筋長(zhǎng)一寸壽延十年，從出生時(shí)候可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，這種“筋”的老化，是衰老的重要標(biāo)志。而筋縮又是導(dǎo)致各類(lèi)疾病的根源，從而縮短人的壽命。

拉筋能幫助我們舒展身體，如果我們每天都能拉拉筋好處很多，不僅能幫助我們排毒養(yǎng)顏還能幫助我們鍛煉身體，延長(zhǎng)壽命。

現(xiàn)代人白天在單位忙于網(wǎng)上工作，回家后忙著上網(wǎng)聊天、打游戲、看美劇……長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)，使得如今很多中青年人的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶、筋骨也隨著老化。其實(shí)，我們?cè)谄匠?yīng)該多拉一拉自己的老筋。

1、頸部拉伸

a、雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肘部不要鎖死。

b、肩膀往下拉，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；

c、低下頭看肚臍、不要把腰椎往前推往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留1分鐘。

效果：拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺(jué)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)特別好。

2、手腕伸展

a、將雙手反掌放于桌上，手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。

b、伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。

效果：可以拉到手臂前側(cè)筋，手腕前側(cè)的肌肉得到放松，對(duì)整天都在使用電腦及需要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等特別好。

3、趴墻拉肩膀

a、站姿，雙腳打開(kāi)，雙手貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，

b、伸展肩膀，如果感覺(jué)到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長(zhǎng)腹部前側(cè)，停留約3分鐘。

效果：可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背、腿后側(cè)、肩膀手臂周?chē)⒁赶碌絺?cè)邊身體都是有感覺(jué)的。對(duì)于上班族、廚師等長(zhǎng)時(shí)間使用單邊工作的人特別好。

4、站姿扭轉(zhuǎn)

a、雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，不舒服的人，雙腳的距離可以打開(kāi)肩膀的一倍半寬。

b、吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。

效果：能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。對(duì)于肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人特別好。

5、十指相扣開(kāi)胸

a、雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，

b、雙手往后拉的時(shí)候，先慢慢打開(kāi)肩膀，肩膀穩(wěn)定打開(kāi)前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。

c、停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

效果：可以幫助拉到腹筋、手臂前側(cè)筋，胸口前側(cè)、肩胛骨周?chē)⑹直矍皞?cè)后方明顯有感覺(jué)。對(duì)于有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人特別好。

6、側(cè)腰伸展

a、站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開(kāi)比肩寬，交叉站立，

b、聳肩、增加拉筋深度，將雙腿的距離加大、重心往后腳的側(cè)邊移動(dòng)。

c、左手扶在椅子上或其他支撐點(diǎn)，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺(jué)拉長(zhǎng)右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。

效果：針對(duì)身體的側(cè)面筋有效，大小腿后外側(cè)、側(cè)邊腰的地方得到拉伸。對(duì)久坐久站、想要改善腰部線(xiàn)條的人、長(zhǎng)期用單邊身體工作的人，如：牙醫(yī)、化妝造型師等特別好。