從寶寶到青少年的成長,是媽媽最重要的事!日常飲食中能吃得聰明,常做給孩子們吃吧!均衡的營養(yǎng),可以支持身體,使孩子精力充沛,活動力強(qiáng),從而刺激大腦使孩子聰明;均衡的營養(yǎng)可以支持腦力,讓孩子進(jìn)行游戲,進(jìn)而刺激孩子變聰明。 那么兒童補(bǔ)腦健腦吃什么好呢?跟著小編來了解一下吧! 【助力大腦發(fā)育的食物】 1、動物的肝腎 動物肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì),并含有多量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶。鐵質(zhì)供應(yīng)充足,紅血球運輸氧的能力就強(qiáng),大腦得到充足的氧氣,使思路更敏捷。 2、小米 小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。 3、葵瓜子 常吃葵瓜子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實驗證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且比較聰明、記憶力好、談話有條不紊、思維敏捷,反應(yīng)也較快。 4、蝦皮 蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克蝦皮含鈣2000毫克。鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)。兒童適量吃些蝦皮,對加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。 5、核桃 因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。 6、燕麥 燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。 7、大棗 大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克,被稱為活維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。 8、牛奶 每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克,鈣125毫克。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性。兒童每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認(rèn)知能力,保證大腦高效地工作。 9、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。 10、魚類 魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等。適當(dāng)攝取可增加和改善兒童的記憶力。但要注意魚刺。 11、香蕉 香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。 12、雞蛋 雞蛋中含有較多的卵磷脂,可使腦中乙酰膽堿釋放增加,提高兒童的記憶力和接受力。如果兒童每天早餐能吃1-2個雞蛋,不僅可以強(qiáng)身健腦,還能使上午的學(xué)習(xí)精力旺盛。 現(xiàn)在的孩子比以前更早面臨學(xué)習(xí)的壓力和更高的期望。因此7歲前這時期,身體的營養(yǎng)支持將決定孩子一生的頭腦聰明,體力狀況,否則孩子將錯過一生中非常關(guān)鍵的腦力和體力成長時期。 |
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