣造成的。而發(fā)生在孕婦群體中，多是因?yàn)闅庋蛔恪５?，氣血充足的人在睡?mèng)中為什么會(huì)抽筋呢？也沒(méi)有受寒呀？于是人們又認(rèn)為是缺鈣引起的。

那么，小腿抽筋真的是因?yàn)槿扁}造成的嗎？我的一個(gè)朋友也經(jīng)常晚上睡覺(jué)的時(shí)候小腿抽筋，于是就開(kāi)始服用鈣片，喝含鈣豐富的牛奶，結(jié)果抽筋癥狀沒(méi)有減輕，反而加重了。這讓他很困惑。

其實(shí)，引起小腿抽筋的原因有很多，很多人認(rèn)為是缺鈣，其實(shí)可能是缺鎂。

鎂是細(xì)胞中的一種重要的陽(yáng)離子，它在細(xì)胞內(nèi)與ATP等物質(zhì)一同作用，激活很多重要酶。如果血液中的鎂含量不足，某種酶的活性就會(huì)降低，細(xì)胞內(nèi)鉀離子外溢，神經(jīng)肌肉因細(xì)胞內(nèi)鉀不足而興奮性增強(qiáng)，便容易出現(xiàn)肌肉痙攣的癥狀。

在這種情況下一味補(bǔ)充鈣，就像我朋友那樣吃鈣片、喝高鈣牛奶，無(wú)異是雪上加霜。因?yàn)殁}與鎂有對(duì)抗作用，鈣能減少鎂在細(xì)胞內(nèi)的活性，導(dǎo)致缺鎂性肌肉痙攣?zhàn)兊酶訃?yán)重。

那么有的朋友會(huì)問(wèn)了，含鎂的食物從哪里找呢？

事實(shí)上，含鎂豐富的食物實(shí)在太多了，而且大多是我們平時(shí)都能接觸到的，比如香蕉、堅(jiān)果類(lèi)食物、魚(yú)、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等。但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過(guò)于精細(xì)，那就有可能造成鎂缺乏。

慢性病患者或老年人由于食量小，也可能導(dǎo)致缺鎂。所以，經(jīng)常有小腿抽筋癥狀的人不宜盲目補(bǔ)鈣，而應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查。

另外，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)和晚上睡覺(jué)時(shí)都容易出現(xiàn)小腿肌肉痙攣的問(wèn)題，如果偶爾出現(xiàn)，不用太過(guò)于緊張。小腿抽筋的時(shí)候可以捏捏自己的耳朵，這樣可以在短時(shí)間內(nèi)緩解抽筋癥狀。

在我們的耳朵上有一個(gè)神門(mén)穴，能夠起到鎮(zhèn)靜、止痛的功效，還有助于安眠。而按摩耳朵上的腎上腺穴和枕穴能夠軟化血管，起到輔助緩解癥狀的作用。但是耳穴比較小，也不好找，大家可以直接按摩全耳，就能起到一定的改善效果。

當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)量大和營(yíng)養(yǎng)缺乏以為，白天腿抽筋還有一個(gè)原因是靜脈血栓，對(duì)于40歲以上的人需要格外小心。