20個實用的促睡眠技巧，請收下！

1/20關(guān)機

手機、平板電腦以及放在床頭的電子時鐘發(fā)出的藍色柔光可能會危害你的睡眠。

建議：睡前一個小時關(guān)掉電視、電腦和其他藍光來源。如果有無法關(guān)機的藍光來源設(shè)備，那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。

2/20對小睡說“不”

晚上的睡眠質(zhì)量會更好。如果你不得不在白天的時候小睡，那么就把自己小睡的時間控制在20分鐘以內(nèi)，并且盡量在前半天的時候小睡。

建議：如果你下午的時候犯困，那么就走一小段路，喝一杯冰水，或者和朋友煲煲電話粥讓自己清醒起來吧。

3/20擋住鬧鐘

你是不是會一個晚上看好多次鬧鐘？這樣會讓你的大腦和思想一直追趕著即將到來的第二天，從而讓你保持清醒。

建議：把鬧鐘放進抽屜里或者床下面，讓他遠離你的視線。

4/20在兩腿之間放一個枕頭以緩解背疼

你的腰背疼痛可能還不足以讓人從睡眠中醒來，但是它可以擾亂休息效果最佳的深度睡眠。在兩腿之間夾一個枕頭可以更好的調(diào)節(jié)你的臀部，減少背部的壓力。

建議：你是仰著睡覺的嗎？如果是，建議在膝蓋下塞一個枕頭以緩解疼痛。

5/20讓脖子保持“中立”

如果醒來的時候脖子非常僵硬，考慮下是不是枕頭的問題吧。枕頭的大小應(yīng)該滿足人仰睡時能支撐脖子的自然曲線，不能太高，也不能太低。側(cè)睡時應(yīng)滿足鼻子和身體的正中心處于同一條直線上，而不是和胃處于同一直線，那樣脖子就會扭曲。

建議：在睡覺前也要使用正確的姿勢，不要伸著脖子看電視。

6/20密封褥子

噴嚏、抽噎、過敏瘙癢都有可能導(dǎo)致睡眠糟糕，而褥子有可能就是罪魁禍首。隨著時間的推移，褥子里可能會充滿霉菌、塵螨的糞便以及其他可能引起過敏的物質(zhì)。密封褥子、彈簧床墊以及枕頭以防止這些細菌的進入。

建議：氣密的、塑料的防塵罩效果最好。

7/20床只是為了睡覺和性而存在

臥室應(yīng)該讓人感覺到輕松。不要在床上工作、上網(wǎng)或者看電視。

建議：大多數(shù)人最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間。

8/20設(shè)置自己的生物鐘

每天大約在同一時間去睡覺和起床，甚至是在周末也一樣。這樣會讓你的大腦和身體習(xí)慣于這種健康的夜間睡眠和白天小睡的模式。隨著時間的推移，你也可以很快速的打盹睡著、整夜安睡。

建議：一起床就去光線好的地方停留5-30分鐘，光線會讓身體加快蘇醒。

9/20尋找隱藏的咖啡因

早上喝一杯咖啡對很多人來說都是有益的。但一旦到了中午，你就要遠離含有咖啡因的食物和飲料了。哪怕是巧克力中的一點點咖啡因也會影響你當晚的睡眠。

建議：吃東西之前先閱讀說明書，一些止痛藥和減肥藥中也含有咖啡因。

10/20科學(xué)地鍛煉

只要鍛煉的時間不接近于你的睡覺時間，那么有規(guī)律地鍛煉是有益于睡眠的。運動后爆發(fā)的能量能夠讓你保持清醒。所以，你需要在睡前的三四個小時完成一切劇烈運動。

建議：在睡前做一些輕柔的身心鍛煉是非常有益于睡眠的，比如瑜伽和太極。

11/20請晚飯應(yīng)少食

不要在晚上吃大量的食物或者大塊肉。它們會讓你的消化系統(tǒng)超載，從而影響你的睡眠?？梢陨陨猿砸稽c谷物零食、牛奶或奶酪。

建議：睡前一小時內(nèi)不要吃東西。

12/20正確選擇睡前飲品

酒精會讓你感到昏昏欲睡，但是要小心，因為酒精最初的作用發(fā)揮完之后他就會讓你一整夜都保持清醒。

建議：熱牛奶或者甘菊茶都是更好的選擇。

13/20注意喝東西的時間

你想減少自己晚上去衛(wèi)生間的次數(shù)嗎？如果想，那就從睡前兩小時開始不要喝任何東西。如果晚上起夜，那么就很難快速入睡。

建議：在衛(wèi)生間點一盞夜燈，用這樣的方式把光線降到最低。

14/20降低光線強度

大約在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡。黯淡的光線會給你的大腦一個信號，讓你的大腦產(chǎn)生一種叫褪黑激素的荷爾蒙，促進你的睡眠。

建議：如果你晚上睡前要讀書一小時的話，就用一個15瓦的燈泡。

15/20讓噪音安靜下來

漏水的水龍頭、附近的交通或者一只吵鬧的狗都會削弱睡眠。如果你已經(jīng)為人父母，那么在孩子長大之前，你肯定對晚上的噪音特別有體會。

16/20拒絕煙草

尼古丁和咖啡因一樣，是一種興奮劑。煙草會讓你難以入眠，也會讓你失眠的情況更糟。

建議：很多人在戒掉這種嗜好之前都嘗試過很多次。你可以向他人尋求幫助。

17/20床是給人睡的

一只貓或者一只狗的動作都會讓你的睡眠間斷。它們也可能會把一些過敏源帶到床上，比如跳蚤、皮毛、皮屑和花粉。

18/20放松大腦

在睡前2-3個小時的時候就拋開一切工作、容易讓你生氣的討論和一些復(fù)雜的決策。把一整天的煩心事拋開的確需要一些時間。如果它們?nèi)匀煌Ａ粼谀愕哪X海里，那么你就找張紙把它們寫下來，扔掉。然后在睡前大約一小時的時候讀一些平靜深沉的文章，聽一些安靜的音樂或者洗一個熱水澡。

19/20謹慎使用安眠藥

一些安眠藥物會讓人上癮，而且還有副作用。理想情況下，安眠藥應(yīng)該是人們想改善睡眠、改變生活方式的一種短期的解決方案。你需要咨詢醫(yī)生看如何改善睡眠。

20/20什么時候應(yīng)該看醫(yī)生

如果持續(xù)一個月以上失眠，可以請醫(yī)生可以通過檢查來確定你的失眠情況是因為一些健康狀況，比如胃酸倒流、關(guān)節(jié)炎、哮喘和抑郁，還是因為你在服用的一些藥物。

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