俗話說：“人生五大事，吃喝拉撒睡”！

“拉”與人們的生活密不可分，對于健康，更是有著重要的作用！

《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

只要一個(gè)人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然后經(jīng)過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便，被視為人類最重要的生命活動(dòng)之一。

但是，生活中，便秘的人越來越多了！如何才能改善便秘，促進(jìn)腸道健康呢？

今天，就一起來了解一下吧！

首先，排便有2個(gè)“最佳時(shí)間點(diǎn)”

第一個(gè)：早上起床后

每天早起后，是排便的一個(gè)最佳時(shí)間點(diǎn)！

因?yàn)?，根?jù)中醫(yī)來說，早上這個(gè)時(shí)候身體的腸經(jīng)會(huì)被打開，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行排便是最為干凈的。

并且，經(jīng)過一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會(huì)存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上進(jìn)行排便是一種非常不錯(cuò)的選擇。

所以，每天早上起床后，可以先喝一杯溫水，然后進(jìn)行排便，對身體健康十分有利！

第二個(gè)：晚上睡覺之前

在晚上入睡前，進(jìn)行排便，是第二個(gè)最佳排便時(shí)間點(diǎn)！

原因有二：

一是，身體的自愈能力與新陳代謝密切相關(guān)，自愈能力強(qiáng)，則新陳代謝快，反之亦然，而自愈能力又取決于體內(nèi)細(xì)胞的健康程度。

想要細(xì)胞健康，就要身體內(nèi)的毒素越少越好，因?yàn)椋舅貢?huì)攻擊身體內(nèi)的細(xì)胞，影響身體的自愈能力，而體內(nèi)的糞便的多少便往往意味著毒素的含量。每天晚上睡覺之前排便，有助于減少身體的毒素，從而保護(hù)身體健康！

二是，睡前排便也有助于減輕身體的壓力。

每天晚上睡覺的時(shí)候，人體內(nèi)的消化能力會(huì)減弱，如果在這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)積累有糞便，就會(huì)對于身體內(nèi)的大腸造成一定的壓力，這對于身體來說是一種損耗。

所以，養(yǎng)成睡前排便的習(xí)慣，對于身體健康來說十分重要！

便秘的人，這“4件事”，越早知道越好！

很多人，不是不想在最佳時(shí)間點(diǎn)排便，而是收到便秘的困擾，根本無法進(jìn)行順利排便，那么，便秘的你，下面這五件事，你越早知道越好！

第一件：導(dǎo)致便秘的原因

生活中，導(dǎo)致便秘的原因有很多，大致可概括為“五少”：

節(jié)食吃得少，進(jìn)食量銳減，大便量自然也會(huì)減少。另外，進(jìn)食量少，攝入的營養(yǎng)素也不足，會(huì)使肌肉萎縮，讓排便更困難。

喝水少，大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便不暢。

運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致人們的胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人吃飯不規(guī)律，也可能導(dǎo)致便秘。

膳食纖維攝入少，長期缺乏纖維易導(dǎo)致食物殘?jiān)?、脂肪等堆積，致使腸道內(nèi)膜脫落，發(fā)生器官性病變，形成習(xí)慣性便秘。

植物油脂吃太少，含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內(nèi)廢物的排泄非常重要。

第二件：改變便秘，多吃香蕉，不如多吃蘋果

很多人，一提到便秘，就會(huì)想到“吃香蕉”！

事實(shí)上，香蕉對于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

因?yàn)椋环矫妫?strong>未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很強(qiáng)的收斂作用，易造成大便秘結(jié)。

另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纖維含量并不高，而蘋果、梨等水果的含量明顯高于香蕉。

若是未成熟的青香蕉，即使催熟后沒有澀味，也含有鞣酸。

所以說，便秘吃香蕉，還不如吃蘋果！

第三件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜

改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，來補(bǔ)充膳食纖維，以此來改善便秘！

但是，很多人發(fā)現(xiàn)，這個(gè)方法并沒有改善自己的便秘，為什么呢？

原因有三：

一是，雖然蔬菜中的膳食纖維可以緩解便秘，但要注意，要適量，如果過量食用，會(huì)引起脹氣和腹痛，并且，胃腸功能差的人多吃，反而會(huì)對腸胃造成刺激。

二是，便秘的誘因多樣，不能一概而論。尤其是老年人群便秘，往往與腸道菌群數(shù)量減少、腸胃功能減退、藥物副作用有關(guān)，所以，光補(bǔ)充膳食纖維對緩解便秘作用不大。

三是，并不是所有蔬果都含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，不如針對性的選對高膳食纖維食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。

第四件：如何正確改善便秘？

1、食療

通過食療改善便秘，是最簡單有效的方式之一，可以試試下面幾種是食療搭配：

蒲公英 大麥苗——利大小便

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。

蒲公英藥食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質(zhì)，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。

并且，大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶，可以幫助緩解腸胃壓力，緩解便秘！

二者搭配在一起，不僅可以改善便秘，還可以幫助人體排出更多的毒素，還有消脂瘦身的效果哦！

蜂蜜 芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細(xì)末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調(diào)成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進(jìn)新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水里面含有豐富的氨基酸、單糖等營養(yǎng)素物質(zhì)，有良好的潤腸通便的效果。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，對人體健康有益。

二者搭配在一起，改善便秘效果不錯(cuò)，可以試試哦！

酸奶 蘇子油——清腸清血，通便排毒

取5ml蘇字油，加入到200ml無糖酸奶中，攪拌均勻，食用即可。

腸道菌群減少和油脂攝入過少，都是導(dǎo)致便秘的2個(gè)原因，此二者搭配在一起可以有效改善！

酸奶含有豐富的益生菌，對于人體腸道保護(hù)非常不錯(cuò)，緩解便秘情況。并且富含的高活性無機(jī)礦物質(zhì)微量元素鋅及維生素A、維生素e的某些衍生物等助于體內(nèi)某些有毒物質(zhì)的轉(zhuǎn)化和排泄。

酸奶里面加點(diǎn)蘇子油，不僅潤腸通便效果加倍，還可以幫助血液排毒，因?yàn)樘K子油含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外，并且，油脂有很好的潤滑腸道的作用。

二者搭配在一起，可以形成易于人體吸收的脂蛋白化合物，人體吸收效果更佳，潤腸通便效果也更顯著！

2、按摩

日常閑來無事，也可以用過按摩穴位的方法來改善便秘！

按摩支溝穴，清利三焦、通利腸腑

位置：位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

按摩：將食指指尖放于前臂背側(cè)的支溝穴上按壓。呼氣時(shí)默念“1,2,3”，力度加重；吸氣時(shí)默念“1,2,3”，手指放松。

按摩上巨虛，通調(diào)大腸

位置：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

做法：將拇指指尖放于下肢上巨虛穴上，微用力壓揉，以局部有酸脹感為宜。呼氣時(shí)默念“1，2，3”，力度加重；吸氣時(shí)默念“1，2，3”，手指放松。

按摩敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側(cè)腹部，章門下1.8寸，當(dāng)?shù)谑焕吖怯坞x端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，也是有效改善便秘的方式之一！

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

早晨起來起床以后，做簡單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善便秘。

腰腹是處于人體的一個(gè)樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)來治療便秘。

腹式呼吸

大部分人都是用胸式呼吸，如果，能夠把這個(gè)呼吸調(diào)整在腹部，在腹部收縮的時(shí)候深呼氣，在放松的時(shí)候深吸氣。

這樣用力收縮能夠活躍腸道的蠕動(dòng)，不僅能夠幫助解決這個(gè)便秘的問題，那么還能夠穩(wěn)定心神，對健康是非常好的。

卷腹

卷腹這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動(dòng)作要領(lǐng)：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè)，再慢慢的加量。

慢跑

對于長期便秘的朋友來說，要養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從慢跑開始。

讓身體習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)的感覺，這樣可以幫助我們改善身體的代謝循環(huán)，避免便便積壓，幫助身體排毒。

慢跑，可以是有時(shí)間去附近公園跑，沒時(shí)間就在家原地慢跑，都是不錯(cuò)的選擇！

第五件：便秘者不要輕易吃瀉藥

靠吃刺激性瀉劑來排便不可取，這樣做，容易出現(xiàn)瀉劑依賴或結(jié)腸黑變病。

瀉藥、軟便劑及灌腸劑等藥物，會(huì)刺激大腸產(chǎn)生劇烈收縮，的確能夠在短時(shí)間內(nèi)順利排泄，但若通便之后仍持續(xù)便秘，卻依舊反復(fù)使用瀉藥解決，容易造成藥量持續(xù)加重、腸胃蠕動(dòng)卻愈來愈差等反效果，導(dǎo)致便秘秘惡化、出現(xiàn)瀉劑依賴或結(jié)腸黑變病。

對于嚴(yán)重便秘者，應(yīng)前往醫(yī)院就診，切莫忽視。

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