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控糖之路沒(méi)有捷徑，但是學(xué)習(xí)一些糖友總結(jié)下來(lái)的控糖經(jīng)驗(yàn)，對(duì)糖尿病患者的血糖管控往往會(huì)起到事半功倍的效果。在此，我們特意為您收集了20條實(shí)踐過(guò)被證明有效的控糖經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所幫助，讓我們一起戰(zhàn)勝糖尿?。?/div>  擺正心態(tài)，糖尿病既可怕，又不可怕 可怕的是糖尿病屬于終身疾病，暫無(wú)根治之方，不積極治療可引起很多并發(fā)癥，會(huì)影響人的生活質(zhì)量和正常壽命。但只要控制飲食并保持良好健康的心態(tài)，再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，完全可以控制好血糖，照樣能長(zhǎng)壽。 治療糖尿病，既要遵醫(yī)治，又要重自治 遵醫(yī)治就是要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，接受醫(yī)生的治療。同時(shí)，對(duì)糖尿病這種慢性病來(lái)說(shuō)，結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行自治也不可不說(shuō)是有效的良方。重自治說(shuō)的就是對(duì)飲食上該吃什么，不該吃什么，及用餐時(shí)間、用餐次數(shù)、進(jìn)食分量等，都要進(jìn)行科學(xué)的自我調(diào)控與把關(guān)。 血糖的控制，既要講原則，又要講靈活 對(duì)血糖控制要達(dá)標(biāo)，這是一個(gè)原則。要達(dá)標(biāo)就必須堅(jiān)持不懈，但又要講靈活性。血糖控制結(jié)果可以分為三級(jí)：理想、滿意、一般。如果達(dá)不到一般，再去找醫(yī)生幫助，而不是一味勉強(qiáng)，超越現(xiàn)實(shí)。 監(jiān)測(cè)血糖，既要治高，又要防低 血糖高了，尤其是居高不下，易發(fā)生并發(fā)癥，非常危險(xiǎn)。但糖尿病患者比正常人尤須注意預(yù)防低血糖，切忌用藥過(guò)量、過(guò)多，進(jìn)食過(guò)少、過(guò)遲而出現(xiàn)不應(yīng)有的低血糖。  在飲食上既要有所控制，但又要有所放開(kāi) 有所控制，是指對(duì)含糖、含脂量高的食品，包括米類、麥類、水果類及含脂肪高的肥肉類要適當(dāng)少吃，但也不是絕對(duì)的戒吃，具體到進(jìn)食量多少為好，要因人、因時(shí)制宜。有所放開(kāi)是指對(duì)粗糧如蕎麥、燕麥、玉米等，豆制品類如豆?jié){、豆腐、豆腐干等，含水多的食物如葉莖類蔬菜、瓜果等要適當(dāng)多吃。 控糖有“五心”，健康不用愁 所謂“五心”是指，對(duì)待糖尿病要有信心，治療糖尿病要下決心，要有和糖尿病長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的恒心，生活中要保持一顆平常心，最后，糖友家屬對(duì)糖友要有足夠的愛(ài)心。 “管住嘴、邁開(kāi)腿”是糖尿病防治的六字箴言 “管住嘴、邁開(kāi)腿”不光是糖尿病防治的六字箴言，也是“三高”的克星，只要控制飲食并保持良好健康的心態(tài)，再輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能有效降低并發(fā)癥的發(fā)病率及死亡率。 對(duì)于大多數(shù)患者而言，糖尿病是由自身不健康的生活方式造成的。治療糖尿病也應(yīng)從改變不健康的生活方式做起。沒(méi)有人比自己更清楚自己的生活方式，科學(xué)飲食，合理鍛煉對(duì)于糖友們更加重要，糖尿病患者和正常人沒(méi)什么不一樣，甚至可以說(shuō)，有了健康的理念糖尿病患者比健康人更健康！治療糖尿病，我們就是自己最好的醫(yī)生。 糖尿病患者飲食控制的原則 一天主食5～6兩;蛋白質(zhì) 攝入“四個(gè)一”，一兩瘦肉、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩豆制品；蔬菜不嚴(yán)格限制，做到合理膳食、戒煙限酒。糖尿病的吃還有技巧，總體來(lái)說(shuō)多干少稀;多粗少精;多菜少飯;先菜后飯；細(xì)嚼慢咽。 糖友們的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單概括為“1357原則” 即運(yùn)動(dòng)通常安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每1次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過(guò)運(yùn)動(dòng)前心跳的70%(一般達(dá)到50%～70%，即有效心率范圍;或簡(jiǎn)單地說(shuō)運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)到120次左右，并能維持至少20分鐘)。 治療糖尿病的“六個(gè)不等于” ，糖友不可不知！ 血糖恢復(fù)正常≠糖尿病痊愈；血糖降得快≠病好得快；治療糖尿病≠單純降血糖；空腹血糖、餐后血糖正?！傺强刂评硐耄荒蛱钦！傺钦＃惶悄虿≈委煛賳渭兎?/div> 降糖的路上有兩個(gè)“攔路虎”，一是低血糖，一是長(zhǎng)體重 降糖藥物服用不當(dāng)會(huì)造成低血糖或肥胖等副作用，這兩個(gè)降糖路上的“攔路虎”對(duì)糖尿病患者的傷害也很大，每位糖友在嚴(yán)格治療糖尿病的過(guò)程中，都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況把血糖控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)，預(yù)防低血糖，同時(shí)保持合理體重。  吃飯快的人更容易患上糖尿病，糖尿病患者更要細(xì)嚼慢咽 人們吃飯過(guò)快時(shí)，大腦神經(jīng)還沒(méi)來(lái)得及接受飽腹感信號(hào)，就已經(jīng)飲食過(guò)量，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要約15-20分鐘，這樣的人更易變胖，最終導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。細(xì)嚼慢咽可以充分發(fā)揮口腔中淀粉酶的作用，減小消化過(guò)程中對(duì)胰腺的負(fù)擔(dān)。 夏季人們的血糖水平普遍偏低，是治療糖尿病的好時(shí)機(jī) 人們?cè)谙募就嬍乘浇档停乃皆黾?，此外，人們?cè)谙募緦?duì)胰島素的敏感性增高，促使胰島素的分泌量比其他季節(jié)多，這些原因都會(huì)導(dǎo)致血糖水平降低。 監(jiān)測(cè)血糖的同時(shí)，需要定期檢查糖化血紅蛋白 糖化血紅蛋白是人體血液中紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白與血糖結(jié)合的產(chǎn)物。血糖和血紅蛋白的結(jié)合生成糖化血紅蛋白是不可逆反應(yīng)，并與血糖濃度成正比，且保持120天左右，是反映糖尿病患者血糖總體控制情況的指標(biāo)，對(duì)糖尿病患者有重要的意義。 限制飲水是誤區(qū)，糖尿病患者要多喝水 糖尿病患者胰島素絕對(duì)或相對(duì)不足，處于高血糖狀態(tài)，會(huì)刺激下丘腦的渴感中樞而致口渴，飲水后可使血漿滲透壓下降或恢復(fù)正常，起到降血糖的作用，使患者不再口渴。如果限制飲水，就會(huì)加重高滲狀態(tài)，對(duì)病情非常不利?？刂贫嗄颍獜目刂聘哐侨胧?，而不能控制飲水。  聯(lián)合用藥是糖尿病藥物治療的趨勢(shì) 根據(jù)歐洲的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，三年單一用藥血糖控制到良好水平的病人不到50%，到六年就只剩下30%了。安全和增效是聯(lián)合用藥不變的原則，在這個(gè)基礎(chǔ)上，選擇兩種作用機(jī)制不同的藥物聯(lián)合應(yīng)用，藥物聯(lián)合的靈活運(yùn)用才有存在的意義。 餐前血糖低可能是糖尿病的前兆 部分2型糖尿病患者的早期，胰島素分泌的模式發(fā)生了改變，伴有胰島素分泌高峰時(shí)間延遲。通俗地說(shuō)，就是當(dāng)體內(nèi)血糖升高需要胰島素的時(shí)候，胰島素沒(méi)有及時(shí)分泌；而當(dāng)血糖已經(jīng)降低時(shí)，胰島素卻又異常分泌，結(jié)果導(dǎo)致了餐前血糖很低。 糖友嘴饞怎么辦？3種零食解解饞 糖友可以常吃的零食有：一、低GI水果；二、黃瓜、西紅柿等蔬菜；三、油脂含量少的堅(jiān)果。 適量吃粗糧，才能控好糖 粗糧含有豐富的膳食纖維，能在一定程度上減緩腸道對(duì)碳水化合物的吸收，延緩血糖升高，并且可以增加飽腹感，有利于血糖的控制。但如果 攝入粗糧過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生影響消化、造成反酸、影響藥物吸收等負(fù)面作用。
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