有人說(shuō)，粗茶淡飯能長(zhǎng)壽；有人說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽；還有人說(shuō)，保持樂(lè)觀能長(zhǎng)壽……健康長(zhǎng)壽是人類的共同追求。

美國(guó)加利福尼亞州大學(xué)公布了一項(xiàng)歷時(shí)15年、涉及約1700名長(zhǎng)壽老人的追蹤研究。

該研究顯示，生活習(xí)慣對(duì)健康的影響，可能超過(guò)遺傳因素，成為決定壽命的關(guān)鍵。

所以，想要健康長(zhǎng)壽，還要靠自己，通過(guò)自身的努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，改掉壞的生活習(xí)慣，以此來(lái)保護(hù)身體健康！

想長(zhǎng)壽靠自己，6大短命習(xí)慣立刻改，哪怕只改一個(gè)也好，現(xiàn)在還不晚

習(xí)慣一：不愛(ài)喝水

相關(guān)調(diào)查顯示，95.3%的不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣！

當(dāng)水分丟失量為體重的1%時(shí)，人會(huì)感到口渴，身體機(jī)能開(kāi)始受到影響。

當(dāng)丟失量占到2%，運(yùn)動(dòng)機(jī)能受到影響，伴有食欲降低，壓抑感！

當(dāng)丟失量達(dá)到4%-8%時(shí)，出出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞，全身軟弱無(wú)力。

如果丟失量達(dá)到10%，就可能危及生命......

臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者，飲水量比一般人少。這是因?yàn)楹人贂?huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結(jié)石。

喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)病風(fēng)險(xiǎn)增高。專家建議，痛風(fēng)病人日常多喝水！

如果“三高”者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝水。

所以，生活中一定要改掉不愛(ài)喝水的習(xí)慣，要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣！

建議：每天主動(dòng)喝水，并且小口慢慢喝，早起后喝一杯200ml的溫水，睡前也要喝一小杯溫水，一定不要等到口渴再喝水，切記！

習(xí)慣二：飯后飲濃茶

中國(guó)人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。

但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致消化不良，缺鐵性貧血。

飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。

茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。

另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

建議：茶水最好放在兩餐直接飲用，不僅可以補(bǔ)充人體體液，還有很好的養(yǎng)生效果，傳統(tǒng)的紅茶、綠茶，和養(yǎng)生的花草茶都是不錯(cuò)的選擇！

習(xí)慣三：抽煙喝酒

抽煙喝酒，已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，為了健康，還是盡量戒煙忌酒吧！

尤其是中年人，身體已經(jīng)承受了煙酒的“多年的摧殘”，身體已經(jīng)“不堪負(fù)重”了，這個(gè)時(shí)候，一定要開(kāi)始戒煙忌酒！

并且要知道，戒煙的最佳時(shí)期就是“現(xiàn)在立刻戒煙”，并且任何時(shí)候戒煙都不晚，不論何時(shí)開(kāi)始戒煙，都會(huì)給身體帶來(lái)很好的改變！

酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！

建議：日常可以用喝茶、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)代替抽煙喝酒的習(xí)慣，同樣可以聯(lián)絡(luò)感情，陶冶情操，還更有利于身體健康！

習(xí)慣四：作息不規(guī)律、熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，在睡眠中能使人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)十分重要！

據(jù)《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國(guó)人普遍的面臨著睡眠問(wèn)題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。

但是，你知道嗎？如果我們沒(méi)有重視起來(lái)，經(jīng)常熬夜在11點(diǎn)以后睡覺(jué)，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門(mén)，危害身心健康。

所以，為了健康，日常一定要有意識(shí)的避免熬夜，盡量保證睡眠時(shí)間。

建議：晚上11點(diǎn)前休息，如果實(shí)在沒(méi)辦法，熬夜后也一定要注意休息，及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)！

習(xí)慣五：不吃早餐，晚餐卻很豐盛

健康的飲食應(yīng)該是早吃好、晚吃少。而很多人都做不到，經(jīng)常不吃早餐，晚餐又吃的太豐盛。

不吃早餐，嚴(yán)重傷胃，且不能及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，讓你無(wú)法精力充沛的工作，還容易“顯老”。

國(guó)外一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。

晚餐吃得太豐盛會(huì)影響睡眠，主要是因?yàn)?，吃完后基本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)就睡覺(jué)了。且傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪而凝結(jié)在血管壁上，增加患糖尿病、血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：每天早起十分鐘，是一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐，開(kāi)始一天的工作，昨晚盡量吃點(diǎn)易消化的食物，避免重口味食物，這樣有利于睡眠，更有利于身體健康！

習(xí)慣六：久坐不動(dòng)

俗話說(shuō)：每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多。

然而，現(xiàn)代人是越來(lái)越懶，白天上班是一坐一天，晚上下班沙發(fā)上一躺，嚴(yán)重缺乏鍛煉，導(dǎo)致肥胖和各種亞健康的人越來(lái)越多！

要知道，肥胖是導(dǎo)致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關(guān)系！

而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，必要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗熱量，有減脂結(jié)果，可以幫助人們預(yù)防肥胖！

此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會(huì)使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽(yáng)光。

所以，不要再找任何的“借口”，一定要留出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次最少運(yùn)動(dòng)30分鐘！

建議：日常出門(mén)少開(kāi)車，可以做走走路，如果是做公交或者地鐵等公共交通工具上班，下班的時(shí)候可以提前幾站下車，然后走路回家，是不錯(cuò)的選擇哦！

想長(zhǎng)壽靠自己，養(yǎng)生10大好習(xí)慣，助力身體健康，更長(zhǎng)壽

1、常喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養(yǎng)生角度講，多喝茶更利于身體健康，中醫(yī)古籍稱“茶為萬(wàn)病之藥”

除傳統(tǒng)茶之外，還可以喝點(diǎn)花草茶，尤其春天里，適當(dāng)喝些花草茶有助于生陽(yáng)氣、排毒素！

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調(diào)理肝氣，而春天氣候干燥，最易肝氣郁結(jié)。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝臟健康！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預(yù)防肝損傷，并且蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對(duì)于上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

2、食用油，搭配吃

在中國(guó)居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來(lái)源，與健康飲食息息相關(guān)。

食用油脂過(guò)多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

3、曬太陽(yáng)，促吸收

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。

曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，減少感冒的發(fā)生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽(yáng)的時(shí)間不適宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間上應(yīng)選擇上午6時(shí)-9時(shí)或下午4時(shí)-6時(shí)比較好。

4、勞累時(shí)，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個(gè)動(dòng)作，伸懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來(lái)或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說(shuō)不出的愜意，就是這個(gè)道理。

伸懶腰雖然短短幾秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。

將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)，振奮精神。

對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

5、鮮蔬果，每天吃

意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對(duì)健康十分有益！

6、睡午覺(jué)、降壓力

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。

人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡(jiǎn)單，日間小睡，讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。

所以，養(yǎng)成午間小憩習(xí)慣的人，對(duì)于身體健康十分有利！

7、做家務(wù)，防疾病

做家務(wù)的好處，你可能想不到！

一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!

整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

而且，家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。

所以，不要在找借口不做家務(wù)了哦，每天做點(diǎn)家務(wù)，身心都健康！

8、勤溝通、多聊天

聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。

看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。

聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

而且，一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。

聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。

“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。

研究顯示，性格孤僻的人，沒(méi)有同伴傾訴，缺少社會(huì)支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)。

所以，生活中，多和別人聊聊天，對(duì)健康長(zhǎng)壽有很大的幫助！

9、泡泡腳，促睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過(guò)足浴的方式提高身體免疫力。

長(zhǎng)期泡腳，不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)代謝等作用，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式。

睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時(shí)候，可以加點(diǎn)花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，養(yǎng)生效果更佳！

10、多微笑、少生氣

氣大傷身，日常要盡量少生氣，遇事多微笑，笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

如果，自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫(huà)，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。

不用多說(shuō)，朋友們都知道，每日開(kāi)懷大笑的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！

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