很多小伙伴都覺得自己是由于初高中跑了六年操，才有了無比粗壯的大腿。其實大多數(shù)人下半身比上半身粗壯的根本原因是擁有梨型身材。

什么是梨型身材呢？就是上半身很瘦，下半身卻很容易有脂肪囤積的問題。而且瘦先瘦上身，胖先胖下身，稍微多吃點就有褲子穿不上的風(fēng)險。

但是由于自身體型是梨型身材，所以即便是再瘦，依然會有體型特點，就是上收下胖，我們能做的就是盡量多鍛煉下半身，把腿部脂肪減到最少！

今天小編就為大家介紹一套炒雞勵志的瘦腿教程，每天只需要10分鐘的時間，堅持一個月，就能看到腿圍瘦下來~

第一組：向后伸腿

身體站直，雙手叉腰，一條腿向后伸直，換腿進行，重復(fù)20次。

第二組：跪蹲

兩腳分開前后站立，后腳腳尖點地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。

前后腿交換進行，重復(fù)20次。

第三組：向后坐

雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重復(fù)20次。

這招可以有效改善O型腿噠，但是要注意向后坐的時候，膝蓋朝向應(yīng)與腳尖同方向，否則會磨損膝關(guān)節(jié)哦！

第四組：平躺提臀

上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重復(fù)20次。

這個動作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~

第五組：平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎(chǔ)上加強的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。換邊進行，重復(fù)20次。

如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕松完成第四組動作后，再做這組，千萬不能心急哦~

第六組：向后抬腿

雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態(tài)。然后保持小腿和大腿呈90度的狀態(tài)，向后抬起，直到大腿與上半身同高即可。

換腿進行，重復(fù)20次。

每組動作做完后休息20s，再進行下一組，持續(xù)時間久了可以適當(dāng)增加鍛煉強度，這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了。

很多女生都覺得鍛煉腿部會練出肌肉腿，今天小編要非常嚴肅認真地告訴大家：肌肉沒辣么容易就能練出來！

健身房很多男性天天舉鐵，喝蛋白粉，一年都長不了多少肌肉，就咱們自己天天做的這點運動，怎么可能會有肌肉。其實你腿上全都是赤裸裸的肥肉?。?/p>