人體具有完善的排毒系統(tǒng)和強大的排毒功能，那么，怎樣才能充分發(fā)揮人體的排毒功能呢？運動就是調(diào)動人體排毒功能的最有效方法！

運動可以調(diào)動人體的排毒功能，有多種具體表現(xiàn)。

出汗能夠使皮膚毛孔開放，經(jīng)絡疏通，使體內(nèi)的鉛、鋁、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物質(zhì)隨著汗液排出體外。

運動能改善消化系統(tǒng)的功能，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如不及時排出，會被人體重新吸收到血液中，不但引起腹脹，還會使人頭昏腦漲。

所以，通便正常的人群，身體內(nèi)的毒素也較少。

運動可增強肺活量，增加肺的通氣、換氣功能，可促進廢氣排除。人在運動時，會吸人比平常多幾十倍的氧氣，會使血紅蛋白的含量增多，提高機體細胞防御毒素的功能。

淋巴系統(tǒng)負責對抗有害物質(zhì)的侵入，并且將身體產(chǎn)生的廢物排出體外，這個功能就是“排毒”。淋巴循環(huán)和血液循環(huán)不同，它的流動完全依賴肌肉的收縮，并沒有獲得像心臟一樣的壓縮機來幫助流動。運動可以提高淋巴循環(huán)的代謝率和反應性，使毒素不易入侵人體。

經(jīng)過實踐證明，一些傳統(tǒng)的保養(yǎng)方法，如按摩、淋巴推/油、太極拳、瑜伽等運動，對人體排毒器官的針對性治療有非常好的功效。

運動會使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速被排出人體外。因此，只要堅持運動，就可以達到良好的排毒效果。要排毒，還是運動來得最天然，最完全，最有效！

運動分為有氧運動和無氧運動。有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到了生理上的平衡狀態(tài)。

它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3至5次。在這種鍛煉中，氧氣能將人體肉的糖分充分分解，并能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強和改善心肺功能。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，只得依靠“無氧供能”。這種運動使人體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，致使肌肉疲勞。因此，進行無氧運動后，人們會感到肌肉酸痛、呼吸急促，而不宜用于健身保健。

為排毒而做的運動，絕不僅僅是活動活動筋骨而已，還要注意到運動量和運動時間，好讓身體出汗。只有從身體里排出大量汗液，才能將身體里的毒素排出去?？梢栽谌粘瘫砩蠈懴逻\動的時間，每周運動3次，每次不少于45分鐘。只要大量出汗，身體就會很輕松。

并不是所有運動都占據(jù)大量時間，人們?nèi)绻苊Γ涂梢岳昧闼榈臅r間來活動一下身體。這樣的運動方式既節(jié)省時間，又很有效果。如果有人長久地待在辦公室里，那么每隔1個小時就用5分鐘的時間活動一下身體。

可以與愛運動的朋友進行交往，和他們一起運動。這樣既增進了友誼，又能讓自己堅持鍛煉。需要一定消費的運動，還可以有人分擔。

運動貴在堅持，運動者一定要堅持鍛煉。如果有人認為自己的體質(zhì)不佳，就可以選擇一些較輕松的運動去完成。到健身房去的人，只要持之以恒，就會從運動中得到好處。

運動要循序漸進。運動量要慢慢地增加，突然增加運動量會讓人們的身體一時難以適應，不要幻想一下子拿到“金牌”。當人們發(fā)覺心跳非?？?，以至不能一口氣說完一句話時，就說明運動過激了。許多教練認為，運動過激是大多數(shù)人不能長期堅持運動的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們不適，他們就很難再堅持下去了。

要養(yǎng)成運動的興趣。閱讀與運動有關的書籍、報刊，這樣就會對運動越來越喜歡。只要對運動產(chǎn)生了興趣，即使沒人監(jiān)督，也會自覺地做各種各樣的運動。

要進行必要的熱身。熱身決不是小事，而是運動前的必要過程。肌肉越松弛，熱身就越需要做。進行熱身，可以在正式運動中減少受傷機會。

所以，花上5分鐘的時間，讓身體完全活動開，是身體所需要的。熱身是健身鍛煉的良好開端。

要做必要的伸展運動。在運動之后，一定要做一些伸展運動。當鍛煉某處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動可以使肌肉放松，以防止第二天的肌肉酸痛。值得注意的是，持續(xù)每個動作20至30秒，將有助于肌肉松弛。

不要超負荷地舉重。如果人們盲目地舉起超負荷的重量，很有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。一般人選擇1.5至2.5千克的重量會比較適合，可以做15至20次重復動作。如果人們希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復8至12次就可以了。千萬不要急于求成，有節(jié)制地做運動，才能達到好的效果。

運動時要補充必要的水分。正在進行運動時，身體會因流汗而喪失很多水分。這些水分必須及時補充，否則的話，隨著時間的推移，身體就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，運動者也會感到口渴。

所以，在運動的過程中，不要忘記給身體補充水分。

一個成年人每天需要8杯（2升）的水，而開始做運動時，則需要得更多。充足的水分有助于減少饑餓感，縮減人們的攝食欲望。

另外，需要注意的是，不要依賴跑步機。人們有時會感到身體很疲倦，運動的效果也沒有以前那么好了?？傻搅舜藭r.人們卻仍然希望通過鍛煉獲得更大的好處，于是就在跑步機上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。其實，這種“被動式”的運動——依靠跑步機來強迫自己完成任務，只會對身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。

此時，跑步機只是一個幫助人們的關節(jié)進行機械活動的工具，而不是鍛煉的幫手。

所以，應該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是讓自己的身體處于被動狀態(tài)。

運動者最好能逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度，可以從幾分鐘延長到30分鐘，把所用的2千克重量的啞鈴改換為3.5千克?？傊槐匾淮涡缘卦黾舆\動強度。這樣過了一段時間之后，人們會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉又充滿了活力。

運動時，切忌動作頻率太快。當人們擠出時間完成鍛煉計劃時，可能會冒險去加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使肌肉超出負荷，從而容易使人體受傷。這里有一個非常簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下。人們應該保持有節(jié)奏的運動起落。人們做得越慢，收到的效果就越好。

運動中，最好不要進食。人們在完成一個健身訓練時，可以不進行任何食物補充，而只飲用水。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求補充能量。只要在運動前的1小時內(nèi)確保進餐就足夠了。必須明白，雖然運動飲料對你沒有壞處，但還是不如白水有益于身體健康。

運動后，有必要進行“冷卻”。如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，人們的身體在鍛煉之后.也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽幼鳎钡叫奶€原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸漸漸平穩(wěn)時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

運動能排毒，使人的身體達到凈化的目的。在日常生活中，我們可以隨時進行一些簡單的運動，效果是非常明顯的。

★日常運動一：慢跑

慢跑是最簡單、最方便的排毒運動，它可以刺激淋巴系統(tǒng)，有助于淋巴回流。淋巴系統(tǒng)是除了動脈、靜脈兩大循環(huán)以外的人體第三套循環(huán)系統(tǒng)，一些不容易透過毛細血管壁的大分子物質(zhì)，如癌細胞、細菌、異物等，很容易進入毛細淋巴系統(tǒng)被循環(huán)排除。

★日常運動二：逛街

你不要奇怪，真的，逛街也是一種很好的運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)的熱量。逛街還可以使人出汗，從而刺激淋巴系統(tǒng)，有助于淋巴回流。

★日常運動三：爬樓

對于長時間坐辦公室的人來說，爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法。專家發(fā)現(xiàn)，做上下臺階運動，可使人體內(nèi)的膽固醇降低，增加脈搏跳動次數(shù)與心血管功能，并能加速血液循環(huán)，有效排出血毒。一天多爬幾次樓，每次花5至6分鐘，就可以收到良好的效果。

★日常運動四：跳繩

跳繩是最有效的運動排毒方式之一。一根簡單的跳繩舞動開來，就可以展開全身性的運動。身體各部分排毒器官優(yōu)其是淋巴系統(tǒng)），都能在跳繩過程中得到恢復和促進。淋巴系統(tǒng)能收集全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液由某一排毒器官排到體外。而跳繩時的彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，促進循環(huán)和呼吸。

★日常運動五：呼吸

呼吸不僅能維持人們的生命，還可以將人體內(nèi)的毒素排除出去。如果經(jīng)常做一下深呼吸，排毒效果更佳。

★日常運動六：快走

人們天天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能地大幅度擺動手臂，就是最簡單的排毒運動。快走可以刺激淋巴，降低膽固醇。

★日常運動七：騎自行車

騎自行車對于很多人來講，不需要另外抽時間。騎車不僅能夠鍛煉肌肉，還能夠降低血壓。騎自行車時的緊張性運動可以使人們流汗，加速排出毒素。騎車時，肌肉會反復收縮，可以促進血管的收縮與擴張，對淋巴系統(tǒng)也大有益處。

★日常運動八：游泳

游泳時，水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。同時，游泳可以促進肺部的健康，使肺加大排毒力度。

游泳時間最好選擇在飯后1小時，每次游泳時間不應超過3小時，每游半小時應休息1刻鐘后再繼續(xù)游，冬泳最好選在午飯后1小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間也能長些。

★日常運動九：深呼吸一咳嗽

每天可以在清晨、中午和晚上睡覺前，到室外空氣新鮮處做深呼吸一咳嗽運動。深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口內(nèi)噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，能使肺更加清潔。