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昨天說(shuō)到了熬夜，其中有提到一個(gè)早起的話題。 既然有人長(zhǎng)期熬夜，那就有人長(zhǎng)期早起。 2006年的時(shí)候有一本《當(dāng)代高齡名人談養(yǎng)生》， 這本書，精選了108位各行各業(yè)的當(dāng)代高齡名人， 讓他們以自己的視角、職業(yè)、飲食習(xí)慣、 心態(tài)以及其他很多方面的因素， 向讀者講述了養(yǎng)生觀點(diǎn)、養(yǎng)生意識(shí)、鍛煉要領(lǐng)、 保健健身、飲食習(xí)慣和生活作息等 許許多多鮮為人知的故事。 其中有一點(diǎn)是他們中的大多數(shù)人都有提到的“早起”。 研究表明，他們有如此健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)， 和長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的習(xí)慣是分不開的： 早睡早起占人體健康的百分之七十； 心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十。 我們白天是釋放，晚上睡覺是充能。 晚上只沖了一半的能量，白天還要釋放全部， 那一半從哪來(lái)的？就是從五臟借。
五臟在種以上稱為“五藏”，是“藏”的意思， 藏的就是人體的精華，如果總是借， 一般人借十幾年身體就垮了。 年齡不到的時(shí)候沒什么感覺， 一到四十多歲，什么病全來(lái)了。 這段時(shí)間，完成了身體有量變到質(zhì)變的過程。 早起的幾大好處： 一、想長(zhǎng)胖都不容易 之前講到過一個(gè)人經(jīng)常熬夜 那么他多半會(huì)發(fā)胖。 因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)， 是發(fā)胖的一個(gè)重要因素。 那么保持好的作息，早起外加一定的鍛煉， 不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以保持苗條身材。
二、黑眼圈消失 堅(jiān)持早睡早起，會(huì)使新陳代謝順暢， 黑眼圈會(huì)慢慢變淡，皮膚也會(huì)變得更好。 那些，天天熬夜，白天睡不醒的人。 同樣是睡8個(gè)小時(shí)，但滿臉的滄桑。 三、提升免疫力 睡眠不足會(huì)增加人體患病率。 早起可增強(qiáng)免疫力， 有益抗擊感冒等病毒侵入。 不僅如此，早睡早起還可以大大降低 高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。 即使生病，恢復(fù)的時(shí)間也大幅縮短。 四、使注意力集中 與熬夜不醒的人相比，早起者數(shù)學(xué)算數(shù)成績(jī)高出30%。 大概的原因應(yīng)該是：充足的睡眠， 有益改善大腦記憶功能， 然記憶力、注意力大幅提升。 五、情緒平和 每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯暴躁、易怒、 悲傷和情緒失控等， 更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。 而有早起習(xí)慣的，以上問題都能得到很好的控制。 雖然說(shuō)早起比較好，但凡事都有個(gè)度。 那么幾點(diǎn)起床更健康呢？
雖然說(shuō)早起比較好，但凡事都有個(gè)度。 那么幾點(diǎn)起床更健康呢？ 太陽(yáng)初升時(shí)，不起床，人體的陽(yáng)氣就生起來(lái)， 人會(huì)很乏力，乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣， 因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大， 體內(nèi)的邪火太大了。 起得越晚，睡得越久，反而是越累， 睡懶覺的人都有這種體會(huì)。 對(duì)于中老年朋友，早起不是什么難事， 經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來(lái)了， 但是到底幾點(diǎn)起床才是更健康的？ 日本幾所大學(xué)進(jìn)行了過一項(xiàng)研究， 研究結(jié)果在“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠 醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布， 在調(diào)查了幾千名各年齡段的健康成年人后， 研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過早的人 更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。 英國(guó)人發(fā)現(xiàn)，七點(diǎn)半后起床最好。 因?yàn)槿绻谄唿c(diǎn)半以前起床， 血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。 這個(gè)僅僅作為參考數(shù)據(jù)。 隨著一年四季時(shí)間變化不同， 人的起床時(shí)間也要有所變化， 春夏兩季晚睡早起，秋天早睡早起， 冬天則早睡晚起。 6點(diǎn)起床，是相對(duì)于四季來(lái)說(shuō)都適宜的時(shí)間， 既保證了充足睡眠，又能及時(shí)生發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。 那么，早起之后該做什么？ 第一時(shí)間，活動(dòng)四肢 早上醒了之后切忌立馬起身， 先躺在床上活動(dòng)一下四肢， 幾分鐘后再慢慢起身， 起身后在床邊再坐個(gè)幾分鐘。 為什么要這樣做？因?yàn)槊腿黄鹕頃?huì)導(dǎo)致 血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，這樣做 還可以讓你從起床狀態(tài)中快速清醒。 第二件事，上廁所。 如果醒來(lái)立即小便，會(huì)使得膀胱瞬間排空， 容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。 小便之后接著大便，一定要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣 哪怕沒有大便的意思，也要去廁所坐一坐。 時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)養(yǎng)成早上大便的習(xí)慣。 如果想大便就排出，沒有的話萬(wàn)不可強(qiáng)求 刻意用力排便，會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高。 第三件事，自然是洗臉?biāo)⒀懒恕?/span> 這都不用多說(shuō)了，大家已經(jīng)有這個(gè) 生活習(xí)慣了，刷牙呢保持3分鐘以上即可。
第四件事，喝白開水 眾所周知，早上喝水有很大的好處。 人在剛剛起來(lái)的時(shí)候血液比較黏稠， 建議起床后應(yīng)慢慢地喝下一杯溫度適中的白開水。 能清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞， 補(bǔ)充晚上身體所流失的水分， 并稀釋漸趨濃稠的血液， 讓身體由內(nèi)而外完全蘇醒過來(lái)。 早上喝水可以防止心腦血管疾病的發(fā)生， 對(duì)中老年人尤為重要。 第五件事，吃早餐。 不吃早餐，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力降低， 并會(huì)容易產(chǎn)生膽結(jié)石，所以早餐必須要吃。
早上起床之后，會(huì)生發(fā)陽(yáng)氣，身體慢慢蘇醒， 心情變好了，身體也開始變得好起來(lái)。 堅(jiān)持長(zhǎng)期早睡早起的人，平白多賺小幾十年壽命， 身體也倍棒，難道你就不想要嗎？ |
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來(lái)自： 理工大學(xué)山藥哥 > 《文件夾1》
