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道家丹田呼吸法 一、首先點按臍下一寸的丹田穴，力度不輕不重.每3-5秒點按一次，大約點按30次左右即可。 二、以仰臥練功為最佳.全身放松，雙手置于小腹上，左手在下，右手放在左手上，姆指交叉，使兩手合谷穴放一起，開始練功:采用自然呼吸法(鼻吸口呼)，從呼氣開始，呼氣時.唇微開，齒微叩，口呼氣。舌抵下齒齦，小腹膨隆，四肢全身均放松，用意念輕輕引氣，使氣下丹田，引氣下行要逐漸進行。不要勉強用力，逐步可以感到每次呼氣都有一股暖流送往下丹田。練功一段時間后，會出現(xiàn)腸胃運動加強的現(xiàn)象.吸氣時，用鼻吸氣，輕閉口，齒叩合，舌抵上顎.小腹自然回縮，兩足趾收縮，輕提肛門。以上一呼一吸，均要求呼吸緩慢清勻，悠閑綿長。 呼氣時，氣沉丹田，練習(xí)日久，就會在丹田處產(chǎn)生一股溫暖的氣團，輕柔地活動.這時.可以意守丹田，不要用意太多地往小腹送氣。 當(dāng)意守丹田練功一段時間后，丹田氣己經(jīng)充實。小腹氣足，會陰有跳動感，后腰發(fā)熱，此時真氣自然發(fā)動.即沿督脈上行，用意念隨氣運行，由下丹田會陰、肛門、尾椎、脊椎、后項，達到頂上丹田中.呼氣時氣自然歸于丹田，至此，小周天已打通。 |
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