拖延實(shí)際上是生活的無(wú)所適從?？催^(guò)一個(gè)心理學(xué)家的研究，他發(fā)現(xiàn)與拖延相關(guān)的疏失懊悔是整個(gè)過(guò)程中最麻煩的心理因素。

實(shí)際上每個(gè)人都會(huì)有拖延，只不過(guò)有些人拖延情況輕一點(diǎn)，有的人重一點(diǎn)。有一項(xiàng)加拿大的心理研究表明，長(zhǎng)期的拖延行為是影響我們的健康。

1、拖延行為本身會(huì)引起壓力，而壓力會(huì)影響健康。比如因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致的焦慮會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng) 。

2、嚴(yán)重的拖延癥能讓我們的健康行為減少。 比如每天鍛煉、控制飲食，保持充足而舒適的睡眠。這些明明知道只要去對(duì)我們非常有力的行為，卻不斷得給自己找各種借口。

等到有一天產(chǎn)生嚴(yán)重后果，緊迫不得不進(jìn)行時(shí)就已經(jīng)晚了。比如去體驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)自己三高，這時(shí)再?gòu)?qiáng)迫自己鍛煉，要付出的代價(jià)會(huì)非常大。

每天都拖延一些看起來(lái)細(xì)節(jié)/微不足道的事情，也會(huì)在不同的地方影響我們。

拖延自己的目標(biāo)，實(shí)際上是拖延自己的生命，把本來(lái)可以有作用的時(shí)間，白白浪費(fèi)掉。慢慢地進(jìn)入一點(diǎn)負(fù)面的惡性循環(huán)。比如報(bào)四六級(jí)考試了，知道自己應(yīng)該每天學(xué)會(huì)英語(yǔ)/背會(huì)單詞，但總是在拖延，不停用玩游戲、刷抖音、看刷/聊八卦等等占用時(shí)間，結(jié)果等快到考試時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己的復(fù)習(xí)不充分 ，沒(méi)準(zhǔn)備好。

去參加考試之后，成績(jī)也不好，拿不到畢業(yè)證，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生各種自責(zé)、焦慮等負(fù)面情緒。想著第二天我就開(kāi)始學(xué)習(xí)，但等到第二天，又開(kāi)始下意識(shí)的重新新一天的行為了，持續(xù)的循環(huán)下去。

可以做個(gè)表格，有三列：

1、任務(wù)、計(jì)劃

2、拖延所代來(lái)的代價(jià)

3、立刻行動(dòng)所帶來(lái)的好處。

要不斷得增加自己的信心和目標(biāo)意圖，不要屈服于感覺(jué)感覺(jué)良好，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在找拖延的借口時(shí)，需要暫停一下，認(rèn)識(shí)到自己在拖延，這時(shí)應(yīng)該去接受應(yīng)該做的事情。

不要逃避，保持原樣就好，不要停止工作、也不要逃避，要承認(rèn)自己的恐懼，然后去面對(duì)它。

比如你現(xiàn)在有一個(gè)電話要打，因?yàn)楦鞣N原因，而且已經(jīng)拖了很長(zhǎng)時(shí)間了。把這個(gè)任務(wù)做下簡(jiǎn)單的分解：

1、提前想好要跟這個(gè)人說(shuō)些什么：可以在紙上列出幾點(diǎn)，讓自己減少焦慮。

2、估算一下具體時(shí)間：要是少于2分鐘應(yīng)該立刻就打，要是要花很長(zhǎng)時(shí)間，確定打電話的時(shí)間，在手機(jī)上定個(gè)提醒。

3、要是有類(lèi)似的電話，就都批量放到一些撥打。

當(dāng)你把一個(gè)大的任務(wù)分解成多個(gè)小任務(wù)，一旦開(kāi)始做了之后，至少你能有一個(gè)方向，不可能則會(huì)讓你停留在原地，這個(gè)方法適用任何一個(gè)目標(biāo)或任務(wù)。

等到執(zhí)行的那天，公司突然加班到10點(diǎn)，回到家已經(jīng)11點(diǎn)了，累了不行了，計(jì)劃放棄。

或者執(zhí)行幾天，效果不錯(cuò)。突然有一天下班，部門(mén)內(nèi)部聚會(huì)，讓你去參加。去了之后，唱K到半夜，到家之后已經(jīng)1點(diǎn)，計(jì)劃失敗。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，總會(huì)遇到這樣的情況，讓自己的計(jì)劃經(jīng)常失敗，失敗之后就破罐破摔了，徹底放棄了。

不管你計(jì)劃地再周密，總會(huì)遇到干擾或意外，想解決這個(gè)問(wèn)題最關(guān)鍵的辦法是要有前瞻性。在計(jì)劃執(zhí)行之前，就提前做出預(yù)判，列出有可能 遇到的干擾或意外，針對(duì)不同的干擾都做作出應(yīng)對(duì)。

使用 如何 ----就  這種方法來(lái)提前準(zhǔn)備好方案：

例子：

如果遇到朋友的邀請(qǐng)，就立刻說(shuō)：謝謝，這段時(shí)間暫時(shí)晚上安排了事情，暫時(shí)出不去。

如果本周有可能加班，就早點(diǎn)睡，利用早上的時(shí)間去學(xué)習(xí)。還可以利用上下班座車(chē)的時(shí)間，來(lái)學(xué)習(xí)音頻。

這兩個(gè)建議來(lái)制定計(jì)劃，能讓你的計(jì)劃更有執(zhí)行性，減少拖延的發(fā)生。

《自控力》一書(shū)提到，意志力就是肌肉一樣是可以消耗，也可以刻意的進(jìn)行鍛煉。當(dāng)你在使用意志力時(shí)，遵守一些合適的策略，效果會(huì)更好：

1、睡眠和休息對(duì)恢復(fù)意志力，非常有幫助。哪些是10-20分鐘的小睡都能讓的精力回血。想讓自己表現(xiàn)良好，保持7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，是非常重要的一步。

2、做事時(shí)會(huì)消失意志力，所以晚上的時(shí)間意志力會(huì)相對(duì)弱一些，在制定計(jì)劃時(shí)，不要把時(shí)間安排的太晚，那時(shí)你的意志力都被消耗地差不多了。

3、積極的情緒有助于減少意志力受損的情況。在水邊走走、心流、運(yùn)動(dòng)或讓你心情愉悅的事情都能補(bǔ)充的意志力

4、研究發(fā)現(xiàn)意志力跟血糖有關(guān)，不要降血糖，否則你自制力會(huì)變差。定期吃些水果，能恢復(fù)你血糖含量?？梢栽谵k公室準(zhǔn)備一些水果，或者自帶一些水果沙拉。