一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康可謂事半功倍。

那么，三餐后半小時(shí)，分別適合做些什么？

早餐后半小時(shí)

吃點(diǎn)水果

早餐過(guò)后半小時(shí)，吃一點(diǎn)水果，是很好的補(bǔ)充。

最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。

飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，卻有益健康。

忌急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉。但是，吃過(guò)早餐后，最好不要馬上運(yùn)動(dòng)，不然很容易引起消化不良。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。

午餐后半小時(shí)

打個(gè)盹

午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友，可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。

伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人。

可以利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

喝杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。

并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

忌喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的習(xí)慣，還會(huì)妨礙鐵元素的吸收。

晚餐后半小時(shí)

做點(diǎn)家務(wù)

這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，既可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

喝水幫助脂肪代謝

餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

忌急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議先休息1~2個(gè)小時(shí)，然后再泡腳。

忌馬上活動(dòng)

為避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)。