睡眠障礙就是失眠嗎？你會(huì)經(jīng)常入睡困難？還老是易醒？早醒？睡眠淺？多夢(mèng)？如果以上占有3條以上，你可能患上失眠癥了。失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力差、免疫力降低，性功能減退？長期失眠還會(huì)搞出抑郁癥、焦慮癥、糖尿病、高血壓、冠心??？搞不好還會(huì)中風(fēng)、猝死？

失眠癥是什么？

醫(yī)學(xué)上說，失眠就是睡眠啟動(dòng)和維持障礙，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不能滿足個(gè)體需要，并影響日間社會(huì)功能的一種狀況。簡單來說，失眠癥有五個(gè)關(guān)鍵詞：睡眠啟動(dòng)、睡眠維持、睡眠質(zhì)量、不能滿足個(gè)體需求、影響日間社會(huì)功能。

睡眠啟動(dòng)，是指進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡眠啟動(dòng)障礙，就是睡不著。

睡眠維持，是指能持續(xù)多久不醒；睡眠維持障礙，就是容易醒、早醒，等等。

睡眠質(zhì)量，就是睡醒后感覺如何；睡眠質(zhì)量差，就是睡了和沒睡一樣，越睡越累。

不能滿足個(gè)體需求，就是睡覺的時(shí)間、質(zhì)量都不足，導(dǎo)致身體很不爽。

影響日間社會(huì)功能，意思是正常工作生活受到影響了，這才是失眠癥。

一兩覺睡不好，是失眠，可不是失眠癥呦。

失眠癥有哪些表現(xiàn)？

第一：入睡困難就是睡眠啟動(dòng)障礙的表現(xiàn)。

“11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)爬上床，還是要翻滾到一兩點(diǎn)才能睡著?！?/p>

第二：易醒、早醒就是睡眠維持障礙的表現(xiàn)。

比如連根針掉在地上，我都能醒。老是半夜三四點(diǎn)就醒了。

第三：睡眠淺、多夢(mèng)也是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。

一晚上睡得迷迷糊糊的，跟沒睡一樣，起床后眼皮都睜不開。做了一宿的夢(mèng)，被壞人追，跟鬼怪斗，睡比不睡還累。

第四：許多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影響。

“老師講的我一個(gè)字都沒聽進(jìn)去，全程走神。”“出門忘帶鑰匙，下班忘帶手機(jī)，整天暈頭轉(zhuǎn)向！”

失眠的危害還不止這些呦！

失眠癥有哪些危害？

黑眼圈、氣色差、老得快，都只是小case。失眠還有可能導(dǎo)致記憶力差、免疫力降低，甚至性功能減退。更嚴(yán)重的是，長期失眠還可能勾搭上抑郁癥、焦慮癥等精神疾病。還有糖尿病、高血壓、冠心病這類心血管、代謝類疾病，搞不好還會(huì)中風(fēng)、猝死……

比失眠本身更可怕的，是對(duì)睡覺有恐懼感。人不睡覺會(huì)怎樣？人是怎么睡覺的？別人都是倒頭就睡，為什么你睡不著？

要說失眠呢，就得先來聊聊睡眠。人的一生，有三分之一的時(shí)間都花在了睡覺上。如果10天不睡覺，身體就會(huì)出大亂子。暴瘦啦，頭痛欲裂啦，崩潰啦，尖叫啦，咬人啦，甚至……還會(huì)狗帶。

睡眠過程是怎樣的？

當(dāng)你鉆進(jìn)被窩，擺好姿勢，閉上眼睛。準(zhǔn)備入睡的那一刻，我們就叫做睡眠啟動(dòng)。一般情況下，30分鐘以內(nèi)，就能完成啟動(dòng)，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)。至于睡著之后到底能睡多久，那就要看睡眠持續(xù)的狀態(tài)了。

開始進(jìn)入睡眠的時(shí)候，大腦表示我想靜靜。于是腦電波也不活躍了，眼睛也不怎么動(dòng)了。醫(yī)學(xué)上管這個(gè)時(shí)期叫非快動(dòng)眼睡眠。這個(gè)時(shí)期差不多有80-120分鐘，體力的恢復(fù)就是發(fā)生在這個(gè)階段。接下來，就要進(jìn)入更加深層次的休息啦。按照正常的邏輯，你可能會(huì)以為，大腦進(jìn)入完全待機(jī)狀態(tài)，才叫深層次休息吧？

然而，并不是。這個(gè)階段，你的大腦異?；钴S。剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了，眼睛還不時(shí)地出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)上就稱之為快動(dòng)眼睡眠。這個(gè)時(shí)期可以是幾分鐘，也可以是二三十分鐘，恢復(fù)精力就要在這個(gè)階段。這時(shí)有人就有疑惑了，一個(gè)晚上我得睡它8個(gè)小時(shí)。你說的這快動(dòng)眼啦、非快動(dòng)眼啦，加一起才兩個(gè)多小時(shí)，那其它的時(shí)間呢？”

那就再來一輪嘍。

正常來說，我們一個(gè)晚上大概要來上3-5個(gè)循環(huán)呢。

失眠是怎么回事？

舒適的被窩，適宜的溫度，皎潔的月光。是時(shí)候進(jìn)入非快動(dòng)眼睡眠了，可睡眠卻遲遲啟動(dòng)不了。這就是入睡困難。順利啟動(dòng)了睡眠的，你也別高興得太早。不知道怎么的，睡眠老是被打斷，睡眠狀態(tài)持續(xù)不了。這就是易醒。如果醒了還能再接著睡，那也是極好的。最怕的是，別人要睡3-5個(gè)循環(huán)，而你睡了兩個(gè)循環(huán)就中斷了，又無法再次啟動(dòng)。那就是早醒。

但有的人說，我睡得著，也不容易醒?？墒敲髅魉?個(gè)鐘頭，卻跟沒睡一樣，這又是為什么呢？”這就是非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠的比例出問題了唄！

舉個(gè)例子， 8個(gè)小時(shí)的睡眠里，有6個(gè)小時(shí)的非快動(dòng)眼睡眠，和2個(gè)小時(shí)的快動(dòng)眼睡眠?？赡愕目靹?dòng)眼睡眠偏偏就只有半個(gè)小時(shí)，甚至沒有。這快動(dòng)眼睡眠可是用來恢復(fù)精力的呀。

它的時(shí)間不夠，你再怎么睡也是沒精神的啦！很多人天真地以為，睡覺就只是一閉眼的事兒。沒想到這里頭還有各種分期、各種循環(huán)啊。

睡不著是睡眠啟動(dòng)難。

容易醒，是睡眠持續(xù)出了問題。

越睡越累，是進(jìn)入不了快動(dòng)眼的深度睡眠狀態(tài)。

到底是什么偷走了你的睡眠？

一、生物鐘紊亂：

沒有電也沒有燈的古時(shí)候，祖先們只能跟著太陽過日子。幾十萬年的進(jìn)化中，日出而作、日落而息的作息，被寫進(jìn)了基因里，這就是生物鐘。

1、正常的生物鐘

生物鐘，可以說是身體里一個(gè)看不見、摸不著的時(shí)鐘。到吃飯的點(diǎn)兒了，你就會(huì)餓。到睡覺的點(diǎn)兒了，你就會(huì)困。到起床的點(diǎn)兒了，你就會(huì)清醒。這就是生物鐘在提醒你，啥時(shí)候該干啥。那生物鐘用什么魔法讓我們睡覺呢？答案就是：褪黑素。褪黑素的媽媽，是大腦里一個(gè)叫松果體的組織，褪黑素本人，擁有催眠的法力。天黑該睡覺了，生物鐘就去通知松果體，該分泌褪黑素啦！隨著褪黑素越來越多，你就犯困啦。天亮該起床啦，生物鐘提前通知松果體，停，別再分泌褪黑素了！隨著褪黑素的減少，你就醒了。

2被打亂的生物鐘

每天晚上，生物鐘喊你回家睡覺。可你在游戲啦、網(wǎng)購啦、追劇啦……夜那么美，哪里肯睡？

時(shí)間一長，生物鐘就亂了，也不知該什么時(shí)候喊你睡覺了。你今晚突然想早點(diǎn)睡，生物鐘表示，不好意思，還沒通知松果體分泌褪黑素呢！想睡著？門也沒有！

生物鐘紊亂是導(dǎo)致失眠的重要因素，規(guī)律作息很重要，早睡早起身體好！

二、大腦皮層過度興奮

還記得睡眠啟動(dòng)嗎？大腦皮層的活躍度就和這個(gè)啟動(dòng)有關(guān)。當(dāng)大腦皮層安靜下來時(shí)，睡眠才能啟動(dòng)。如果你睡覺的時(shí)候腦子里老是胡思亂想，本該安靜的大腦皮層，就是靜不下來。

太興奮了，那不就失眠了嗎？所以說睡前不要太嗨呦！

三、腺苷作用被阻斷

1、腺苷是誰？

細(xì)胞要代謝，人體要運(yùn)動(dòng)，這些都需要能量。如果把細(xì)胞比作一臺(tái)車，進(jìn)入細(xì)胞的糖就相當(dāng)于原油。細(xì)胞是不可以直接燒原油的，得燒提純后的汽油。這個(gè)汽油，你就可以理解成ATP。

腺苷，就是ATP被利用后的產(chǎn)物啦。你也可以把它想象成燃燒后的垃圾，雖然人家隨時(shí)可以被再次利用、合成ATP。

2、腺苷和睡眠有啥關(guān)系呢？

腺苷在體內(nèi)堆積得越多，人就越想睡覺。如果你白天干了很多體力活，就會(huì)燃燒更多的ATP，就會(huì)有更多的腺苷堆積在體內(nèi)。那晚上就一定睡得很香啦。偏偏有一類家伙，非要在腺苷和睡眠之間插一腳，讓腺苷對(duì)睡眠失去意義。這就是我們熟悉的咖啡、茶，等等。它們含有的咖啡因，能阻斷腺苷催眠的作用，睡前飲用，容易導(dǎo)致失眠。睡前少喝咖啡少喝茶，遠(yuǎn)離咖啡因。

誘發(fā)失眠的因素有哪些？

1、疾病因素：“長濕疹，癢癢癢；感個(gè)冒，咳咳咳；胃發(fā)炎，痛痛痛，壓根兒就睡不著好嗎？”

這里癢、那里痛的，不舒服怎么睡得著？有些疾病就是介么不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊干掉這些小毛病，才睡得踏實(shí)。

焦慮癥、抑郁癥，和失眠那叫一對(duì)強(qiáng)CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁癥，還是抑郁癥勾引了失眠。不要忽視失眠呦，它背后可能藏著更大的疾病呢。查出原發(fā)病，積極治療，才能遠(yuǎn)離失眠。

2、精神因素

“存款不多，欠債不少，戀愛不多，失戀不少，生活中的挫折，工作中的壓力。對(duì)未來的恐懼，對(duì)現(xiàn)狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？排解不良情緒，保持輕松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

3不良睡眠習(xí)慣

“茶要夠濃才夠味兒，咖啡喝完這杯再來一杯，ha，爽！睡前經(jīng)常喝茶、咖啡、酒，都會(huì)引起大腦皮層過度興奮，導(dǎo)致失眠。睡前狂擼串，肚子都快撐爆了。為了減肥不吃晚飯，躺在床上肚子咕咕叫，餓死老娘了。睡前要么吃太飽、要么餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。于是，就很難入睡啦。睡前看刺激類節(jié)目、書，做劇烈運(yùn)動(dòng)，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢(mèng)，反正睡不好。所以說睡前不吃刺激性食物，不過饑、不過飽，睡前1小時(shí)避免做任何刺激性活動(dòng)。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能順利入睡哦。

4不良生活習(xí)慣

“深夜才來靈感呢，我要?jiǎng)?chuàng)作……”“資深追劇狂魔，才4點(diǎn)，太精彩了，繼續(xù)看！”

日夜倒班，頻繁出差，閑來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規(guī)律，打亂生物鐘，引起失眠。

這熬夜都養(yǎng)成習(xí)慣了，我那生物鐘還在嗎？很負(fù)責(zé)任的告訴你，它在，生物鐘從未走遠(yuǎn)！

規(guī)律作息，生物鐘就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。夜貓黨記住嘍，不！要！熬！夜！

5環(huán)境因素

想要睡得好，環(huán)境很重要。周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強(qiáng)、氣溫太冷或太熱都會(huì)影響睡覺。長期下來，就有可能發(fā)展成失眠。給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適，光線及溫度適宜的臥室環(huán)境，才能睡個(gè)好覺。

有人問一兩次睡不著算失眠嗎？怎樣才算是失眠？失眠該怎么治療？吃安眠藥？補(bǔ)充褪黑素？不吃藥也能睡好覺的妙招有哪些？

我們先來看看什么情況下才算失眠

你以為的失眠和醫(yī)生認(rèn)定的失眠，可不是一回事呦。在醫(yī)生眼里，符合這三個(gè)條件才叫失眠呢。

第一：每次入睡要超過半小時(shí)，晚上醒來不止1次，醒后超過30分鐘還不能接著睡，多夢(mèng)。

第二：白天頭暈沒力氣，疲勞想睡覺，注意力不集中，工作能力下降。

第三：每周失眠3次以上，至少持續(xù)1個(gè)月。

如果這三條都達(dá)標(biāo)了，你就得趕緊去醫(yī)院，你一定是需要醫(yī)生的幫助了。

得了失眠，該怎么治療呢

失眠的治療，分為藥物治療和非藥物治療。

先說藥物治療。最常見的一類，就是安眠藥。安眠藥能強(qiáng)行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。另一類是褪黑素。前面講過，大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時(shí)候分泌褪黑素。褪黑素達(dá)到一定量，睡意就來了。褪黑素分泌不足，睡不著，那補(bǔ)充點(diǎn)褪黑素，不就睡著了嗎？這里提醒大家，千萬別自己亂買藥、瞎嘗試！按醫(yī)生處方用藥，才是王道。

有人說是藥三分毒啊，有木有不吃藥也能睡好覺的妙招呀。

非藥物治療

1第一招，刺激控制療法。核心就是，建立睡覺和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎么做呢？一是只在有睡意的時(shí)候才上床。如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。二是上床前，把手機(jī)、電視遙控器、食物都放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。不要在床上做任何跟睡覺沒關(guān)系的事情。三是不管睡得怎么樣，都在固定時(shí)間起床。白天最好也不補(bǔ)覺，堅(jiān)持到晚上再睡。今晚就開始行動(dòng)吧，建立床與睡覺的強(qiáng)關(guān)系。好處你試了就知道。

2第二招，松弛療法

緊張呀、焦慮呀，都是導(dǎo)致失眠的常見因素。松弛療法就是通過放松身心，來緩解這些不良因素，從而促進(jìn)睡眠。進(jìn)行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂。

想象自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯(cuò)的選擇。使心情舒暢、身心放松，爭取睡個(gè)好覺。

3第三招，芳香療法

茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用。勤快的孩紙可以在臥室里擺放這些花花草草。懶人也可以選擇香薰燈、香薰?fàn)t或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。

4第四招，食療法

許多食物都有安神助眠的作用。比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。

中醫(yī)

當(dāng)然啦，對(duì)于失眠這惱人的疾病，還可以試試中醫(yī)呦。中醫(yī)治療的原則是養(yǎng)心安神，套路就多了去了。中藥調(diào)理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。