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哈哈哈哈為什么小編我要放這張照片 那是因為減肥不等于不吃！ 其實減肥也是悄悄偷偷懶的 可以一邊吃東西一邊獲得魔鬼身材 減肥偷懶可是一門技術(shù)活 首先我們來了解一下 人體的熱量消耗有三種？ 一是飲食，二是活動，三是基礎(chǔ)代謝率。 為什么要放上面這張充滿誘惑氣息的照片 因為你們這些自稱的“小仙女”“小仙男”因為所謂的減肥都是拒絕它的 為什么要拒絕呢 小編我告訴你 真正擁有魔鬼身材的人 每天都吃的特別好 基礎(chǔ)代謝率 基礎(chǔ)代謝率在人體熱量消耗三點中，起到非常關(guān)鍵的作用。 提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，注意喔，這并不是節(jié)食而是要選擇熱量較低的食物，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。 所以各位仙女，你家樓下的小籠包 小龍蝦 小可愛多們可以買起來吃了。 增加基礎(chǔ)代謝率是王道哦 與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際。基礎(chǔ)代謝就像是身體里的“燃油機”，無時無刻不在消耗我們的熱量。無論是健身效果的好壞，還是營養(yǎng)吸收的多少都跟基礎(chǔ)代謝有著密不可分的關(guān)系。 做好以下6點 保你提高熱量代謝率 1.不要狂減熱量的攝入 人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應(yīng)該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量的攝入。 2早餐是恢復(fù)代謝速度的信號 熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 3.用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量” 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與 脂肪 和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食淀粉、糖類、脂肪 食物 只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。 4.增加進食次數(shù) 每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.學(xué)會吃碳水化合物 精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低新陳代謝率。 因而，補充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6.補充鐵質(zhì)和維生素等 鐵質(zhì)對于健身十分重要，如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補充 18 毫克鐵質(zhì)。為了達到這一目標(biāo)，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。
所以說，減肥三分靠練七分靠吃 但是今天吃什么絕對是個世紀(jì)難題 那么接下來這份提高基代的一周食譜 作為“小仙女” “小男神”的你還不趕緊馬克一下了 一周食譜 運動成都親情獻上 周一 早餐 1碗豆腐腦或者嫩豆腐 1個煮雞蛋 蔬菜或水果200克
午餐 冬瓜1份 雞胸肉1份 1兩面條
晚餐 海帶100g 雞胸肉1份 蒸山藥100g
周二 早餐 1杯牛奶 吐司面包1片 蔬菜或水果200g
午餐 清蒸魚1份 西紅柿炒雞蛋1份 1兩米飯
晚餐 萵筍1份 西紅柿炒雞蛋1份 蒸紅薯100g
周三 早餐 麥片牛奶1杯 1個雞蛋 蔬菜或水果200g
午餐 炒白菜1份 炒蝦仁1份 薏米粥1碗
晚餐 海帶100g 雞胸肉1份 蒸山藥100g
周四 早餐 糯米粥1碗 1個煮雞蛋 蔬菜或水果200g
午餐 炒豆腐1份 炒羊肉（牛肉）1份 1兩米飯
晚餐 萵筍1份 西紅柿炒雞蛋1份 蒸紅薯100g
周五 早餐 1杯豆?jié){ 1份吐司 蔬菜或水果200g
午餐 冬瓜1份 雞胸肉1份 1兩面條
晚餐 煮紅薯1個 炒空心菜1份 炒肉1份
周六 早餐 麥片牛奶1杯 1個雞蛋 蔬菜或水果200g
午餐 清蒸魚1份 西紅柿炒雞蛋1份 1兩米飯
晚餐 涼拌萵筍200g 炒牛肉1份 1兩面條
周天 早餐 1個包子 1杯牛奶 蔬菜或水果200克
午餐 炒蘆筍1份 炒大蝦1份 1兩面條
晚餐 芹菜炒牛肉1份 魚類100g 蒸土豆100g
好了，說了這么多，看看自己哪些需要改善了？趕緊行動起來吧。 爭做健康新“輕”年 （圖來源于網(wǎng)絡(luò)） |
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