側(cè)角式的作用：加快臉部血液循環(huán)，滋養(yǎng)緊致面部皮膚。還能消除腰部和大臂處多余的脂肪和贅肉

側(cè)角式

體式中文名稱：側(cè)角式

體式梵文名稱：UthitaParsvakonasana

如何正確的練習(xí)側(cè)角式很重要

體式進(jìn)入方式

站山式進(jìn)入

吸氣，雙手扶髖，微屈膝，抬右腿向左大約一條腿的距離，右腳掌向外旋約 90°，左腳掌內(nèi)旋約 30°

呼氣，雙手側(cè)平舉

吸氣，屈右膝，右手掌落于右腳掌外側(cè)，左手手指指向天花板，眼睛看向前方

呼氣，右手向頭頂方向延伸，眼睛透過腋窩看向斜前方

體式細(xì)節(jié)要點

右膝，不要超過腳尖，并對準(zhǔn) 2、3腳趾方向，右小腿垂直于地面

髖部端正，右髖向前推，左髖向后推，將腹股溝位置展開，創(chuàng)造腹部空間

雙腳掌內(nèi)側(cè)向下壓地，大腿根部肌肉向上提

感受右手指間有股力量向斜上方拉扯，將雙側(cè)腰等同的伸展

肩膀放松，不要過分緊張聳肩，同時胸腔展開

體式變化

加深版

讓右手來到右腿內(nèi)側(cè)，手臂做個內(nèi)旋，穿過右大腿向后；同時上方手（左手）也做內(nèi)旋，屈肘向后向下，讓雙手在背后手指互扣，轉(zhuǎn)頭眼睛看向斜上方。

簡化版

讓右手屈肘，小手臂搭在大腿上方（避開膝關(guān)節(jié)位置），左手延頭頂斜上方伸展，轉(zhuǎn)頭眼睛看向斜上方。

輔助工具的應(yīng)用

準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，放在屈膝腿的腳掌外側(cè)，讓下方手扶住瑜伽磚，磚的高度可以隨著自己可以做到的體式深度做調(diào)整。

功效與禁忌

功效

改善 XO型腿、扁平足，修正高低髖

防止靜脈曲張

去除腿部脂肪，強(qiáng)化腿部肌肉

伸展大小腸，促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，改善便秘

靈活脊柱，改善肩頸僵硬

打開胸腔，提升肺活量

禁忌

說明

1、關(guān)節(jié)炎及膝蓋腳踝受傷六個月內(nèi)者不適宜

2、孕早晚期者不適宜