當(dāng)關(guān)節(jié)打開(kāi)之后，很多體式做起來(lái)都超級(jí)簡(jiǎn)單！比如髖關(guān)節(jié)打開(kāi)之后，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)超級(jí)容易的。

你的髖部打開(kāi)了嗎？按照步驟來(lái)試試：

第一步：

• 坐立在瑜伽墊上，雙腿伸直往前，彎曲左膝蓋，左膝蓋放在左手肘，左腳掌放在右手肘，腳回勾，膝蓋和腳靠近胸腔，脊柱延展，背部挺直，目視一側(cè)，保持1分鐘，換邊

第二步：

• 坐立在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，右腳腳掌踩地，左腳踝放在右大腿上方，往前折疊，胸腔貼腳踝，雙手往后撐地，延展脊柱，保持1分鐘，換邊

第三步：

• 轉(zhuǎn)動(dòng)身體向后，左腳踩在左大臂后側(cè)，左手抓右腳掌，右手往后撐地，保持1分鐘，換邊

第四步：

• 左手向后延展，推左膝蓋向后，保持1分鐘，換邊

第五步：

• 重心向左，左膝蓋著地，左手背貼地，右手放在右膝蓋上，保持10次呼吸，換邊