今天我來給大家介紹一下八段錦: 八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動,由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動作組成,更是國術(shù)精華之集「錦」,對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益,是每天作業(yè)前或休息時調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心,不可一曝十寒,否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字,作為該段錦之名稱,簡單易記。 八段錦堅持做對我們身體很有好處,可以達到恢復陽氣,走向光明的功效。 第一式 兩手托天理三焦,自然站立,雙腳分開稍寬于肩,兩臂自然下垂,全身放松,目視前方,舌抵上腭,以鼻納氣,意守丹田。雙手收至腹前,五指伸直并攏,兩手指尖相對,掌心向上,徐徐抬至胸前,然后使掌心翻向內(nèi)、下、外、上,邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。停頓片刻,用鼻吸氣,調(diào)息,兩臂向兩側(cè)分開,使掌心由上向側(cè)外、向下,兩臂一起徐徐落至體側(cè),同時用嘴呼氣,調(diào)息。如此反復連做7次。 要領: 自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。 口訣: 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。 左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原。 式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋。 呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。 第二式 要領: 自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏劍訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓劍在手,等機而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習十數(shù)次。 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會有麻脹的感覺。 口訣: 馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前。 左推右拉似射箭,左手食指指朝天。 勢隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前。 右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。 第三式 要領: 自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手,惟方向相反。 作用:調(diào)理脾胃 口訣: 雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓。 右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾圓。 雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托按一循環(huán)。 呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。 第四式 要領: 自然站立,兩臂自然下垂,挺胸,兩肩稍向后引,身體徐徐左轉(zhuǎn),至極限處,雙目同時后望,略作停頓,調(diào)息。然后依前式,再向右轉(zhuǎn)。如此反復做7次。 作用:任督通,病不生,頭旋轉(zhuǎn),手下按,打通任督二脈。 口訣 雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內(nèi)旋。 頭應隨手向左轉(zhuǎn),引氣向下至涌泉。 呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天。 繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式,收式提氣回丹田。 第五式 兩腳左右分開,與肩同寬,雙臂自然下垂。上身前傾,兩膝彎曲呈半蹲姿勢,兩手扶膝。上身向左前方轉(zhuǎn)動,前俯深屈,頭隨之下垂,并向左側(cè)作圓形擺動,同時稍微向右側(cè)擺動。然后依前式,上身向右前方轉(zhuǎn)動,如此反復,左右各做7次。 要領: 兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復十數(shù)次。 作用:健腎(去心火即強身) 口訣 馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊。 頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖。 吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖。 如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。 第六式 要領: 松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。 作用:健腎 通過身體前后動 兩手至命門 口訣 兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前。 平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間。 式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓。 手勢引導勿用力,松腰收腹守涌泉。 第七式 要領: 兩足橫開,兩膝下蹲,呈"騎刀步"。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反復十數(shù)次。 作用:練內(nèi)氣 口訣 馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前。 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋。 吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳。 兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。 第八式 要領: 兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復練習十數(shù)次。 作用:血脈通暢,氣血充足 口訣 兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸。 呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天。 如此反復共七遍,全身氣走回丹田。 全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然。
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