現(xiàn)在的都市女性每天都在電腦前工作至少8個小時,長時間保持一個姿勢很容易讓身體產(chǎn)生勞累,這樣的話就會造成頸肩僵硬,腰背疲勞。怎樣才能讓我們的身體軟下來,擺脫僵硬的桎梏呢?別著急,小編給大家介紹一套專門為OL設(shè)計的6式辦公室瑜伽,能夠讓你在空閑的時候就放松身體,緩解疲勞,讓你精力更充沛! 單腿下蹲加強式瑜伽,這是一個強調(diào)鍛煉腿部柔韌性與靈活髖部的體式。練習時從雙角式進入,彎曲右膝,同時腳尖向外打開,臀部向下坐,直至右小腿內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)緊貼,左腿伸直,小腿與腳后跟置于地上,腳趾向上,雙手合掌于胸前,右手大臂抵住右膝蓋外側(cè),眼睛看向前方。 駱駝式瑜伽,駱駝式的練習之所以可以改善腰背疲勞與肩頸僵硬的問題,其實也就是前屈時間長了,需要后彎來讓勞損的部位恢復到平衡狀態(tài),從而有效緩解腰背疲勞,改善肩頸僵硬,跟“物極必反”的原理相似。練習時雙腿彎膝跪在墊子上,雙腿分開與髖同寬,小腿脛骨與腳掌面壓實地面,腳趾朝向身體后方,雙手扶髖,然后雙手往后伸展的同時帶動上身后彎,后彎至腰部可以承受的最大限度,最后頸椎放松,讓頭部完全下垂。 弓步繞頭式瑜伽,練習時從下犬式進入,右腿從后向上伸展,往前一點彎膝,腳掌著地,小腿垂直于地面,然后上身前傾下屈并低頭,直至頭頂可觸碰到地上,左腳跟提起,腳尖踮地,保持左腿伸直。最后右手往身體后方伸直,五指撐地,左手支撐在頭部旁邊的地上。這個體式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了,可以幫助身體比較僵硬的人進一步提高身體柔韌度,讓身體軟下來不再難。 桌子式瑜伽的變體,這個侗族對腿部柔韌度要求較高,如果腿部往體側(cè)打開時不能完全伸直的話,彎膝也行的,因為練習這個動作主要還是針對肩頸不適而練習的,重點應放在肩頸活動上。練習時可以從桌子式進入,右腿抬起往身體右側(cè)打開,然后抬起右手跨過右腿膝關(guān)節(jié),手掌再支撐回地面,左腳跟提起,腳尖踮地,最后頸椎緩慢放松,頭部完全后仰與地面垂直。 想要有效緩解腰背疲勞,改善肩頸僵硬,當然也不能忽略輪式這個體式了,同樣作為深度后彎的熱門體式動作,輪式的練習也是好處多多的,而通過變體練習,也是將這個體式的后彎達到最大化了。首先山式站立,雙手自然下垂,雙腳支撐身體,然后上體向后彎曲,雙臂伸出,雙手接觸地面,最后雙腳向中間延伸。 半月式瑜伽的可以使脊椎與腿部都得到很好的伸展,提高柔韌度,而且還能伸展肩膀與手臂,加強肩膀與手臂的柔韌度,從而可以很好的緩解整個身體的僵硬感,讓身體軟下來。練習時四角支撐式進入,將左腿向后伸直,將右腿向上舉過頭頂,抬右手向上,讓髖部很好的打開。
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