當(dāng)你開始了瑜伽，你的年齡即將成謎！

很多練瑜伽的人都知道，瑜伽的魅力并不完全在于將每一個(gè)體式完美無缺的做出來，而是在瑜伽的過程中不斷的體驗(yàn)身體微妙的變化。身體在伸展的過程中，變的柔軟，變的有力量。

很多初次接觸瑜伽的朋友，都會(huì)問“我從來沒有學(xué)過舞蹈，也沒有學(xué)過瑜伽，我沒有信心、、、'我的身體很僵硬，我可能做不好、、、“我是零基礎(chǔ)，我能學(xué)會(huì)嗎？”等等等等

我想說“當(dāng)然可以了！”每一個(gè)瑜伽老師也都是從零開始的。每一個(gè)初次接觸瑜伽的伽人們也都是零基礎(chǔ)，不過他們肯用心，肯花時(shí)間去練習(xí)，慢慢的身體的感知、柔韌越來越好，氣質(zhì)也越來越優(yōu)雅。

那么，初次練習(xí)瑜伽的伽人們需要做哪些準(zhǔn)備呢？

1、挑選一家合適的瑜伽會(huì)所；會(huì)所的挑選要兼顧上課氛圍、地點(diǎn)、課程時(shí)間、練習(xí)場(chǎng)地。

挑選瑜伽會(huì)所最好的方式當(dāng)然就是去上體驗(yàn)課，以此來判斷老師上課的質(zhì)量和自己的感覺。為了更好的經(jīng)常性練習(xí)，最好挑選公司附近或者住所附近的會(huì)所。

2、瑜伽會(huì)所挑選好了，準(zhǔn)備上課。那么就需要瑜伽上課的裝備，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽球，拉伸帶等這些裝備一般會(huì)所都有。伽人們只需要準(zhǔn)備一條鋪巾，一套舒適的瑜伽服，一條擦汗的毛巾和補(bǔ)充水份的水杯。

3、拿下身上的項(xiàng)鏈，手表等飾品。最好赤腳練習(xí)，這樣可以放松雙腳，并且雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定，此外，還可以起到按摩腳部的作用。

4、飲食。練習(xí)瑜伽前后一小時(shí)不要大量進(jìn)食。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展、擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生不適。

5、體位動(dòng)作練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不是一定要做到和老師一樣。

動(dòng)作練習(xí)循序漸進(jìn)不可急于求成，做到自己的極限就是最安全最有效的。

6、體位練習(xí)時(shí)配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

呼吸時(shí)通常用鼻子呼吸，除非有特殊說明的姿勢(shì)。按照自己的呼吸節(jié)奏，自然的呼吸。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展體式不需要屏息，身長，緩慢的呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作更要這樣。

準(zhǔn)備就緒伽人們可以開始瑜伽練習(xí)

那么，練習(xí)瑜伽后有什么需要注意的事情呢？

1、瑜伽練習(xí)后不要馬上進(jìn)食。最好避免油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食物。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加是屬于正?，F(xiàn)象。

2、練習(xí)后不要馬上洗浴。

皮脂與汗腺會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽和力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

8、每周應(yīng)保持3--4次的練習(xí)，至少應(yīng)為2次。

按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有充足的時(shí)間，可以每周進(jìn)行3--4次至少2次的練習(xí)，重要的是 要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。

如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或者身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原休息，不要過度堅(jiān)持。