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對(duì)你來(lái)說(shuō)，最完美的生活長(zhǎng)啥樣？ 小編先說(shuō)自己的，完美生活，意味著吃吃吃，睡睡睡，和……睡睡睡。 沒(méi)錯(cuò)，小編最向往的生活就是：愿有人陪你顛沛流離，而我舒舒服服地躺著。  可天不遂人愿的是，包括小編在內(nèi)的大多數(shù)人，都有著或多或少的睡眠問(wèn)題~ 要么失眠、入睡難，要么睡不香、睡不夠，甚至還有一波拉仇恨的人，說(shuō)自己每天睡太久，醒來(lái)會(huì)更累、頭暈?zāi)X脹！ 前面幾個(gè)問(wèn)題，求助醫(yī)生、找對(duì)方法，多半能解決。但睡不夠、醒來(lái)沒(méi)精神，或睡太久、醒來(lái)神思恍惚，經(jīng)常被人不當(dāng)一回事，認(rèn)為只要補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)、緩緩神就好了。 可實(shí)際上，睡多睡少，絕沒(méi)有那么簡(jiǎn)單！ 熬夜等于熬命！長(zhǎng)期睡不夠，身體會(huì)… 我們都知道，長(zhǎng)期睡不夠?qū)ι眢w影響巨大。但到底有多大，看看下圖你就知道了↓↓↓  （圖片來(lái)源 / 維基百科） 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓人變笨、變胖、愛(ài)生氣、長(zhǎng)不高、沒(méi)“性”趣、腰酸背痛、反應(yīng)遲鈍、免疫力弱、容易生病…… 講真，對(duì)于長(zhǎng)期缺覺(jué)的這些危害，大家或多或少都知道一些。但睡太多會(huì)有啥后果，除了醒來(lái)時(shí)有些不舒服外，多半人對(duì)此一無(wú)所知。 其實(shí)，睡太久未必是好事...... 睡太久，也會(huì)'要命'...... 下面是3個(gè)有關(guān)睡太多、太久的問(wèn)題，看完，你就明白睡太久的危害了~ Q1：為啥睡得越久，人越累？  之所以會(huì)這樣，有一個(gè)重要原因：過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間誤導(dǎo)了人體的生物鐘。 一般情況下，大腦的生物鐘會(huì)給全身發(fā)指令，讓所有細(xì)胞處于同一個(gè)節(jié)奏。如果你周末或假期睡太多，就類似于給身體發(fā)出了另一套指令，從而把正常節(jié)奏打亂。 節(jié)奏一亂，影響睡眠質(zhì)量，醒來(lái)也當(dāng)然會(huì)覺(jué)得疲累。 Q2：覺(jué)，睡得越多越好嗎？ 這樣想你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。 睡眠是人體的生理功能之一，它能讓運(yùn)轉(zhuǎn)了一整天的肌肉、器官等得到休息。 可是，如果一直讓身體處于休息狀態(tài)，或強(qiáng)迫它處于休息狀態(tài)，不但不會(huì)讓身體得到額外的休息，反而醒來(lái)會(huì)更累，最可怕的是，睡太久還會(huì)招來(lái)一些病痛，比如： 1. 頭疼、偏頭痛  睡太多，不但會(huì)打亂大腦中血清素的平衡，還可能會(huì)讓大腦中的動(dòng)脈血管發(fā)炎，引起頭痛、偏頭痛。 2. 浮腫、乏力 睡著后，腎臟的過(guò)濾速度會(huì)減慢。因此，睡太久容易導(dǎo)致整個(gè)人浮腫、乏力。 3. 肥胖、糖尿病、心血管疾病  有研究表明，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天睡 9～11 小時(shí)，患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比睡眠正常的人要高。 尤其是中老年人，睡太久，血液流動(dòng)會(huì)更慢，血液黏稠度會(huì)增加，血栓形成的幾率也會(huì)增高，患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。 4. 中風(fēng) 劍橋大學(xué)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)期達(dá)8小時(shí)以上的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)極高，比睡6～8小時(shí)者高46%。 5. 老年癡呆  據(jù)美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，西班牙和美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)60~70歲的老人來(lái)說(shuō)，如果每天平均睡9小時(shí)以上，大腦的認(rèn)知功能極易在3年內(nèi)快速衰退，其衰退幅度明顯快于每天睡6~8小時(shí)的人。一旦認(rèn)知功能退化，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。 這些睡太多會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，都提醒經(jīng)常平時(shí)加班、熬夜的人，周末和假期補(bǔ)覺(jué)別過(guò)猛。 Q3：到底睡多久才算久？ 其實(shí)，不同年齡段都有個(gè)推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)，至于具體是多久，如下表所示↓↓↓  超過(guò)這個(gè)推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)，尤其是對(duì)大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，每晚睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，就極有可能是睡得久了。 總結(jié)一下，睡多睡少，除了自己一時(shí)爽以外，于身體健康都百害無(wú)一利。因此，保證一個(gè)好睡眠，對(duì)健康尤為重要?？稍鯓拥乃卟欧Q得上是個(gè)好睡眠呢？ 好睡眠的關(guān)鍵只有一個(gè)… 因?yàn)樯眢w素質(zhì)、工作性質(zhì)、個(gè)人習(xí)慣等多種因素的影響，糾結(jié)幾點(diǎn)睡、必須睡夠幾時(shí)幾分，是不合實(shí)際的。 其實(shí)，好睡眠的關(guān)鍵只有一個(gè)：在不要睡太晚的前提下，保證作息規(guī)律。 不少人認(rèn)為睡不夠可以補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，睡太久可以緩緩神，于是平時(shí)熬夜、周末猛睡，這樣反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。  講真，睡太少少少少少和睡太久久久久久，都是不規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這也就難免會(huì)引起一些不適和病痛。經(jīng)常這樣做的你，可要注意嘍！ 最后，說(shuō)一個(gè)小問(wèn)題：作息規(guī)律，不是說(shuō)你每天10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床就是有規(guī)律了。畢竟上床不等于入睡。如果躺床上9小時(shí)，玩手機(jī)3小時(shí)，那可是萬(wàn)萬(wàn)不行的！ 什么？你說(shuō)刷手機(jī)是為了助眠？那小編覺(jué)得，想助眠，這本考研英語(yǔ)閱讀可能更適合你~
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來(lái)自： 笑談人生iavo6h > 《醫(yī)療衛(wèi)生健康》
