課業(yè)負(fù)擔(dān)的增加，電子產(chǎn)品的普及，快節(jié)奏的生活導(dǎo)致視力衰弱的學(xué)生和成人日益增多。最常見的問題是近視眼，這是由于長(zhǎng)期學(xué)習(xí)過于緊張或者常在很差的照明下閱讀，更有甚者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)屏幕等原因造成的眼睛過度疲勞。

為了緩解眼部疲勞，預(yù)防和改善近視，可以每天抽幾分鐘做一做下面的瑜伽眼睛保健功法！

練習(xí)步驟：

1.近距離聚焦

舒適地坐姿或站姿，大大地睜開雙眼。

把眼珠滾向眼眶的頂部，然后聚焦（注視）在兩眉之間的中點(diǎn)上。自然的呼吸，保持幾秒鐘。

然后，將雙眼聚焦于鼻尖上，自然的呼吸，保持幾秒鐘。

閉上眼睛休息幾秒鐘，放松雙眼。

2.眼側(cè)視

保持舒適的坐姿或站姿，先保持雙眼向前直視。

將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持頭部不動(dòng)。自然的呼吸，保持5-10秒鐘。

雙眼向前直視5-10秒鐘。

盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊，保持左側(cè)凝視5-10秒鐘。自然的呼吸。

最后再向前直視，然后閉眼休息放松眼球。

3.眼球轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)

將眼睛睜大，然后眼球盡量向上、向右、向下、向左的做轉(zhuǎn)圈練習(xí)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)5-10圈。然后反方向的，向上、向左、向下、向右做轉(zhuǎn)圈練習(xí)，轉(zhuǎn)動(dòng)5-10圈。

為了獲得最大益處，不要走捷徑。當(dāng)你將雙眼從一個(gè)位置轉(zhuǎn)向另一個(gè)位置時(shí)，要經(jīng)常做到向最上、最左、最右、最下的程度轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.快速變焦練習(xí)

手臂向前伸直，伸出大拇指，指尖向上。眼睛注視指尖。然后慢慢地屈肘，大拇指收回到鼻尖位置，整個(gè)過程眼睛始終注視指尖。反復(fù)把手臂伸展和彎曲，靈活眼球。

醫(yī)療效果：

（1）瑜伽眼睛保健操有助于使眼球的緊張得到緩解，疲倦得到解除，使眼睛各條肌肉增強(qiáng)并充滿精力，并保持人的正常視力，從而有助于避免對(duì)眼鏡愈來愈需要的傾向，特別是年輕時(shí)的這種傾向。

（2）經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使許多視力缺陷，特別是近視眼，得到改善，有時(shí)甚至還完全痊愈。

（3）瑜伽眼睛保健操對(duì)改善遠(yuǎn)視和其它視力缺陷也有效益。