公狗腰是每個男性都想要的腰部線條，公狗腰意指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分。一般指男子擁有公狗腰有暗示他的啪啪能力較強的意思。當然這一點，足以讓大家瘋狂的練公狗腰哦！今天就推薦給大家13個動作，讓你6周見效果！

每次選擇4-6個動作，每個動作4組，一組10-20次，建議隔天鍛煉一次，給肌肉足夠的休息時間。根據(jù)自身能力，可以進階訓練哦！建議刺激感不強時，變化動作，加強刺激。

1、仰臥交換上抬腿

2、仰臥上提

3、仰臥單腿上提

4、仰臥直腿卷腹

5、仰臥環(huán)抱卷腹

6、仰臥左右扭轉

7、仰臥曲腿上抬

8、側卷腹

9、坐姿曲腿上提

10、俄羅斯轉體

11、雙杠曲腿上抬

12、雙杠直腿上抬

13、雙杠左右扭轉上抬

還有一點需要提醒大家，一定要注意減脂哦！男性將體脂肪率降低到15%左右，再加上這13個動作，相信6周后的你，會讓大家為你的身材驚嘆哦！趕快鍛煉起來吧！