節(jié)食減肥，一來受罪難堅(jiān)持，二來對(duì)身體真不好。放眼娛樂圈兒中最近瘦身成功的女星吧，超詳盡減肥食譜送上，15套供你學(xué)哦！

最近倆月

她們都明顯瘦了

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告訴大家一個(gè)非常不幸的消息，天氣越來越熱了！肉不得不露了！你的減肥目標(biāo)達(dá)成了嘛？人女明星們可是一個(gè)個(gè)都瘦下來了！

袁姍姍

袁姍姍真的是很正能量，在微博上堅(jiān)持打卡減肥，紀(jì)錄自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月的時(shí)間已經(jīng)減掉了6斤不止，過年貼的膘兒全都拜拜啦！現(xiàn)在的姍姍細(xì)腿回來了，臉兒也尖了，減肥效果相當(dāng)顯著。

穎兒

穎兒在前幾天現(xiàn)身電視劇品質(zhì)盛典，這小腰身兒根本看不出來剛生完孩子嘛！她之前在微博里透露生完自己有120斤，一個(gè)月瘦了25斤也是太讓人羨慕，果然練成易瘦體質(zhì)想胖都難！

鄧紫棋

一直以來鄧紫棋的鄧紫棋都被大家吐槽腿粗（其實(shí)是練得比較壯啦）但是最近她的腿當(dāng)真細(xì)了一圈兒，感覺整個(gè)人更小只了一些，清爽的少女氣息撲面而來。

林允

一直嚷嚷著減肥的林允可是沒少 “深夜放毒”曬美食，不過人家可是一周就瘦了5斤呢，也是有點(diǎn)兒氣人哈！最近看她發(fā)的視頻感覺臉確實(shí)瘦了不少，比之前更清秀一些。

15位女星瘦身食譜

打包送給你

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都說減肥“三分練、七分吃”，減肥絕對(duì)不是讓你把自己活生生餓瘦，雖然很多女明星為了角色或者上鏡更好看會(huì)采取節(jié)食的方法讓自己快速減重，但這對(duì)于咱們來說絕對(duì)是不可取的。所以今兒個(gè)嘉小美就列出了15位女星的瘦身食譜，保準(zhǔn)兒讓你越吃越瘦！

譚維維：營(yíng)養(yǎng)均衡到無可挑剔

難度：一顆星

前一陣兒譚維維的瘦身食譜上了熱搜，有網(wǎng)友還親自試了一下，據(jù)說瘦了6斤。這份減肥食譜相當(dāng)完美了，三餐都能吃還有加餐，完全不用擔(dān)心餓到自己，非常適合意志力比較薄弱的你，而且營(yíng)養(yǎng)非常均衡全面。這份食譜的關(guān)鍵在于主食的減少，只有在最為豐盛的早餐中出現(xiàn)了面包，而中午的主食用粗糧替代，晚餐則是放棄主食，譚維維是素食主義者，所以會(huì)用豆腐來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，咱們可以用雞胸肉或魚肉來替代。雖然每頓都吃，但是食物的熱量很低，另外吃飯的時(shí)間也要有計(jì)劃，早餐9點(diǎn)前吃完，午餐1點(diǎn)前，晚餐6點(diǎn)前，規(guī)律的飲食更有助于減肥。

伊能靜：多蔬菜、高蛋白

難度：一星半

伊能靜的食譜和譚維維如出一轍，都屬于能吃飽且營(yíng)養(yǎng)均衡系列的。早餐更中式一些，燕窩起到滋補(bǔ)的功效，小米雜糧粥養(yǎng)胃，紅薯有豐富的膳食纖維飽腹感強(qiáng)。午、晚餐以清淡的炒菜為主，包含蔬菜和肉類，但是都不吃主食，減少碳水?dāng)z入，這樣瘦身效果更迅速。對(duì)于主食非常在意的你可以將量一點(diǎn)一點(diǎn)減少，但是晚餐一定不要碰了。如果非常想吃甜食可以吃一點(diǎn)熱的紅糖紅豆、紅糖銀耳，這些天然的甜品對(duì)女生非常好，但是糖要少哦！

袁姍姍：米糊提供一天碳水

難度：三顆星

米糊養(yǎng)胃并提供一天的碳水，但這樣兒確實(shí)餓得比較快，而且早餐還是應(yīng)該攝入一些蛋白質(zhì)和蔬菜，畢竟早餐要吃得像皇帝一樣嘛！中午用蔬菜和肉類（蛋白）搭配，盡量水煮，如果條件不允許就像姍姍一樣要求少油少鹽，實(shí)在不行就過水。晚餐水果和一份堅(jiān)果，水果含糖所以最好在16:30前解決，堅(jiān)果是不飽和脂肪酸，不容易轉(zhuǎn)化成脂肪酸儲(chǔ)存在人體內(nèi)。但是這個(gè)食譜確實(shí)比較容易餓，還是需要有一定意志力的。

小S：椰子油促進(jìn)新陳代謝

難度：兩顆星

小S早前在微博中公開了自己的瘦身食譜。最近也是頻繁曬自己的健康餐，除了蔬菜、燕麥這些比較大眾的低卡食物，椰子油是這份食譜的關(guān)鍵，在午餐、晚餐中都會(huì)加入椰子油，椰子油所含的脂肪酸是中鏈甘油三酸脂，它可以幫助促進(jìn)新陳代謝，還能將我們體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量，很多女生在減肥期間完全不敢碰油，這樣對(duì)咱們的身體和皮膚都不好，如果你有顧慮不妨選擇椰子油。同樣的，晚餐盡量在6點(diǎn)前結(jié)束，避免睡前體內(nèi)堆積過多脂肪。實(shí)在扛不住就保持睡前3小時(shí)不要進(jìn)食就好。

范冰冰：水果蔬菜超低攝入量

難度：四顆星

范爺對(duì)自己也是蠻狠的，她曾經(jīng)自曝10天瘦8斤的快速方法，就是只吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合前一段時(shí)間吃的比較油膩，想要清體的妹紙做輕斷食食譜。不適合長(zhǎng)期這么吃，一個(gè)是太過清淡，另一個(gè)飲食結(jié)構(gòu)單一，沒有蛋白質(zhì)和脂肪的攝入對(duì)女生身體不好，而且確實(shí)需要極強(qiáng)的信念來堅(jiān)持，難度比較大。

大S：營(yíng)養(yǎng)減肥餐再減半

難度：四星半

大S產(chǎn)后身材走樣，愛美的她就用一個(gè)月瘦掉了10公斤，連老公汪小菲都特別佩服她，她也很大方的公布了瘦身菜單。這份食譜要求減少碳水化合物的攝入，少糖少脂肪，多吃蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)師給開的食譜其實(shí)熱量都很低了，但大S都是減半的，近乎苛刻地控制攝入量，也不吃晚餐，因此瘦地非?？欤请y度也比較大，非常容易餓，所以還是更適合想要清體的妹紙選擇，另外可以在晚上吃一些沙拉或者堅(jiān)果，避免餓急了出現(xiàn)暴飲暴食的問題。

林允：餅干no，水果yes

難度：兩顆星

林允減肥期間幾乎都是在組里，所以正好兒給大家提供了一份外食的食譜，午餐點(diǎn)餐時(shí)盡量選擇水煮的青菜，例如上湯娃娃菜、白灼芥藍(lán)，好吃又低卡。如果不愿意吃粗糧，主食的部分可以用意大利面來代替。其實(shí)林允在正餐方面還是比較隨意的，不一定非要吃寡淡的煮菜，但是一定要戒掉零食，可以用蘋果、 這樣兒低糖分的水果替代。

劉濤：無需對(duì)熱量斤斤計(jì)較

難度：一顆星

濤女神的飲食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好處就是完全無需刻意控制某一種元素的攝入，也不用對(duì)熱量斤斤計(jì)較，營(yíng)養(yǎng)均衡才能健康瘦身。但是劉濤的食譜中也會(huì)出現(xiàn)西蘭花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、燙等原始方式進(jìn)行烹飪。晚餐吃簡(jiǎn)單的水果和燕麥片，不容易餓而且熱量很低。

林心如：攝取足量蛋白

難度：1顆星

林心如產(chǎn)后45天迅速?gòu)?fù)出，同種已經(jīng)控制在100斤一下，因?yàn)楫a(chǎn)后身體虛弱，因此食譜中不乏杜仲湯這類超級(jí)滋補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)成分身影。無需單純控制攝入的卡路里，同時(shí)還規(guī)定蛋白質(zhì)的攝取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白質(zhì)能夠確保我們血液中含有足量氨基酸，繼而避免肌肉被消耗。在我們將脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉的瘦身階段，攝取足量蛋白質(zhì)真心太重要！

鄧紫棋：肉食愛好者的最愛

難度：2顆星

鄧紫棋追求的一直都不是干瘦，而是有肌肉線條的緊致body，所以她的重頭戲在午餐部分，牛排、蝦仁、魚這類食物低熱量高蛋白，豐盛而且很容易滿足肉食愛好者。晚餐以蔬菜湯熱量低、維生素含量高。如果非常餓，就煮些蒟蒻面或魔芋面，零膽固醇、低熱量、高纖維的它，一份只有10-20大卡，有足足“飽腹感”且沒“負(fù)罪感”。

張惠妹:斷掉最胖人的碳水

難度：3顆星

女明星都是胖著玩玩兒的，連之前需要用拼色絲襪來瘦腿的阿妹都嗖嗖就瘦下來了！ 不吃主食會(huì)瘦地非?？欤浅＿m合需要急速瘦身的妹紙。但是長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水你的親戚可能就不會(huì)定時(shí)來了，另外，當(dāng)時(shí)不再減肥時(shí)，你可能會(huì)因?yàn)榉浅？释妓╋嫳┦硨?dǎo)致復(fù)胖，所以可以在阿妹的食譜基礎(chǔ)上，早餐加一份全面面包作為主食，另外，避免主食和肉類同一餐出現(xiàn)即可。

秀智：紅薯替代主食

難度：3顆星

相信大家都對(duì)韓國(guó)女星魔鬼般的飲食并不陌生，一整天不到500大卡的攝入有些過于嚴(yán)苛。秀智的這份瘦身食譜相對(duì)來說更合理一些，這份食譜中比例最重的就是紅薯，紅薯富含豐富的膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，飽腹感也很強(qiáng)，同時(shí)每100g紅薯的熱量只有99大卡，非常適合瘦身期來替代主食。

樸寶藍(lán)：少食多餐，一天五頓飯

難度：1顆星

樸寶藍(lán)的這份食譜真是讓人看著身心愉悅，一天能吃5頓，保證不會(huì)堅(jiān)持不住，而且營(yíng)養(yǎng)食材都比較全面，依舊強(qiáng)調(diào)優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，別看吃的餐數(shù)多，但是全部都是低卡且飽腹感強(qiáng)的食物，利用少食多餐的方法來加速身體新陳代謝，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。不過嘉小美還是建議妹紙們把9點(diǎn)那頓加餐省掉，還是盡量不要在晚上8點(diǎn)后進(jìn)食，畢竟咱們每天的消耗量沒人家大。

Miranda Kerr：自制排毒果昔

難度：3顆星

可兒定期會(huì)為身體進(jìn)行排毒，而她飲食的重點(diǎn)就是早餐喝一杯自制的排毒果昔，以羽衣甘藍(lán)等5中蔬菜為底，加入牛油果、少量藍(lán)莓、可可蛋白粉、牛奶和椰子水，還有加入奇亞籽和瑪卡粉，這一杯包含了豐富的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，高堿性，能量滿滿。其他時(shí)候兒就吃燕麥或牛奶這類低熱量的食物。除了排毒食譜，可兒日常的飲食也是以蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類為主，和小S一樣，可兒對(duì)于椰子油寵愛有加，一天會(huì)吃掉4勺椰子油，幫助提高身體代謝。

Selena Gomez：

牛油果富含不飽和脂肪酸

難度：1顆星

如果你的飯量比較大，那Selena Gomez這份瘦身食譜非常適合你。每餐分量非常始終且葷素果全有，非常容易堅(jiān)持下來。在這份食譜中牛油果占了三餐中相當(dāng)重要重要的地位，牛油果是極為優(yōu)質(zhì)的脂肪，它所含的脂肪是不飽和脂肪，不易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，能加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量；但是牛油果熱量不低，所以中國(guó)胃的咱們還是要降低牛油果的攝取量哦。

關(guān)于飲食

嘉小美還有話要說

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當(dāng)然啦，很多時(shí)候咱們無需完全按照明星們的食譜進(jìn)行，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，所以還是根據(jù)自己的情況做刪減，保證攝入量

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保證三餐都吃，當(dāng)身體12個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，它就會(huì)處于一個(gè)“饑荒”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你的身體代謝就會(huì)降低，長(zhǎng)此以往下去不利于持續(xù)的減肥。

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選擇更為天然的食物和加工方式，比如掙、煮，既不會(huì)平添多余熱量，又能保存食物本事的營(yíng)養(yǎng)，更有利于消化吸收。

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最后，沒有什么東西是絕對(duì)不能吃的，想吃就吃一口不要把自己餓急了，這樣很容易出現(xiàn)暴飲暴食。每周可以有一天的一頓稍微放肆一下，犒勞一下自己！最后，祝大家都能健康地瘦下來啦！

互動(dòng)時(shí)間到咯！

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