俗話說，人老先老腿。如果把身體比做一臺機器，腿，就是提供動力的馬達。而人體衰老的第一跡象就是——腿腳變差。

　　雙腿就像人體的承重墻，對于健康成年人來說，一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成。

　　只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

　　腿部衰老的信號

　　做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

　　腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

　　走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

　　靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

　　髖膝關(guān)節(jié)疼痛。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了。

　　雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

　　抽筋次數(shù)增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

　　腫脹。血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　緩解腿部衰老好方法

　　1、熱水泡腳

　　用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白細胞及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　2、適度甩腿

　　一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　3、多曬太陽

　　不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右。

　　5、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。

　　這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　6、輕揉雙腿

　　把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。

　　7、吃“鎂”食

　　補鈣時別忘了補鎂，當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2：1時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

　　8、踮腳除疲勞

　　專家介紹說，中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉?？梢韵入p腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。

　　踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

　　9、別光腳穿鞋

　　保護雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關(guān)節(jié)磨損,而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。
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