蓮花體式Padamasana這樣練習不會太難

風清醉明月 2018-02-04

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關節(jié)連接骨頭和骨頭，讓我們的身體可以動。如果我們觀察蓮花體式中的有關的關節(jié)：盤蓮花涉及有兩個主要關節(jié)：髖關節(jié)-髖關節(jié)是球和槽的結構，膝蓋關節(jié)-膝關節(jié)是鉸鏈結構。

髖關節(jié)是球槽結構關節(jié)

膝關節(jié)是鉸鏈結構關節(jié)

球槽結構的關節(jié)提供很多運動性能，同時也可以提供方向性的運動能力。比如，在走路中忽然變向；或者踢足球時候的各種出腿。鉸鏈結構的關節(jié)更多提供的是穩(wěn)定性和推進力，比如向前邁步或者讓身體收回來。

了解了髖關節(jié)的球槽結構和膝關節(jié)的鉸鏈結構的不同，我們再來看一下盤蓮花的時候身體的物理學：每一個動作都有一個相等但是方向相反的力-就是我們在物理中學過的作用力和反作用力。根據(jù)這個物理學常識，身體在運動的時候因為肌肉的收縮和地球引力會在關節(jié)附近造成作用力和反作用力。當肢體運動的時候產生的力傳遞到關節(jié)，如果這個力不能被傳遞到相鄰的另一塊骨頭，關節(jié)就要扛下所有的反作用力。這一點對蓮花和半蓮花這類的體式尤其重要，因為這類體式最有可能把一個很大的力集中在一個很小的區(qū)域從而引起受傷和軟組織的退化。

當盤蓮花的時候，我們需要讓髖關節(jié)（球槽結構）有一個很大的運動，因為只有股骨（大腿骨）外旋到一定的程度，才能夠讓腳放在對側的股溝的位置。但同時膝關節(jié)（鉸鏈結構）因為不具備很好的多方向運動性，小腿骨不能有很多向外的旋轉-這樣就會造成膝關節(jié)的承受的力分配不平均，結果就是產生反作用力的局部小區(qū)域就會承受過于大的壓力導致受傷。

因此解決的方法就是讓膝關節(jié)產生的反作用力盡量平均地分配在關節(jié)整體而不是局部一小部分區(qū)域，而做到這一點的關鍵就是大腿骨-股骨盡量外旋的更多一點，這樣小腿骨也可以連帶地旋向外側，這樣才能減少膝蓋受力不均勻的現(xiàn)象，讓盤腿進入蓮花更加安全。

要做到這點，就需要髖部是放松的，要做到髖部放松，臀肌（特別是臀中肌和臀小肌 -可以點擊前面藍顏色連接閱讀專題文章）必須具備足夠的靈活性。

下面介紹的一些方法就是用一些準備性的體式，輔助工具，和蓮花的變體練習來幫助建立膝關節(jié)的靈活性 - 這些練習主要是針對髖屈肌（點這里讀專題系列），臀肌（點這里讀專題系列），通過練習來提高這些身體部位的靈活性，為盤蓮花做好準備。

盤蓮花準備體式

下面的體式幫助更好地拉伸臀肌，放松外旋肌，緩解髖部的肌肉緊張。

雙份鴿子 (Agnistambhasana)

雙腿擺好后，如果可以的話可以向前屈身。一側做好交換雙腿做另外一側。