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每晚睡前花10分鐘，做這幾個動作，不僅百病消除，還能延壽10年，快告訴你爸媽！現代中老年朋友，幾乎人人多多少少都會患有一定的慢性疾病，例如高血壓、高血糖、心臟病等等。為什么大多數中老年會出現這樣或那樣的疾病呢？跟著51養(yǎng)生網小編了解一下吧！ 這就是因為很多人都不懂得調理養(yǎng)生?，F代人都崇拜西醫(yī)治病吃藥，但是真正可以讓人長壽的卻是我們國家道家文化中的養(yǎng)生之道。古人養(yǎng)生講究“三分調，七分養(yǎng)”，指的是人體的五臟六腑，雖然通過保健食品、藥物可以起到一定的調理作用，但是真正保證人們健康的是睡眠、飲食、情志和運動這四大養(yǎng)生方式。今天小編就來和大家聊聊，養(yǎng)生四大方式之中的其一：睡眠養(yǎng)生。 推腹 身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時感覺腹部有無異樣。 功效：睡前推腹對于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。 按摩敲打膽經 敲膽經要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區(qū)分胃經，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現象。 功效：敲膽經可以使膽經通暢，機體造血量增多，使氣血活躍，陽氣增強。能夠讓身體血液循環(huán)加速，代謝加快，免疫力增強，緩解身體疲勞，不易被疾病入侵。
拍打頭頸 坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復拍打5～8遍為一次。 功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。
大呼大吸 大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。 功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
夾鼻 深吸一口氣后，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿后，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9次。 功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，加強五官功能鍛煉，增強對外界不適氣候的免疫力，預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。
拉耳 將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然后猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反復9次。 功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎，同時對激發(fā)、開發(fā)小腦，使骨髓充足，產生很好的功效。如果拉耳時耳部里面有隱痛，說明耳有潛在的病因，要堅持做。
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