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我個人的練功和教學經(jīng)驗，太極拳的雙重是指陰陽不分，虛實不明，并非指重心在兩腿中間。

首先我們要練的就是上下的虛實，也就是把身體的上下分出陰陽。這個在站樁中求得，我們要練的就是上虛下實的身體狀態(tài)，而且這一狀態(tài)一定要保持在練拳的始終，只有這樣才能扎住根。很多沒站過樁的，一打拳腳下亂動，都是因為上虛下實沒有練出來，上身虛一點，下身就實一點。反之，上身實一點，下身就相對虛一點。

上下的虛實練出來之后，就得在單式訓練中練習左右的虛實，這種虛實就是靠著重心的微微一動，兩腎的抽換完成的。前輩們對移重心表述的就是左移左腿合，右移右腿合，簡稱左移左合，右移右合。

左右的虛實練出來之后，開始訓練前后的虛實，這也就是所謂的身法訓練，稱之為胸開背合和胸合背開。這種訓練只要每天在老師的指導下天天練習，很快就能掌握。

比較難練的是一邊的肩合住，另一邊的肩打開的訓練，兩邊雙開雙合的訓練比較容易掌握。這個必須在老師的指導下嚴格訓練，非文字能表達清楚的。

大家要清楚的是，陰陽不是絕對的陰陽，是指在整體之中分出來的相對的陰陽虛實。很多人現(xiàn)在把兩腳之間練成絕對的虛實，這就有問題了。大家都知道兩只腳站立一定比一只腳站立要穩(wěn)，這是因為增加了受力面積，受力面積越大越穩(wěn)。我們練功的時候是要在兩腳都扎住根的前提下分出相對的虛實，而不是絕對的虛實。上步退步只是一瞬間的變化。

避免雙重是為了使自己的勁力更加靈活，可以化解對方的來力，這個在推手中或者技擊中起著關(guān)鍵的作用。凡是不能化解對手來力的，都是雙重的狀態(tài)。

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