 2017年要結(jié)束啦！ 離2018年還有3天，不到90個(gè)小時(shí)。
如果你覺得你的2017過得非常好，計(jì)劃的事情都完成得不錯(cuò)，或者有什么意外之喜，歡迎在文末給我們留言，給小編一點(diǎn)讓生命變得更高效的提示。如果你覺得你的2017過的不如意，很喪，那也希望你給我們留言，小編看看能不能安慰你們一下。 這篇文章主要是想和大家聊聊每年都完不成計(jì)劃的無力感，希望大家看完這篇文章，整理好心情，2018年做得更棒！
但是想了很久，這種“每年年初列計(jì)劃、年末總是完成得不如意”的情況該用什么詞來定義。我沒能找到一個(gè)很好的詞或概念，雖不完全匹配，但是覺得還是“習(xí)得性無助”這個(gè)詞比較合適。（如果你們有什么合適的心理學(xué)定義，也可以在留言分享。）
先來總結(jié)一下這種年計(jì)劃完成的“習(xí)得性無助”一般有一下幾個(gè)特點(diǎn)或過程：
1.計(jì)劃具體且不少，一般在3個(gè)以上。 2.這些計(jì)劃并非異想天開，而是可以充分完成的。 3.因?yàn)橐粋€(gè)或少數(shù)計(jì)劃進(jìn)行遇挫或失敗而影響所有計(jì)劃的進(jìn)行。 4.會覺得很遺憾，但還是希望自己“屢敗屢戰(zhàn)”。 5.目前階段還是“屢戰(zhàn)屢敗”，甚至覺得無奈。
你有類似的體驗(yàn)嗎？
1967年，美國心理學(xué)家塞利格曼在進(jìn)行動物研究時(shí)提出'習(xí)得性無助'這一概念。他用一只狗當(dāng)被試做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。 多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助?！娟P(guān)愛動物，人人有責(zé)，不能隨意做實(shí)驗(yàn)，要獲得倫理準(zhǔn)許，此處不多談?！?/span>
在對人類的觀察實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家也得到了與動物實(shí)驗(yàn)類似的結(jié)果。
細(xì)心觀察，我們會發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)人總是在一項(xiàng)工作上失敗，他就會在這項(xiàng)工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產(chǎn)生懷疑，覺得自己'這也不行，那也不行'，無可救藥。
事實(shí)上，此時(shí)此刻的我們并不是'真的不行'，而是陷入了'習(xí)得性無助'的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)天花板或籠子，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，沒有了繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。這種就像是破罐子破摔的心態(tài)，比如，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因?yàn)樽约褐橇Σ缓茫偈且驗(yàn)樽约罕旧砭土钊擞憛挼取?/span>
習(xí)得性無助者常常會產(chǎn)生以下的心理狀態(tài)：
低成就動機(jī)
成就動機(jī)指個(gè)體希望從事有意義的活動并在活動中獲得滿意結(jié)果的內(nèi)在心理動力。Atkinson認(rèn)為個(gè)體的成就動機(jī)由兩種傾向組成，追求成功（關(guān)注自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)、能力的增長、勇于挑戰(zhàn)）與避免失?。P(guān)注能力的表現(xiàn)，他人對表現(xiàn)的評價(jià)，傾向于避免負(fù)面評價(jià)回避挑戰(zhàn)）。 成就動機(jī)高的個(gè)體有較多追求成功的傾向和較少的避免失敗傾向，在活動中能夠完全地投入并精益求精，在逆境中具有戰(zhàn)勝困難的勇氣和決心。習(xí)得性無助者成就動機(jī)比較低，有較少追求成功的傾向和較多的避免失敗傾向，他們往往不能給自己確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，完成計(jì)劃時(shí)漫不經(jīng)心。他們對于失敗的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的希望，因而不再指望自己成功。
低自我概念
自我概念指個(gè)體對于自己的生理、心理及社會適應(yīng)性等方面的特征的自我知覺和自我評價(jià)。它能夠?yàn)閭€(gè)體提供自我認(rèn)同感和連續(xù)感，幫助調(diào)節(jié)和維持自己的行為，對于個(gè)體的存在和發(fā)展具有重要意義。習(xí)得性無助者在生理特征等各個(gè)維度上的自我概念均低于一般人，自我效能感比較低，態(tài)度偏消極，對工作或所計(jì)劃的事情毫無興趣。
消極定勢
習(xí)得性無助者的生活、工作經(jīng)驗(yàn)往往是失敗的，又受到自己和外界的消極評價(jià)，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認(rèn)知態(tài)度。認(rèn)定自己永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者，無論怎樣努力也無濟(jì)于事，此外可能還有固執(zhí)己見，不能吸收別人的意見和建議的特點(diǎn)，并以消極的方式重復(fù)不變地對待出現(xiàn)的問題。
低自我效能感
自我效能感，指個(gè)體在執(zhí)行某一行為之前，對自己能夠在什么水平上完成該行為所具有的信念、判斷或自我感受。習(xí)得性無助者的自我效能感低，對自己完成工作任務(wù)的能力持懷疑和不確定的態(tài)度，因而傾向于制定較低的工作目標(biāo)以避免獲得失敗的體驗(yàn)。 他們想的更多的是失敗，遇到挫折時(shí)，他們往往容易失去自信心，不加努力便會放棄。由于懷疑自己的能力，他們經(jīng)常體驗(yàn)到強(qiáng)烈的焦慮，身心健康也受到損害。
既然習(xí)得性無助會帶給人這么多困惑，會使我們的計(jì)劃無限期延后，那我們應(yīng)該怎么解決這個(gè)問題呢？在此，小編想很實(shí)在得說，小編能給出的所謂具體方法一定不能解決你的問題，畢竟每個(gè)人的情況不一樣，程度也不一樣，這不是真不是輕松能解決的問題。
這種情況下，小編只能給出兩個(gè)方向：
一是求助專業(yè)的心理咨詢師，采用認(rèn)知療法等改變認(rèn)知狀態(tài)、心理狀態(tài)，以改變行為狀態(tài)和結(jié)果。如果問題真的已經(jīng)很嚴(yán)重，不要拖延，感覺去找你覺得合適的心理咨詢師。 在此有一點(diǎn)需要強(qiáng)調(diào)的雖然自己可能存在上述的問題，但是還是不要輕易給自己貼標(biāo)簽，因?yàn)槿绻]有如此嚴(yán)重的問題就給自己貼上標(biāo)簽，那只能加重自己的焦慮情緒。不得不說，有的時(shí)候我們只是給懶和一點(diǎn)點(diǎn)累找借口，這個(gè)時(shí)候還是走下一個(gè)方向吧！
另一個(gè)方向是與自己進(jìn)行深層交流，探索自己出現(xiàn)習(xí)得性無助的源頭在哪里，什么時(shí)候，什么事情。接著與那時(shí)的自己進(jìn)行交流，看看能不能找到一個(gè)出口，不把那件事情當(dāng)事情。不僅僅放在腦子里，可以寫下來，這樣會更直觀，也能幫助自己不讓自己的腦子太混亂。 然后再一次判斷自己的計(jì)劃，是否真的具有可行性，真的自己喜歡去做，哪怕只是不反對去做。分割開來，用最自然的方法去完成，而不僅僅是靠deadline給自己施加壓力。經(jīng)過小編的自身測試，主動的需求能帶來更多的動力，驅(qū)動更好、更輕松、更快樂地完成自己想做的事情。
給自己多一些力量，也讓自己輕松一些，有的時(shí)候順其自然就能把事情做好了。自然而然過去的每一分鐘才是屬于自己的，隨心所欲，順其自然是我們對自己和生活最大的饋贈，這不是不作為，是讓自己真正跟隨自己內(nèi)心去生活。
從內(nèi)心萌生出的事情才是我們真正想做并可以做到的事情。哪怕同樣是追求功名利祿，為了自己總比為了別人更歡喜。一方面我們可以去做自己喜歡的事情，另一方面，把不得不做的事情變成自己喜歡的事情，也能感覺更好一些。 把生活填得更滿一點(diǎn)，或許就沒有時(shí)間考慮什么時(shí)候開始做一件事，這件事情能完成得怎么樣，甚至很多時(shí)候當(dāng)你完成一件事的時(shí)候會突然冒出一個(gè)想法：誒，我什么時(shí)候開始做這件事情的？ 就比如小編吧，從開始構(gòu)思這篇文章的時(shí)候就下決心要把自己的生活填得更滿。大概是3天的時(shí)間，在工作之余，看完了一本小書；寫了一篇書評，看了一部3個(gè)月前就說要看的電影，并且寫了影評；還申請了天天心理網(wǎng)的會員資格，決心要在2年內(nèi)看完上面的課程并自己進(jìn)行總結(jié)，早上上班前剛在地鐵上學(xué)完了蔡春美老師的《家，如何塑造人？》的課程。哇，突然一總結(jié)覺得自己這幾天過得好豐富。 把生命和生活看成是流動的河，前行的路，不要停下來，往前走，并為自己往前走多做些努力。多準(zhǔn)備一些事情給自己，相信自己的潛力。就從看見這篇文章正視并調(diào)整自己的“習(xí)得性無助”狀態(tài)吧！ 希望大家的2018都能完成自己的計(jì)劃，因?yàn)槟切┒际悄阆胱龅氖隆?/span>
感謝大家在2017年對天天心理的陪伴，2018，我們還是一起走吧！ 感謝您的閱讀 也希望您能把這篇文章分享給更多的人 天天心理網(wǎng)2018繼續(xù)和您在一起 |
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