姑娘們?cè)跊Q定瘦身之初，多數(shù)想法是“我要瘦一點(diǎn)”，然后通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，達(dá)到了瘦身的效果。如果在這個(gè)瘦身的過(guò)程中，添加了運(yùn)動(dòng)成分還好，可是好多人沒有這么做，于是常聽到誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)又在浴室暈倒了等等不好的消息。我們的瘦身計(jì)劃是在保證健康的基礎(chǔ)上的，沒有健康你要那弱不禁風(fēng)的小身板有什么用呢？

除了運(yùn)動(dòng)以外，任何不健康的瘦身方式都是不可取的！對(duì)與這句話我深表認(rèn)同，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身首先是不易反彈，其次運(yùn)動(dòng)瘦身會(huì)讓我們?cè)撌莸牡胤绞菹聛?lái)，讓該突出的、豐滿的變得更加有料，這在運(yùn)動(dòng)型MM身上尤為明顯。今天我們就來(lái)分享這樣的瑜伽動(dòng)作，豐滿點(diǎn)更美？常練瑜伽4式，不僅能瘦還能更有料！

站立伸展式：站姿進(jìn)入，右腿往前邁一大步，腳掌朝向正前方，左腳略微內(nèi)扣，兩腿保持站立，右手往右側(cè)耳朵方向伸展并高舉過(guò)頭，左手向下伸直，手掌壓住左腿膝關(guān)節(jié)后側(cè)，同時(shí)上身往身軀左側(cè)后彎，胸腔打開保持呼吸的流暢，頭部轉(zhuǎn)向右上方，右側(cè)臉顎與鼻子貼著右手大臂內(nèi)側(cè)，右手抓個(gè)智慧手，然后閉目養(yǎng)神，保持專注度，感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸，這個(gè)跨腿動(dòng)作對(duì)于塑形是非常有幫助的哦，在這里堅(jiān)持10-15個(gè)呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次。

單腿輪式：首先，以站姿進(jìn)入，吸氣，雙臂自然垂于體側(cè)。呼氣，身體向后仰，脊椎一節(jié)一節(jié)地向后，雙臂向后，直到雙掌撐在地面，指尖指向腳后跟的方向。左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持10-30秒，換右腿重復(fù)動(dòng)作。吸氣，身體慢慢還原至站立姿勢(shì)。

頂峰式變體：首先，以山式站立，雙手手掌放在兩腳處，雙腳向后退，盡量使身體成一個(gè)等腰三角形。然后右腿伸直抬起，右手臂緊貼體側(cè)，使右腿和背部成一條直線。搭配平穩(wěn)深長(zhǎng)的呼吸，用力推墊子，你會(huì)感到身體有一股延展的力量，堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)有所收獲。

起飛式變式：在鶴禪式的基礎(chǔ)上對(duì)腿部進(jìn)行變式練習(xí)，雙腿向外伸展，胯部前后分開，左髖關(guān)節(jié)向后活動(dòng)，右髖關(guān)節(jié)向前活動(dòng)。雙膝彎曲，右小腿向內(nèi)勾住右手臂。起飛式變式能幫助手臂得到更多力量，腿部和背部得到伸展。還能加強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)能力，減去腹部多余脂肪。