絕對可以。

對于臀部維度影響最大的肌肉是臀大肌，臀大肌最重要的作用是使大腿外旋、外展，同時固定骨盆和軀干，臀大肌的練習(xí)方法主要有杠鈴半蹲，舉腿等。所以如果題主是男生，建議你不必特別考慮如何把臀部練大，腿部訓(xùn)練的深蹲、硬拉、舉腿動作都會練到臀大肌，一般不需要專門打造臀大肌。

但是如果題主是女生，可要注意了，非常建議你用徒手動作訓(xùn)練臀部，徒手動作不容易把腿練粗，同時可以針對性的刺激臀部，我相信女孩子都想要翹臀，但沒有那個女孩想要一雙大粗腿。你們想要的身材是這樣的吧？

獲得翹臀不粗腿在訓(xùn)練過程中注意以下幾點就好:

1. 盡量避免腿部的孤立動作，比如說坐姿腿屈伸。
2. 多用徒手動作，或者是小負重的動作。每組動作至少20次以上，比如說深蹲和箭步蹲。
3. 練腿練臀的時候，把注意力放在臀部肌肉上。這里有一個小技巧，做動作之前可以戳自己的屁股，當肌肉感受到外界的刺激時，會更容易被我們調(diào)動起來，俗稱的肌肉感覺。
4. 可以適當?shù)呐浜弦恍┯醒踹\動，消耗腿部的脂肪，細腿方能凸顯翹臀。
5. 鍛煉完之后一定要多拉伸。

另外附上幾個徒手的動作，供朋友們參考:

徒手深蹲

箭步蹲

臀橋

這幾個動作對器材場地都沒有很高的要求，比較適合女性在家里面鍛煉。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

1. 伸出點擊關(guān)注的手
2. 邁出開始健身的腿

我是瘦魚，我們下個問題見