隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人在尋找讓生活更簡潔高效的方式，其實低效生活的背后遠遠不是懶惰、拖延這么簡單的原因，今天的文章我們從心理學(xué)的角度深度探析一下低效背后的秘密，從而更好地面對和解決它。

低效的原因并沒有人們想的這么簡單

通常人們認為，低效往往是因為懶惰，因為缺乏自制力，或者因為缺乏時間管理能力。

但其實有時候，，它可能源于一些更深層更復(fù)雜的心理因素。 比如:

• 情緒低落、抑郁

他們通常對任何事情都提不起興趣，注意力無法集中——這讓完成任務(wù)變成了一件非常困難的事情。受困于負面情緒和如何改善這些情緒占據(jù)了他們大部分的思考和生活，而與事情本身有關(guān)的行動就被耽擱了。

• 害怕失敗或承認自己的弱點

可能會更希望可以等自己準備的更充分時，再開始著手完成任務(wù)，而一旦完成質(zhì)量不盡如人意時，他們便可以認為或解釋稱是時間緊迫所致，而非由于自己能力不足。

如何改善低效，提高效率？

正如前文所言，低效不一定是一個簡單的時間管理問題，而是由于人們的情緒、認知以及一系列外在因素共同影響所導(dǎo)致的問題行為。所以，你可以對照一下幾個方面進行改進：

一、情緒與認知：

1. 接納與自我關(guān)懷（Self-compassion）

很多時候，人們之所以在完成任務(wù)前容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，與自我批評、自我挫敗的想法不無關(guān)系。你可能會因為之前的低效行為而不斷批評和指責自己，這種缺乏自我關(guān)懷的行為不但會讓你感到羞愧、自責，也會讓你在下一次任務(wù)開始前，感到愈發(fā)焦慮，從而陷入惡性循環(huán)。

因此，打破這種惡性循環(huán)，首先便是接納自己的負面情緒，以鼓勵和原諒代替自我指責。當然，在改善的過程中，你也不可避免地會遇到反復(fù)。當你發(fā)現(xiàn)自己再次出現(xiàn)這樣的情況時，你需要更多自我關(guān)懷而非自我批評（能及時意識到自己又開始拖延，并試圖改變它，本身就說明了你是一個具有自我覺察和自我決心的人），并重新審視影響自己的因素，著手改變它。

2. 識別非理性認知

非理性的認知不但會直接導(dǎo)致人們的低效，還會影響人們的情緒，使人們拖沓著無法完成一件事情。

例如:我很害怕 ,一旦項目不成功或者效果不理想，我就會丟掉工作，失業(yè)之后的我既無法經(jīng)濟獨立也會遭到嘲笑和排擠，我這樣的人就會是個一事無成的失敗者（loser）。

可替代的想法：首先，這個項目雖然沒有開始，但大家都在緊鑼密鼓地籌劃中。其次，我不是項目唯一的計劃與實施者，項目的成果與責任由大家共同承擔。最后，在此前的項目里，我的能力和貢獻大家也有目共睹。所以，即便是效果不理想，我也不不會因此丟掉工作。更重要的是，一時的失業(yè)/失志/失戀，并不能定義一個人的價值。 對于那些長期受到焦慮、抑郁以及非理性信念困擾的人而言，及時尋求專業(yè)幫助也是十分必要的。而主動、及時地尋求幫助，本身就是克服低效的重要一步。

二、行為：

1.設(shè)立合理、可行的目標

一方面不至于自己過高的期望嚇退，而另一方面，完成這些更可實現(xiàn)的目標，有助于讓你認識到自己是有能力完成一些事情的，減少未來因自我懷疑和焦慮產(chǎn)生的低效。

2. 分解任務(wù)

將一個大的合理可行的目標拆分成若干個小任務(wù)之后，每個任務(wù)對于你而言，又會變得更加容易實現(xiàn)（Mokrue 2014; Lewis, 2016）。而完成每一個拆分后的小任務(wù)，又會為你實現(xiàn)大目標增添信心。

3.及時獎賞

人們對任務(wù)的厭惡會影響實際的執(zhí)行力。而Steel（2007）發(fā)現(xiàn)，人們對于一項是否厭惡一項任務(wù)或者覺得它是否有價值，與完成任務(wù)之后得到的獎賞或懲罰有關(guān)。因此，多思考完成任務(wù)后可能帶來的好處，并在每一個分解后的小任務(wù)完成之后，給予自己一些小獎賞都能有助于克服低效。

4. 增強未來的現(xiàn)實感

改變計時方式會改變我們對于未來遠近的認知。Lewis Jr.與Oyserman（2015）的研究發(fā)現(xiàn)，以“天”作為時間計算單位會比以“月”或“年”要更讓人們感到時間上的接近，也更愿意盡早做出努力。這可能也是高考倒計時總是使用“100天”而不是“3個月”的原因。

因此，你可以不妨嘗試將截止日期的提醒設(shè)置成“距離現(xiàn)在還剩X天”，來幫助自己及早努力、減少拖延。

就像有一句我很喜歡的話里說的那樣：''Time you enjoy wasting is not wasted time.'' ——你在享受中浪費的時間，就不再是浪費時間?；蛟S，最高效的生活，就是在拖延不做任務(wù)的時間里好好玩。就只要你的低效沒有嚴重危害到你正常的生活、學(xué)習、工作，不把它當成一種問題才是最好的態(tài)度。