提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習。

其具體的壓法，腿部有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿；肩部有正壓肩、反壓肩。

壓完之后接著做正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、側(cè)踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習。

開始練習不要勉強，經(jīng)常練習就能逐步提高。

腰部柔韌練習要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后橋等練習。

柔韌練習最難練的就是胯、腰、肩三大關(guān)節(jié)，但這三大關(guān)節(jié)還最為重要，胯的柔韌性差，則活動范圍就小，胯的活動范圍小，腿就踢不高；腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動作的質(zhì)量；肩柔韌性若差，肩側(cè)不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會影響動作質(zhì)量。

因此，練習武術(shù)需重視柔韌的練習。

附：5個健身動作，提高力量和柔韌性

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