多位學霸的經(jīng)驗總結(jié)，不做純理論的解讀，而是有經(jīng)歷的總結(jié)。家長們可以輕松理解，教會孩子高效率學習，在正常作業(yè)量里面，提高效率。

在現(xiàn)實的世界里，有兩種人：一種是學霸，一種是因為很多原因沒有成為學霸的人。

一切都是熟能生巧，沒有人能一夜變成學霸。

E = P * t,

工作成果＝效率＊時間。

這是一個非常簡單的公式，對于學習，學英語背單詞也好，復習考試也好，刷題也好，對于練長跑也好，對于任何事情其實都是如此，要么提高效率，要么拉長時間戰(zhàn)線。

至于高效的學習方法，每個人的學習模式都不同，譬如有人習慣視覺記憶，有人喜歡抄書，有人聽力記單詞最快，找到最適合自己的方法才是最好的。

學習中努力是很重要，但是光有努力肯定是不夠的，更重要的是學習方法。一樣努力的人比比皆是，為什么自己能考了第一。只要努力就夠了嗎？肯定不是，高手過招除了耐力，肯定還有巧力，而且學霸們真正獲勝的是巧力，也就是高效學習的方法。

從最開始的刻苦學習，用時間堆積的方法來學習，到后面有技巧的學習，也是通過刻意練習來的。

所以努力+正確的方法+不斷的精進≈獲得好結(jié)果≈學霸

下面這8種方法可以幫助孩子更好的學習與進步。

1.時間的合理安排，特別是利用好自己的高效時間段！

從人的一天來說，長時間的一直學習不一定是好事。所以一天到晚都在看書的人，并不一定是學習很好的人，而大多數(shù)的學霸肯定不會一天到晚的看書。研究表明，長時間學習不僅不會提升學習效果，還會極大的降低學習效果。所以經(jīng)過一段時間的學習，是需要休息或者是停頓的。讓大腦放松，會有更好的學習狀態(tài)。

一般是學習25-30分鐘，會有5分鐘的休息。而這5分鐘不看任何東西的，讓自己的大腦放松。長期學習會讓大腦處于一個疲憊狀態(tài)，反而降低了理解與記憶的能力。

同時，利用好自己的高效時間段，一個人的一天，是有高效時間段的，但是每個人是不同的，某位學霸高效時間段是早上7：00-10：00，下午3：00-5：00，必須要睡午覺的，不然下午會一直犯困。

所以就會把需要強度記憶與重點知識放在這個高效時間段，讓自己可以更高效的學習。其余的時間段就是做題、搜集資料等這些本來會讓大腦疲憊，但不需要記憶理解的事情。

2. 極強的專注力在合理的時間安排之外，就是極強的專注力，特別是在高效時間段的專注力。對于很多人來說，是很難專注的，遇到外界的干擾就會被打斷。如果一旦打斷，再重新專注，中間又要重新啟動個人的精力。

有一個例子肯定大家都知道，是關于魯迅的，說魯迅最喜歡在嘈雜的茶館看書，越吵的地方越專注。對于學霸來說，在學習和做事的過程中，會特別專注。有一個術(shù)語叫做“心流”，其實這個過程就是心流呈現(xiàn)的過程。而且在這個專注學習的過程中，感受的是一種很爽很愉悅的體驗。專注力是可以練習的，魯迅的方法并不可取，特別是對于專注力不強的伙伴來說。

目前為止，兩個方法對練習專注力特別有效：

（1） 減少干擾，盡可能遠離干擾源，比如你喜歡看手機，那么就把手機放到自己不容易拿到的地方，而且關為靜音；（2） 冥想，給自己的一個靜坐的過程，放空自己，這個過程最開始會很難，最開始可以搜索一些冥想的音頻，幫助自己進入冥想的狀態(tài)，也推薦大家一本書叫做《內(nèi)觀》，可以更好的了解如何冥想，了解冥想的狀態(tài)。

3.建立知識體系我是用了思維導圖之后，才明白了之前學習中運用的畫框架與提取重點知識點的重要性。不管是我還是學習很厲害的人，都有一個習慣就是建立自己的知識體系。我現(xiàn)在在看書的時候，很喜歡用思維導圖，將重要的知識點梳理出來，以后再到看到的時候就會立馬想起來。

4.降低遺忘，提升記憶回想以前，為什么又很多需要記憶的東西都可以短時間高效的記憶，其實運用了一個方法就是反復的練習與復習。就類似于教育心理學上有一個詞叫做『過度學習』，是指達到一次完全正確再現(xiàn)后仍繼續(xù)識記的記憶。是由德國著名的心理學家H·艾賓浩斯提出的，主要含義是一個人要掌握所學的知識，一定要經(jīng)常提醒自己通過反復練習，才能得到鞏固。

在H·艾賓浩斯的理論中，說明了記憶的遺忘過程，而通過反復的練習，復習，是可以極大的降低遺忘。最開始遺忘速度很快，之后就會變慢。

復習和練習是有規(guī)律的，不是說一天之內(nèi)不斷的學習與練習同一個內(nèi)容，學習了一個知識后，會加上練習，并插入新的知識，再通過復習的方法，對已學的知識進行復習。最開始的復習是快速回看，到第二次復習的時候就可以變成回憶知識體系與重點的知識點。

有的學科重點是要多練習，才能更好的理解知識點，可以通過與人討論的方式可以讓你更快速的掌握知識點，遇到難題時，有更多人參與進來，更助于問題的解決。

所以除了學習，還需要有計劃的復習。同時我還發(fā)現(xiàn)一個對于我來說特別好用的方法，就是睡前回憶法。補充說明一下：使用睡前回憶法的正確姿勢，因人而異，我是在躺下睡覺前，坐在床邊或者書桌前回憶一下今天學習的重點，效果比較好，因為在床上躺下了，很容易想著想著就睡著了。

這個方法也是讓我至今收益。睡前回憶法的精髓并不是回憶今天所有的知識，而是回憶今天的重點與知識框架。將知識框架瞬間的在大腦中回放。

心理學教授尼古拉斯·迪邁在《大腦皮層》雜志上發(fā)表文章說，記憶力提升是大腦海馬體的功勞。海馬體主要負責回憶。睡眠期間，新記憶被“解封”，在海馬體內(nèi)不斷“回放”，所以人在清醒后對這部分的記憶會異常清晰。

5. 善于嘗試不同的學習方式，并找到合適自己的學習方法，比如學英語時，學習了類比以及聯(lián)想記憶的方法。還有學習了『記憶宮殿』的方法。也特別建議，家長要多去嘗試不同的適合孩子的方法，適合的才是最重要的。

6.一定要睡眠好，而且飲食規(guī)律睡眠質(zhì)量高的人狀態(tài)都很好，而且不容易焦慮。良好的睡眠可以讓自己擁有更好的學習狀態(tài)，除了天生本來就少睡的人。在這里也強調(diào)一個我們認識的誤區(qū)：關于早起的誤區(qū)，很多伙伴因為自己不能早起而感到?jīng)]有希望了，其實早起跟成功沒有絕對性關系，有一定的影響，因人而異，所以千萬不要因為不能早期就輕易否定自己。更重要的讓自己可以處于一種很好的睡眠狀態(tài)與精神狀態(tài)，用好我們的高效時間段。鍛煉，是一個幫助睡眠最省錢高效的方法，如果你還是學生，不妨在自己的低效時間段，去打球或者跑步，保證你睡眠質(zhì)量極高。同時保證自己的飲食健康。

晚上一定會喝一杯蜂蜜牛奶，好喝而且快速補充能量。還可以幫助睡眠。

在《how we can reach our goal》中也提到過關于血糖對于自制力的影響，當人們執(zhí)行消耗自制力的任務后，血糖會降低。 學習其實就是一件極度消耗自制力的事情，所以大腦困頓的時候，可以喝加糖（非代糖）的水或者事物，葡萄糖與蜂蜜都是一個非常好的選擇。

還有一個小提示：建議少吃多餐，吃大多是很會消耗你的身體能量的，會容易導致大腦昏昏沉沉的現(xiàn)象，所以建議不要吃太多油膩和高熱量的事物。

7. 給自己設置一些激勵學習是快樂的事，成長也應該是快樂的事兒，我們沒有必要成為苦行僧，那種天天看書，沒有樂趣的學習，可能很多人都望而卻步，而激勵是一個非常有用的方法，在心理上起到很大的作用。

8、解決源頭問題：學習動力我們都知道一個道理：再好的學習方法，不用不嘗試，其實是沒用的?，F(xiàn)在很多伙伴可能是在學習的源頭就出現(xiàn)了問題，也就是學習的動力。通常情況下，如果你對做一件事情沒有動力，是因為你對這件事情沒有興趣。一個人對一件事情沒有興趣主要有幾個原因：

（1）找不到這件事跟你的關系

（2）本來就不喜歡

（3）做這件事情太難對于學習

在學習上升的過程中，建立信心，喜歡上學習，人是喜歡獲得而討厭損失的。 但，牽引你一直向前的，一定是一個非常夢寐以求的目標，以至于你愿意付出一切。哪怕是一點點進步，都值得高興與認可自己的努力。由小積多，俗話說得好：一口吃不成一個大胖子， 獲得更多學習的能量，為下一個目標建立信心與動力。你一定會越來越好！