控糖之路沒有捷徑，但是學習一些糖友總結下來的控糖經驗，對糖尿病患者的血糖管控往往會起到事半功倍的效果。在此，我們特意為您收集了20條實踐過被證明有效的控糖經驗，希望對大家有所幫助，讓我們一起戰(zhàn)勝糖尿??！

擺正心態(tài)，糖尿病既可怕，又不可怕

可怕的是糖尿病屬于終身疾病，暫無根治之方，不積極治療可引起很多并發(fā)癥，會影響人的生活質量和正常壽命。但只要控制飲食并保持良好健康的心態(tài)，再輔以適當的運動，完全可以控制好血糖，照樣能長壽。

治療糖尿病，既要遵醫(yī)治，又要重自治

遵醫(yī)治就是要聽從醫(yī)生的指導，接受醫(yī)生的治療。同時，對糖尿病這種慢性病來說，結合自身特點進行自治也不可不說是有效的良方。重自治說的就是對飲食上該吃什么，不該吃什么，及用餐時間、用餐次數、進食分量等，都要進行科學的自我調控與把關。

血糖的控制，既要講原則，又要講靈活

對血糖控制要達標，這是一個原則。要達標就必須堅持不懈，但又要講靈活性。血糖控制結果可以分為三級：理想、滿意、一般。如果達不到一般，再去找醫(yī)生幫助，而不是一味勉強，超越現(xiàn)實。

監(jiān)測血糖，既要治高，又要防低

血糖高了，尤其是居高不下，易發(fā)生并發(fā)癥，非常危險。但糖尿病患者比正常人尤須注意預防低血糖，切忌用藥過量、過多，進食過少、過遲而出現(xiàn)不應有的低血糖。

在飲食上既要有所控制，但又要有所放開

有所控制，是指對含糖、含脂量高的食品，包括米類、麥類、水果類及含脂肪高的肥肉類要適當少吃，但也不是絕對的戒吃，具體到進食量多少為好，要因人、因時制宜。有所放開是指對粗糧如蕎麥、燕麥、玉米等，豆制品類如豆?jié){、豆腐、豆腐干等，含水多的食物如葉莖類蔬菜、瓜果等要適當多吃。

控糖有“五心”，健康不用愁

所謂“五心”是指，對待糖尿病要有信心，治療糖尿病要下決心，要有和糖尿病長期斗爭的恒心，生活中要保持一顆平常心，最后，糖友家屬對糖友要有足夠的愛心。

“管住嘴、邁開腿”是糖尿病防治的六字箴言

“管住嘴、邁開腿”不光是糖尿病防治的六字箴言，也是“三高”的克星，只要控制飲食并保持良好健康的心態(tài)，再輔以適當的運動，就能有效降低并發(fā)癥的發(fā)病率及死亡率。

糖尿病，是自己治好的！

對于大多數患者而言，糖尿病是由自身不健康的生活方式造成的。治療糖尿病也應從改變不健康的生活方式做起。沒有人比自己更清楚自己的生活方式，科學飲食，合理鍛煉對于糖友們更加重要，糖尿病患者和正常人沒什么不一樣，甚至可以說，有了健康的理念糖尿病患者比健康人更健康！治療糖尿病，我們就是自己最好的醫(yī)生。

糖尿病患者飲食控制的原則

一天主食5～6兩;蛋白質 攝入“四個一”，一兩瘦肉、一杯牛奶、一個雞蛋、一兩豆制品；蔬菜不嚴格限制，做到合理膳食、戒煙限酒。糖尿病的吃還有技巧，總體來說多干少稀;多粗少精;多菜少飯;先菜后飯；細嚼慢咽。

糖友們的運動簡單概括為“1357原則”

即運動通常安排在餐后1小時進行，每1次運動至少30分鐘，每周至少運動5次，運動時每分鐘的心跳次數不超過運動前心跳的70%(一般達到50%～70%，即有效心率范圍;或簡單地說運動后心跳達到120次左右，并能維持至少20分鐘)。

治療糖尿病的“六個不等于” ，糖友不可不知！

血糖恢復正常≠糖尿病痊愈；血糖降得快≠病好得快；治療糖尿病≠單純降血糖；空腹血糖、餐后血糖正?！傺强刂评硐?；尿糖正?！傺钦?；糖尿病治療≠單純服藥

降糖的路上有兩個“攔路虎”，一是低血糖，一是長體重

降糖藥物服用不當會造成低血糖或肥胖等副作用，這兩個降糖路上的“攔路虎”對糖尿病患者的傷害也很大，每位糖友在嚴格治療糖尿病的過程中，都應該根據自己的實際情況把血糖控制在一個合適的范圍內，預防低血糖，同時保持合理體重。

吃飯快的人更容易患上糖尿病，糖尿病患者更要細嚼慢咽

人們吃飯過快時，大腦神經還沒來得及接受飽腹感信號，就已經飲食過量，大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘，這樣的人更易變胖，最終導致糖尿病的發(fā)生。細嚼慢咽可以充分發(fā)揮口腔中淀粉酶的作用，減小消化過程中對胰腺的負擔。

夏季人們的血糖水平普遍偏低，是治療糖尿病的好時機

人們在夏季往往飲食水平降低，消耗水平增加，此外，人們在夏季對胰島素的敏感性增高，促使胰島素的分泌量比其他季節(jié)多，這些原因都會導致血糖水平降低。

監(jiān)測血糖的同時，需要定期檢查糖化血紅蛋白

糖化血紅蛋白是人體血液中紅細胞內的血紅蛋白與血糖結合的產物。血糖和血紅蛋白的結合生成糖化血紅蛋白是不可逆反應，并與血糖濃度成正比，且保持120天左右，是反映糖尿病患者血糖總體控制情況的指標，對糖尿病患者有重要的意義

限制飲水是誤區(qū)，糖尿病患者要多喝水

糖尿病患者胰島素絕對或相對不足，處于高血糖狀態(tài)，會刺激下丘腦的渴感中樞而致口渴，飲水后可使血漿滲透壓下降或恢復正常，起到降血糖的作用，使患者不再口渴。如果限制飲水，就會加重高滲狀態(tài)，對病情非常不利?？刂贫嗄?，要從控制高血糖入手，而不能控制飲水。

聯(lián)合用藥是糖尿病藥物治療的趨勢

根據歐洲的調查數據顯示，三年單一用藥血糖控制到良好水平的病人不到50%，到六年就只剩下30%了。安全和增效是聯(lián)合用藥不變的原則，在這個基礎上，選擇兩種作用機制不同的藥物聯(lián)合應用，藥物聯(lián)合的靈活運用才有存在的意義。

餐前血糖低可能是糖尿病的前兆

部分2型糖尿病患者的早期，胰島素分泌的模式發(fā)生了改變，伴有胰島素分泌高峰時間延遲。通俗地說，就是當體內血糖升高需要胰島素的時候，胰島素沒有及時分泌；而當血糖已經降低時，胰島素卻又異常分泌，結果導致了餐前血糖很低。

糖友嘴饞怎么辦？3種零食解解饞

糖友可以常吃的零食有：一、低GI水果；二、黃瓜、西紅柿等蔬菜；三、油脂含量少的堅果。

適量吃粗糧，才能控好糖

粗糧含有豐富的膳食纖維，能在一定程度上減緩腸道對碳水化合物的吸收，延緩血糖升高，并且可以增加飽腹感，有利于血糖的控制。但如果 攝入粗糧過量，就會產生影響消化、造成反酸、影響藥物吸收等負面作用。