啞鈴是幫助我們肌肉鍛煉非常實(shí)用的健身器械。通過各式啞鈴動(dòng)作，能幫你更好的激活身體各個(gè)部位的肌肉是全身肌肉力量得到全面發(fā)展增強(qiáng)。啞鈴健身是最實(shí)用的健身器械一副啞鈴就能幫你從上肢練到下肢。對(duì)于細(xì)胳膊的男生更應(yīng)該通過啞鈴來鍛煉手臂肌肉練出結(jié)實(shí)雙臂。讓更加陽剛有魅力。

啞鈴對(duì)于提升肌肉控制能力的訓(xùn)練是很有效的， 在鍛煉過程你需要維持啞鈴的方向與重量，這樣就能調(diào)用其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增強(qiáng)。啞鈴鍛煉能單邊訓(xùn)練可以針對(duì)的幫你鍛煉弱的那邊肌肉這是其他器械不容易辦到的。

用啞鈴鍛煉既可增加力量，又可健美形體。使用啞鈴鍛煉也是很有技巧的，在訓(xùn)練前就要根據(jù)自己鍛煉目的選擇合適重量的啞鈴。增肌鍛煉一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。所以有不少人用啞鈴鍛煉后既沒有肌肉增長又沒有增加力量就算應(yīng)為重量問題。

對(duì)于剛開始使用啞鈴鍛煉的健身者負(fù)荷太大或太小，每組間歇時(shí)間太短或太長訓(xùn)練效果都會(huì)打折扣建議每組重復(fù)8—12次，勻速鍛煉才能很多刺激肌肉鍛煉好。下面為大家分享一組啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，9動(dòng)作很全面的幫你鍛煉全身肌肉部位。

動(dòng)作一：10-12次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

動(dòng)作二：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作三：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作四：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作五：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作六：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作七：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作八：10-12次一組 2-3組

動(dòng)作九：10-12次一組 2-3組