每個媽媽都希望自己的孩子能長高個。

如果別的媽媽對你說：“你家孩子長得真高呀，我孩子跟他年齡一樣大，你們都比我們高半頭呢”

你聽了是不是會覺得倍兒有面子呢！

畢竟，誰都希望自己孩子比別人“高人一等”嘛。

醫(yī)學(xué)證明：孩子的身高70%都來自遺傳。

那么另外的30%，就掌握在了爸爸媽媽的手里啦！

如果你沒有把握好后天的30%很可能會導(dǎo)致孩子少長10厘米哦。

春天，人體的新陳代謝變的更加旺盛，孩子的消化吸收功能加強，生長激素分泌增多。所以春天又是孩子長個的“黃金期”。成長“黃金期”是因為每年的3—5月是孩子長個最快的時候，要比其他月份的增長速度高出2~2.5倍。

有心的爸爸媽媽一定要抓住這個長個的最佳時機，不然錯過就要等一年哦。

在這個成長黃金期，我們應(yīng)該怎么幫助孩子呢？

高質(zhì)量的睡眠

孩子分泌生長激素的時間是在睡眠中，所以睡眠對身高的影響最重要。

而這種生長激素主要分泌時間是在孩子處于深度睡眠的狀態(tài)，否則分泌的生長激素就會少很多。

你的孩子要想長個，必須擁有高質(zhì)量的睡眠。

在睡眠中，孩子的生長激素分泌最多的時間是在晚上的9點到凌晨1點，和早晨的5點到7點，如果錯過了這兩個階段就很難再補回來了。

童憶成長專家建議：孩子最好在晚上9點之前睡覺，在早上7點之后再起床。

當然，也不是每天睡的時間越久越好，孩子每天應(yīng)該睡多長時間合適呢？對照下圖看看吧！

合理的飲食

影響孩子長高的第二大因素就是飲食的均衡合理，飲食營養(yǎng)可以是孩子長高期的催化劑了。

孩子長個需要的飲食營養(yǎng)離不開蛋白質(zhì)、鈣、脂肪酸、各種維生素和微量元素。

這期間可以讓孩子多吃一些奶制品，奶制品容易吸收，是補充鈣質(zhì)的最好的來源。豆制品是蛋白質(zhì)含量和質(zhì)量都很高的食物，而且大豆中也同時含有豐富的鈣質(zhì)，被稱為“中國人的牛奶”。

另外，雞蛋、魚類、肉類也是孩子的成長發(fā)育期不可或缺的食物。蔬菜類的話，小熊建議多給孩子吃一些時令的蔬菜，春天很多植物發(fā)嫩芽，可以多吃一些“芽”類的蔬菜如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等，都對孩子身體發(fā)育大有幫助。

敲黑板！敲黑板啦！值得注意的是如果孩子吃的過飽，也會影響長個！

有些家長為了讓孩子長個，在這個時期會讓孩子吃的太飽，這樣不僅會抑制孩子的生長激素，骨骼的發(fā)育也會受到一定的影響，而且還會導(dǎo)致腸胃的壓力大，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、早熟的情況。

所以在食量上家長一定要把握好了，不要再強迫孩子硬吃了。每頓飯吃到7成飽的時候更有利于孩子的消化吸收。

適量的運動

我們都知道運動對人體的重要性，對于孩子的長個也是重要因素之一。

運動可以提高生長激素的敏感期，跳躍懸垂運動最有利于孩子長高。跳繩、有用、騎車和各種球類等都是有利于長個的運動的方式。

3—6歲的孩子如果每年的平均身高沒有達到增高5厘米的時候，家長就該注意了。

不同年齡段，孩子身高增長速度不一樣。

1-2歲：約增長25厘米左右；

2-3歲：約增長10厘米左右；

3-13歲：每年約增長平均5-7厘米左右；

13-22歲：每年約增長8-12厘米左右；

來對照一下你孩子的身高體重是否達到標準吧。

vc國家衛(wèi)生部研究制訂：《中國10歲以下兒童生長發(fā)育參照標準》

相信有心的爸爸媽媽們一定會把握好這個長個的黃金期，你家孩子的身高就會蹭蹭往上長，睡眠、營養(yǎng)、運動一樣都不能少哦