我們?cè)谏钪袝r(shí)常能遇見(jiàn)一種人，他每天除了工作其余的時(shí)間還是在工作，他們把熬夜加班當(dāng)做家常便飯，整個(gè)人好像沒(méi)有任何的空閑時(shí)間，整個(gè)一副“地球不爆炸，我們不放假”的樣子。

但是日積月累的坐著很容易導(dǎo)致腰部、背部的不適，嚴(yán)重的甚至還會(huì)腰肌勞損，所以在工作之余不管再忙也要拿出一兩個(gè)小時(shí)來(lái)讓自己的身體得到鍛煉，下面就給大家推薦一個(gè)養(yǎng)生操，長(zhǎng)期做可有效緩解你的腰酸背痛癥狀！

1.拉伸運(yùn)動(dòng)：熱身

找一條毛巾然后站直，手掌朝下抓住毛巾兩端（手臂與肩同寬），慢慢地抬起雙臂并舉過(guò)頭頂后繼續(xù)往后壓直到你的極限為止。

2.伸展運(yùn)動(dòng)：拉伸脊椎

雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向往回勾（會(huì)感覺(jué)小腿肚子在被拉伸）腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉手心向上翻轉(zhuǎn)，手臂盡量充分地向上伸展，要找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒并放松，多做幾次可緩解背部疲勞。

3.提拉肩膀：呵護(hù)肩頸

站直后提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸后保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀再做一次。

4、增長(zhǎng)內(nèi)力：撞擊丹田5分鐘

雙腳微微分開(kāi)用腹部撞擊門(mén)框，肚子離門(mén)框約15公分，然后有節(jié)奏感的用肚臍去撞門(mén)框，力量不能太重不能讓自己感覺(jué)到太疼。撞的時(shí)候要全身放松不能憋氣肌肉放松。每天“撞”5分鐘可以增長(zhǎng)內(nèi)力強(qiáng)身健體。注意：孕婦和腹部有做過(guò)較大手術(shù)的人、有急腹癥和腹部有腫物有出血病灶點(diǎn)的人、撞腹后感覺(jué)不適的人不能做這一項(xiàng)目。

5、滾揉后溪穴：解除酸痛、遠(yuǎn)離老花

如果你現(xiàn)在坐在電腦面前的話可以把雙手的后溪穴放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手輕松地來(lái)回滾動(dòng)。在滾動(dòng)過(guò)程中它會(huì)有一種輕微的酸痛感。堅(jiān)持做對(duì)頸椎、腰椎都有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很效果。

6、緩解肩膀酸痛：搟一搟腳底

買(mǎi)一只搟面杖或棍狀物體，每天10~15分鐘放在腳底下來(lái)回地?fù){動(dòng)。如果你的肩頸部對(duì)應(yīng)的位置有覺(jué)得疼和顆粒，就搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)變淺，而且堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。

7、瑜伽蝴蝶式：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖后膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)盡量往地上貼，腰要挺直雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)每天10分鐘。

8、兩腿分分：補(bǔ)肝腎

把雙腿伸直分開(kāi)后腳尖回勾，雙手抓著腳趾讓身體慢慢向下壓。做的時(shí)候不用刻意去追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感即可，不要把腿拉傷了。

9、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：變強(qiáng)健

做的時(shí)候每只腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)9圈后換腳。動(dòng)作要緩慢的做到你的極限。

10、激活精神：手指尖輕敲頭部趕走疲憊

用指尖先輕輕敲打頭頂部位后敲兩側(cè)，敲完后再敲后腦勺。

11、激發(fā)陽(yáng)氣：用手指或木梳梳頭活血健腦

在無(wú)風(fēng)的地方用手指或木梳梳頭100次，從額頭的發(fā)際線一直梳到頸后的發(fā)根處。動(dòng)作要緩和節(jié)奏感不可以太快，梳頭時(shí)不宜太重。

12、揪揪頭發(fā)暢通氣血：不生白發(fā)

用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠發(fā)根的位置抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次后再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次，牽拉時(shí)不能硬拽要順勢(shì)輕輕上提，這樣能使人氣血暢通延緩白發(fā)生長(zhǎng)。

13、通鼻開(kāi)竅：按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚按壓兩眉之間的印堂穴，40下左右最佳。

做完這套健身操不僅讓我們的全身都得到了鍛煉，還能緩解腰酸背痛和各種病痛！大家快收藏起來(lái)閑的時(shí)候?qū)W一學(xué)對(duì)身體健康大有益處！