北京中醫(yī)藥大學(xué)王西嶺教授

現(xiàn)在越來越多的年輕人開始患上腰椎、頸椎病和肩周炎等骨科疾病，很多人以為這類疾病是由生活方式及姿勢(shì)導(dǎo)致的。其實(shí)這類疾病與經(jīng)絡(luò)不通和陽(yáng)氣不足也是有很大關(guān)系的。

經(jīng)絡(luò)不通，氣血走不過去，頸椎、腰椎就會(huì)出現(xiàn)疼痛、僵直、麻木等。所謂“得陽(yáng)者生，失陽(yáng)者亡”?！瓣?yáng)氣”越充足，人體越強(qiáng)壯。陽(yáng)氣不足，人就會(huì)生病。陽(yáng)氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。而人的正常機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)、工作、運(yùn)動(dòng)、性生活、情緒波動(dòng)、適應(yīng)氣溫變化、修復(fù)創(chuàng)傷等各項(xiàng)活動(dòng)都是需要消耗陽(yáng)氣的。

經(jīng)絡(luò)通暢、氣血充足又是人體陽(yáng)氣充足的基礎(chǔ)。保證人體陽(yáng)氣充足，那么疏通經(jīng)絡(luò)、活絡(luò)氣血就顯得很有必要了。

一套拉筋術(shù)，疏通經(jīng)絡(luò)百病消

1.頸部拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉(zhuǎn)，往右下方轉(zhuǎn)，三個(gè)方向各停留1分鐘。

肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

適用人群：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的上班族、司機(jī)等。

反饋：可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，頸部正后方有明顯感覺。易于操作，坐著就可以完成。

2.貼墻拉背

動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)墻壁，左手伸直貼在墻壁上，右手扶在墻上或放在背后，身體往右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。交換左右手，重復(fù)一遍。

肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。

適用人群：整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。

反饋：可以伸展到身體的背筋、手臂前側(cè)筋，手臂前側(cè)、肩膀處、肩胛骨周圍的肌肉得以拉伸放松。

3.趴墻拉肩膀

動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，雙腳打開，雙手貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。

如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內(nèi)蜷，拉長(zhǎng)腹部前側(cè)。

適用人群：上班族、廚師等長(zhǎng)時(shí)間使用單邊工作的人。

反饋：可以拉到你的背筋、手臂前側(cè)筋和手臂后側(cè)筋，上背部、腿后側(cè)、肩膀、手臂周圍、腋下到側(cè)邊身體都是有感覺的。

4.雙手反扣推天空

動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，雙手從側(cè)邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重復(fù)5次。

當(dāng)手往上方拉時(shí)，肩胛骨要往下穩(wěn)定，不要聳肩。

適用人群：長(zhǎng)時(shí)間久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。

反饋：能伸展到身體的腹筋及側(cè)面筋，身體兩側(cè)及肩膀得到放松，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可行性強(qiáng)，休息間隙就可操作。

5.上背、側(cè)邊伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：找一張堅(jiān)固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身體慢慢往右邊移動(dòng)，拉長(zhǎng)側(cè)邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。

身體往左右拉長(zhǎng)，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長(zhǎng)側(cè)邊的身體。

適用人群：容易腰酸背痛、經(jīng)常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等。

反饋：能拉到你的手臂前側(cè)筋、側(cè)面筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側(cè)、上背部都是能感覺到拉伸的地方。

6.站姿扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)

雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復(fù)10次。

不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。

反饋：能確實(shí)拉到你的扭轉(zhuǎn)筋，肩膀和側(cè)面身體、腰背的部分得以拉伸。

中醫(yī)療法標(biāo)本兼治

上面為大家介紹的動(dòng)作可以有效的拉開腰、肩、頸部筋絡(luò)，起到緩解疼痛的作用，但是通過運(yùn)動(dòng)只能緩解，并不能根治。要想徹底治好，還是得依靠傳統(tǒng)中醫(yī)療法。

中醫(yī)文化博大精深，在中醫(yī)方法中膏貼療法治療腰椎病、頸椎病的療效做好，因其安全有效、易操作被很多患者認(rèn)可和接受。

現(xiàn)在市面上的膏藥魚龍混雜，很多商家注冊(cè)個(gè)商標(biāo)找個(gè)小工廠一貼牌就出來招搖撞騙，導(dǎo)致全國(guó)的膏藥市場(chǎng)十分混亂。

患者在選擇膏藥時(shí)要認(rèn)準(zhǔn)國(guó)家認(rèn)可的，在中醫(yī)方面最高的榮譽(yù)就是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

傳統(tǒng)黑膏藥——明時(shí)通筋骨膏，從明代正德年間傳承至今，于2009年被評(píng)為非遺。效果經(jīng)過古往今來的患者認(rèn)可，可謂是有口皆碑。

經(jīng)古今中外的患者驗(yàn)證，這個(gè)膏藥對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率達(dá)95%以上，很多國(guó)外的患者也慕名而來，因?yàn)橥鶉?guó)外不好郵寄。但是在國(guó)內(nèi)就很方便。國(guó)家也支持此類傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，足不出戶都可以用到。

日常養(yǎng)護(hù)四方法

1.暖

腰頸肩部防寒保暖。腰部受寒濕侵襲不僅可致風(fēng)濕性腰腿痛和腰肌勞損等疾病，也會(huì)增加腰椎間盤突出癥的機(jī)會(huì)。原因在于寒濕使腰背肌血液循環(huán)受阻，肌力下降，使脊柱及其椎間盤承受更大的壓力，如有椎間盤退行性變基礎(chǔ)，則極易使髓核突出。故在腰部加上腰圍保護(hù)，不失為一種好辦法。當(dāng)然更重要的是穿上足夠溫暖的衣服。

2.戒

戒煙。吸煙過多也會(huì)發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。

3.避

避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰后猛然挺直腰；避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、久站、逞強(qiáng)搬重物、負(fù)重運(yùn)動(dòng)；避免長(zhǎng)時(shí)間不正規(guī)的按摩；在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，努力避免腰部，特別是腰骶部受傷。

4.硬

腰椎間盤突出癥者出現(xiàn)腰部疼痛時(shí)候，應(yīng)立即臥硬板床休息，因?yàn)榕P位時(shí)候，椎間盤承受的壓力比站立時(shí)下降50％，因?yàn)榧怪惺艿膲毫p輕，所以臥床休息可減輕腰部的疼痛感。