福利來(lái)啦！常說(shuō)自己腹部核心沒(méi)有力量的同學(xué)們，今天推薦的10個(gè)核心瑜伽體式要常練！

核心力量體式

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1.斜板式

• 雙手撐地，對(duì)齊肩膀

• 雙腳踩地，與髖同寬

• 腹部?jī)?nèi)收，背部飽滿

• 脖子后側(cè)延展，保持1分鐘

2.海豚式

• 小手臂撐地，手臂平行

• 脖子后側(cè)放松，腹部?jī)?nèi)收

• 坐骨向上，背部延展

• 大腿上提有力，腳跟上提或者踩地

• 保持30秒

3.單腿海豚式

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右腿上提

• 腹部?jī)?nèi)收，髖部擺正

• 保持30秒，換邊

4.單腿側(cè)板式

• 從斜板式開(kāi)始，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右

• 左手撐地，右手向上延展

• 穩(wěn)定之后，右腿向上打卡

• 保持30秒，換邊

5.反臺(tái)式

• 坐立，雙腳彎曲踩地，腿并攏

• 雙手往后撐地，指尖朝前

• 吸氣腹部?jī)?nèi)收臀部上提，雙腿伸直

• 腳掌踩地，脖子后側(cè)放松延展

• 保持30秒

6.單手弓式

• 仰臥，彎曲右膝蓋，右手向后抓腳踝

• 保持左手向前延展，左腿向后延展

• 保持30秒，換邊

7.半扭轉(zhuǎn)船式

• 坐立，彎曲膝蓋，腹部?jī)?nèi)收，背部延展

• 右手向右后側(cè)延展，左手往左前方延展

• 看后側(cè)，保持30秒，換邊

8.三角式變體

• 站立，雙腳打開(kāi)

• 右腳內(nèi)扣，左腳朝外

• 腹部?jī)?nèi)收，雙手向上延展

• 呼氣，往左側(cè)延展

• 保持30秒，換邊

9.幻椅式

• 雙腿并攏，彎曲膝蓋

• 膝蓋向后，臀部向下

• 雙手向上延展，保持脖子后側(cè)延展

• 保持30秒

10.戰(zhàn)士三式

• 從站立開(kāi)始，雙手向上延展

• 呼氣往前折疊，左腿向后延展

• 左腳回勾，髖部擺正

• 保持30秒，換邊

同學(xué)們練習(xí)的時(shí)候，可以把這些體式編排進(jìn)流瑜伽里，加強(qiáng)核心腹部力量的練習(xí)。

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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