十月懷胎，生完寶寶之后，新媽媽除了要迎接小寶寶之外，還需要照顧好自己，做個(gè)好月子，恢復(fù)好身體。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其對預(yù)防月子病，更是時(shí)刻都不能放松。別等落下病根才后悔。當(dāng)過媽媽的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，但是很多新媽媽對于坐月子并不了解，很多祖?zhèn)鞯脑伦咏捎行┦恰凹俚摹?，照做才是折騰自己！真正會讓你落下月子病的，反而是這幾件你常忽略的事情……

一、不能一味的捂著

產(chǎn)婦怕風(fēng)吹，因此就把房屋關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，這樣做其實(shí)并不好。坐月子可適當(dāng)開窗通風(fēng)，但要避免一種情況，那就是穿堂風(fēng)。這是由于產(chǎn)婦剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒。還有如果要開窗，風(fēng)口切忌對著產(chǎn)婦。同時(shí)，產(chǎn)婦汗多時(shí)要勤換衣服，穿著以寬松、舒適為度。

二、月子里不能同房

有的夫妻新婚沒多久就懷上了寶寶，孕期夫妻生活上有所節(jié)制，好不容易盼到卸貨了，月子里就有些急切了。但是，月子里在夫妻同房這件事上真的不能任性，產(chǎn)婦的身體在月子期間還恢復(fù)不了那么快，順產(chǎn)經(jīng)歷了開宮口或側(cè)切，剖腹產(chǎn)的刀口恢復(fù)的更慢。月子里過早同房帶給寶媽更多的是傷害。夫妻同房最好能在產(chǎn)后42天到醫(yī)院檢查后，了解身體恢復(fù)的情況再定。

三、適當(dāng)補(bǔ)充鹽分

新媽媽產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌也比較旺盛，體內(nèi)很容易缺水、缺鹽，因此需要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。它可以起到一些新陳代謝的作用。但是很多老人認(rèn)為坐月子不能吃鹽，會導(dǎo)致沒奶，身體水腫，甚至?xí)又貙殞毮I臟負(fù)擔(dān)，于是產(chǎn)婦們就過上了食之無味的日子。你要是真這樣，那只能說是白受苦。

四、產(chǎn)后盆底肌

在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導(dǎo)至骶骨處，經(jīng)過骶髂關(guān)節(jié)向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕后羊水增多，腹壓變化，激素水平的波動(dòng)，前側(cè)恥骨聯(lián)合松動(dòng)，使得核心區(qū)和骨盆產(chǎn)生不穩(wěn)，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發(fā)生了前移，導(dǎo)致力線直指盆底肌，盆底肌經(jīng)過長時(shí)間的受壓后而變得越來越松弛。

盆底肌功能障礙產(chǎn)生的危害

1.造成腰背部肌肉負(fù)擔(dān)

盆底肌的功能障礙會導(dǎo)致腹壓的異常改變，重力線前移，腰椎前突而腰背部的受力越來越大，肌肉也越來越緊張。

2.壓力性尿失禁

由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對下降，容易出現(xiàn)在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時(shí)有漏尿發(fā)生，嚴(yán)重影響了女性的社交和個(gè)人形象。

3.容易繼發(fā)感染發(fā)生

由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會使機(jī)體的免疫力降低，發(fā)生感染的機(jī)會增加。

指標(biāo)四、如何預(yù)防產(chǎn)后盆骨痛，記住四要點(diǎn)：

避免恥骨聯(lián)合癥過度地分離，關(guān)鍵是做好預(yù)防。

1、孕婦孕期要科學(xué)合理地膳食，以免因營養(yǎng)過剩使得胎兒過大而加重恥骨聯(lián)合的分離。

2、在生產(chǎn)過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產(chǎn)士正確用力，避免用力過猛;對于一些巨大兒、產(chǎn)程長等可導(dǎo)致難產(chǎn)的因素，建議行剖腹產(chǎn)，以避免加重恥骨聯(lián)合的分離。

3、妊娠期及產(chǎn)后出現(xiàn)骨盆疼痛時(shí)，也不必太過于緊張，但要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)臥床休息，床墊不適宜太過于柔軟，同時(shí)要避免長時(shí)間的站立、行走及久坐。

4、平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，以增?qiáng)肌肉韌帶的張力，但要避免腰、臀部的大幅度運(yùn)動(dòng)及其他劇烈運(yùn)動(dòng)。

五、產(chǎn)后42天都要靜養(yǎng)

產(chǎn)后首先要注意的就是靜養(yǎng)。不僅是剛生完頭幾天要靜養(yǎng)，在整個(gè)產(chǎn)褥期(產(chǎn)后42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養(yǎng)，不宜過早負(fù)重及操勞家務(wù)。

孕婦中有60%都是剖腹產(chǎn)，手術(shù)后的第一天一定要臥床休息。在手術(shù)6小時(shí)后，應(yīng)該多翻身，這樣可以促進(jìn)淤血的下排，同時(shí)減少感染，防止發(fā)生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。真美專家解釋說，產(chǎn)婦剛分娩之后，體內(nèi)的凝血因子一般會增加，以促進(jìn)子宮收縮和恢復(fù)，也能起到止血的作用。但如果老躺著不動(dòng)，容易引起血流緩慢，會導(dǎo)致血栓形成，從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。推薦閱讀：停止避孕應(yīng)該注意的事項(xiàng)

在手術(shù)24小時(shí)后，產(chǎn)婦可下床活動(dòng)，在48到72小時(shí)后，孕婦還可以走得更多一些。這樣可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸黏連、便秘及尿潴留的發(fā)生。當(dāng)然，到底慢走多久才算合適，還是要根據(jù)產(chǎn)婦的身體狀況來進(jìn)行調(diào)整。

六、及時(shí)排尿、排除惡露

新媽媽們在產(chǎn)后的第一件大事，就是及時(shí)的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因?yàn)橛X得麻煩而憋尿，有尿就及時(shí)的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個(gè)小時(shí)時(shí)，適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物，促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)。

另外，新媽媽在產(chǎn)后會排出類似月經(jīng)樣的液體和分泌物，這便是俗稱的“惡露”。惡露其實(shí)就是子宮內(nèi)存有的蛻膜、胎盤剝離創(chuàng)面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產(chǎn)后頭3天排出量較大（純血色），約一周后，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產(chǎn)后2至3周時(shí)排凈，惡露排出情況標(biāo)志著子宮恢復(fù)情況及有無異常。由于產(chǎn)后的兩三周內(nèi)惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內(nèi)衣褲、衛(wèi)生巾，注意個(gè)人衛(wèi)生，防止細(xì)菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。

七、要學(xué)會調(diào)整情緒

準(zhǔn)媽媽最好控制下自己的情緒,其實(shí)你應(yīng)該知道這對寶寶不好的,母體情緒波動(dòng)大或傷心時(shí),體內(nèi)會分泌一種毒素的,對寶寶發(fā)育肯定有不好的影響,而且通過胎教影響到寶寶,可能以后他的性格也會不堅(jiān)強(qiáng)，寶媽月子里最好不要哭，多想想開心的事情，天天保持一個(gè)愉快的心情，調(diào)整好自己的情緒，只有每天吃好、睡好、心情好，才會保證充足的奶水。但是，很多產(chǎn)婦在月子里容易情緒不穩(wěn)定，現(xiàn)在患產(chǎn)后憂郁癥的也很普遍，所以一定要自己學(xué)會調(diào)整情緒。

八、房間通風(fēng)

忌受涼怕產(chǎn)婦受涼，確實(shí)是一個(gè)正確的觀點(diǎn)，在月子期吹風(fēng)受涼，很容易得月子病，以后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、怕冷等癥狀。所以，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月切忌吹風(fēng)受涼。但是，不吹風(fēng)≠長期關(guān)閉門窗，這樣會不利于空氣的流通，而且，悶熱的環(huán)境容易使細(xì)菌增多，導(dǎo)致新媽媽傷口感染。產(chǎn)婦在坐月子期間，無論冬夏，家里均應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣，只是注意不要讓風(fēng)直接吹在產(chǎn)婦身上就好。如果室內(nèi)溫度過高，夏日是可以開空調(diào)的。室溫一般以25-28℃為宜，但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。室內(nèi)溫度以“寒無凄滄，熱無出汗”為原則。每天3次開窗通風(fēng)，早晚各一小時(shí)，天氣炎熱的時(shí)候，中午開窗時(shí)間可適當(dāng)減少，大概20分鐘

九、注意骨盆恢復(fù)

10月懷胎，寶寶在媽媽的肚子中時(shí)，它們的重量往往會造成媽媽們腰椎前凸變大，骨盆前傾，以及腹直肌白線分離等情況，這些也是讓媽媽們看起來從少女一下子變成大媽的重要兇手。所以在產(chǎn)后，如果想要迅速的擺脫，大屁股大身板的大媽形象，骨盆的修復(fù)一定不能夠輕視，理論上來講，骨盆的恢復(fù)就是將骨盆和腰椎恢復(fù)到產(chǎn)前的形態(tài)，將他們從通往大媽的道路上拽回來，對于骨盆的恢復(fù)來說，只有一小部分的人可以隨著激素水平的降低自身恢復(fù)，大多數(shù)的人還是要通過健身，借助輔助工具，產(chǎn)后調(diào)理等方式進(jìn)行恢復(fù)的。

十、記得收肚

其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。

曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實(shí)踐證明，實(shí)際上，這一過程遠(yuǎn)比我想象的時(shí)間更長，而且更難[郁悶]

后來產(chǎn)科上班的醫(yī)生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，于是我就每天堅(jiān)持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊致了，整個(gè)人都不臃腫了。真的很高興