第四段　顧盼生姿除積勞

【歌訣】

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋。

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉。

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌向天。

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右勢(shì)，收勢(shì)氣咽歸丹田。

1．兩腳外八字站立，兩手抱于臍腹前結(jié)成子午訣，靜心調(diào)息。（圖2-41）

2．兩掌五指伸開，右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩上托，至胸前時(shí)，兩掌以肘為軸向兩肩側(cè)分開，掌高稍低肩，掌心向上，掌指向外，肘緊抵肋部。（圖2-42、圖2-43）

3．兩臂緩緩伸開，高與肩平，接著，以腰為支點(diǎn)，上體隨伸臂向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量向左后轉(zhuǎn)，雙目隨轉(zhuǎn)身向左后

方瞪眼而視。（圖2-44）

4．上體右轉(zhuǎn)，兩臂平展不變，動(dòng)作要領(lǐng)與左轉(zhuǎn)向后瞧相同。（圖2-45、圖2-46）左右連續(xù)扭動(dòng)幾次

圖2-46

5．回轉(zhuǎn)上體，面對(duì)正前方時(shí)兩掌下落，成下按掌，掌心向下，掌指向前，兩掌位置于腹角髂骨前。（圖2-47）

6．動(dòng)作擺正之后，以腰為支點(diǎn)，上體左轉(zhuǎn)，以左肩盡量用力向左后帶勁，二目向后瞪視，同時(shí)，兩掌外轉(zhuǎn)指使虎口向前。（圖2-48）

[圖片]

圖2-47

7．右轉(zhuǎn)，動(dòng)作要領(lǐng)與左轉(zhuǎn)向后瞧相同。（圖2-49、圖2-50）

8．幾次畢，上身回復(fù)至面向正前方，然后，兩掌轉(zhuǎn)腕，指尖向前。（圖2-51）

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圖

2-49

圖2-51

9．兩臂自腹側(cè)上抬向左右兩側(cè)分開、平展，直至兩臂平肩，掌心向上，掌指向外。（圖2-52）

10．兩掌向頭頂上方合攏，至掌心相對(duì)之際，勾腕成掌心向下，隨之屈臂下按掌，沿兩耳側(cè)（過胸前）下收于臍腹前，抱掌結(jié)成子午訣，調(diào)勻呼吸。（圖2-53～圖2-55）

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圖2-52

圖2-53

圖2-54